Kui ärevus lööb põhjuseta

Mõnikord kogeme ärevust järgmistel põhjustel ärevuse päästik. Inimesi saab diagnoosida erinevalt ärevushäirete tüübid, igal konkreetsed sümptomid ja põhjused. Lisaks võivad inimesed kogeda situatsioonilist ärevust, kui midagi konkreetset põhjustab ärevuse sümptomid leegitsema. Õpilane võib kogeda testi ärevust, mis on piisavalt tugev, et mõjutada tulemuslikkust või vanema ärevust võib muutuda kõrgendatud ja peaaegu kurnavaks, kui ta mõtleb mitmesugustele kahjudele, mis võivad sellele sattuda laps. Ärevus, mille millegi käivitab, võib olla valus, piirav ja lausa kohutav, eriti kui inimene seda ei saa vältida ärevuse käivitajaid. Sama valus, piirav ja lausa kohutav on see, kui ärevus tabab ilma põhjuseta.

Ilma põhjuseta ärevuse kogemine

Ärevusega elavate inimeste seas on tavaline kaebus, et see on kõikehõlmav ja isegi halvav. See mõjutab mõtteid, tundeid ja käitumist. See piirab seda, mida inimesed tunnevad oma elus võimelisena. Mure ja hirm, aga ka ärevuse füüsilised sümptomid, võib meid peaaegu kinni panna.

Kui ärevus ilmneb põhjuseta, on see segane ja hullumeelne. Mõnikord on asjad hullemaks tehtud, sest inimesed meie ümber tahavad teada, miks. Miks meil on paanikahood? Miks me ei saa õigesti hingata? Miks me väldime maailma?

Kui oleme murelik, kuid ei suuda selgitada, mikskas endale või teistele, tunneme end veelgi halvemini. Mõnikord suureneb ärevus, kui muretseme oma aju oma ärevuse põhjusel. Kui see juhtub, pole haruldane sulgeda veelgi kaugemale, olles peaaegu halvatud ärevuse ja meie püüdlusega seda selgitada.

Lase lahti vajadusest teada ärevuse põhjust

Põhjus, miks ärevus suureneb, kui me pingutame küsimusele "miks" vastamise nimel, on see, et seda vastust otsides satuvad me ärevusse. Me kulutame palju aega ja negatiivse energiaga võitlemisele.

Veelgi olulisem on see, et kui me üritame leida ärevust põhjustavat ärevust, muutume ärevuse hüperkeskseks. Mõisted, mis on meie tähelepanu pälvinud, on ärevus, mure, hirm, paanika jms.

Kui peame kinni vajadusest teada, miks me end ärevusest kinni hoiame, sest just seda me mõtleme. Tõenäoliselt pole need mõtted rahulikud. Selle ebamäärase (kuid tugeva) ärevuse haarde vähendamiseks on oluline vabastada ärevuse põhjuse tundmise vajadus. Me ei pea ärevust nautima, kuid võime olla rahul sellega, et sellel pole nähtavat põhjust.

Rahu leidmiseks pöörake tähelepanu ja kavatsust

Ärevuse ja ärevuse põhjuse üle mäletamine tähendab, et seal on meie mõtted. Mida rohkem mõtleme ärevusele ja mida see meile teeb ning kui halvav see on, seda tugevamaks see kasvab. Nagu miski (laps, aed, mis iganes), õitseb see, mida me hoolitseme. Pidevalt mõeldes "miks", pöörame me murelikku tähelepanu ärevusele ja selle tugevustele.

Mis siis, kui selle asemel jätaksime tähelepanuta ärevuse tugevused ja pööra tähelepanu meie iseloomu tugevused? Istud tööl ja sind tabab äkitselt tugev ärevus. Mida rohkem keskendute sellele, kuidas see end tunneb, ja seda enam mõtlete sellele, miks see juhtus, seda tugevam ja pikem see on. Mõelge selle asemel tõsiasjale, et olete oma ärevusest tugevam.

Pöörake tähelepanu sellele, mis teie päevas on siiani positiivne olnud. Pidage meeles, milles olete suurepärane, ja tehke midagi ühe oma tugevuse piires. Võib-olla olete uhke oma lahkuse üle; võiksite teha kiire pausi sellest, mida teete, ja teha läheduses asuva inimese jaoks väikese juhusliku lahkuse.

Kas tunnete ikkagi ärevust? Tõenäoliselt vähemalt alguses ikkagi. Kuid sellepärast, et olete tähelepanu juhtinud pigem oma tugevustele kui ärevuse tugevustele ja kuna olete tehes midagi tahtlikku oma mõtete ja tegevuste nihutamiseks, leiad, et ärevus vähendab selle haaret lihtsalt natuke.

Kui lõpetame keskendumise oma ärevuse põhjusele, vabastame me mõistuse teha muid asju. Me oleme tõesti ärevusest tugevamad ja kui mängime pigem oma tugevuste kui ärevuse nimel, pole varsti vahet, kas ärevus lööb põhjuseta, sest see hakkab kahanema. Siis ei pea me üldse mõtlema "miks".

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.