Kas teie enda kõrged standardid muudavad teid murelikuks?

Kui tunnete end ärevana paljudes erinevates olukordades, eriti olukordades, mis on seotud teie töö, käitumise, või suhetes teistega, võiksite kaaluda võimalust, et teie suhtes kehtivad ebareaalselt kõrged standardid ise. Pole harvad juhud, kui inimesed peavad end kõrgel tasemel, ja see võib olla motiveeriv. Võimatult kõrged standardid võivad aga muuta inimesed murelikuks ja sekkuda nende ellu (Kuidas mitte oodata endalt liiga palju). Kui teie enda kõrged standardid muudavad teid murelikuks, saate oma elu tagasi nõuda.

Märgid, et teie kõrged standardid iseendale põhjustavad ärevust

See on tsükkel, mis toitub iseendast. Meil on unistused ja püüdlused ning nende saavutamiseks seadsime eesmärgid. Mõnikord on need eesmärgid üsna ülbed ja surume end peale. Enese surumine võib põhjustada ärevust, kui sellest saab surve esineda, seda saavutada. Mida kõrgemad on meie standardid, seda murelikumaks me muutume ja seda ärevamaks muutume, seda kõrgemaks me oma norme seame.

See eesmärkide, standardite ja ärevuse tsükkel mõjub nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Mõned märgid, et teie kõrged standardid teevad teid murelikuks, on järgmised:

• Raske hirmutunne, mis kaalub teid nii päeval kui öösel
• Hirm läbikukkumise ees
• Hirm, et mind hinnatakse või kritiseeritakse (Ärevus, kriitika ja enda kahtluse vallutamine)
• Hirm olla lihtsalt mitte piisavalt hea
• Karm enesekriitika
• Liigne vabandamine
• Valgendav, kõike üle mõelda
• Väsimus
• Peavalu
• Seedeprobleemid nagu happe refluks
• Unehädad ja öösel märatsemine möödas mida sa arvad, et tegid valesti või mida te arvate, et te ei suuda seda saavutada

Ebareaalselt kõrgete standardite tagajärjed

Nagu ülaltoodud loendist nähtub, tekitab enda jaoks võimatult kõrgete standardite seadmine ärevust. Seda tüüpi ärevus põhjustab hulgaliselt ebatervislikke mõtteid, tundeid ja käitumist, näiteks:

• Perfektsionism
• Enesekriitika
• Enesetunne
• Enese kahtlemine

Nende intensiivsus võib suureneda, kuni need muutuvad elu piiravaks. Kui kõrgete standardite tekitatud ärevus takistab teil jõudsalt areneda, võib olla aeg oma elu tagasi võtta, tehes muudatusi.

Ärge lubage, et kõrged standardid teie jaoks muudaksid teid murelikuks

Kui olete nagu mina, võite olla juba jah. Jah, võite öelda, et mul on enda jaoks kõrged standardid, kuid ma ei saa seda muuta. Mul on see eesmärk ja see üks, ja need on väga olulised. Võib-olla saan ma oma standardeid kunagi madalamaks muuta, kuid mitte veel. Ma olen siis vähem ärevuses, kuid mitte nüüd.

Siin peitub vähem ärevaks muutumise võti: ärge laske oma norme madalamaks. Võimalik, et teie standardite langetamine aitab suurendada ärevust. Teil on eesmärgid ja soovite neid saavutada. Sellepärast võib teie standardite langetamise mõte teie ärevuse veelgi halvendada.

Niisiis, siin on see, mida me teame:

• Teie kõrged standardid muudavad teid ärevaks.
• Teie kõrged standardid aitavad teil saavutada olulisi eesmärke.
• Te ei soovi oma eesmärkidest loobuda.
• Te ei tunne end mugavalt oma standardite alandamisel.

Need tõed võivad alguses ärevust esile kutsuda, sest tundub, nagu poleks lõppu silmapiiril. Tegelikkuses on üks lihtne asi, mille saate oma standardite ja eesmärkide tsüklisse lisada (jah, lisada), et muutuda vähem ärevaks: oma eesmärkide kujundamisel lisage iga eesmärgi põhjus. Miks on eesmärk teie jaoks oluline? Miks kehtestate endale selle saavutamiseks nii kõrged standardid?

Oma eesmärkide mõistmine aitab kindlaks teha nende tähtsuse teie elus. Kui eesmärk on teie jaoks tähendusrikas ja parandab soovitud elukvaliteeti, ei tasu te selle saavutamiseks kõrgete standarditega töötada. Sellega seotud ärevus ei muutu kontrolli alt väljuvaks. Kui aga eesmärgi taga pole sügavat tähendust (näiteks teete kõvasti tööd ainult eesmärgi nimel) palun keegi teine), võib-olla saab neid muret tekitavaid kõrgeid standardeid pisut uuendada.

Tihti ei tee meid murelikuks ainult kõrged standardid. Mõnikord töötab ärevust suurendav kõrgete standardite järgimine, kui lõppeesmärgil pole meie elus suuremat eesmärki. Võtke aega oma suurema eesmärgi uurimiseks ja teil võib lihtsalt olla kerge oma kõrgeid standardeid kohandada ja muutuda vähem ärevaks.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.