Ärevushäirete ravimine ilma ravimiteta
Ärevushäirete jaoks on palju tõhusaid ravimeetodeid, sealhulgas CBT, hingamiskontrolli tehnikad, lõõgastusravi, taimne ravi ja treenimine.
Sisu:
- Kognitiivse käitumise teraapia (CBT)
- Hingamise juhtimise tehnikad
- Lõõgastusravi
- Harjutus
- Kofeiini vähendamine
- Täiendavad ravimeetodid
- Ravimid
Haridus ja teave ärevushäired on väga olulised esimesed sammud raviprotsessis. Kui inimesed saavad ärevusest aru, on tegemist tavapärase ravivastuse liialdusega, aga ka põhjusega, miks neil ilmnevad konkreetsed sümptomid (st. kipitavad sõrmed tekivad seetõttu, et keha on viinud verd suurematesse lihasrühmadesse) see aitab vähendada ärevushäirega seotud hirmu.
Ärevushäirete jaoks on saadaval mitmeid ravivõimalusi, sealhulgas kognitiivse käitumise teraapia, hingamise reguleerimise tehnikad, lõõgastusravi, liikumine, kofeiini vähendamine, täiendavad ravimeetodid ja ravimid.
Kognitiivse käitumise teraapia (CBT)
CBT põhineb arusaamal, et inimestel kujunevad välja negatiivsed, ennast rikkuvad mõttemallid, mis tagajärjeks on emotsionaalne stress (näiteks ärevus või depressioon) ja õpitud on halvasti kohanenud või ebatervislik käitumine. Neid mõtte- ja käitumisharjumusi saab õppimata jätta. CBT viib läbi terapeut (nõustaja, psühholoog, psühhiaater) ja koosneb tavaliselt seansside seeriast, mis toimuvad mitme nädala jooksul. Uuringud on leidnud, et CBT on ärevushäirete ravis vähemalt sama tõhus kui ravimid ning selle eeliseks on see, et aja jooksul maksavad vähem ja annavad pikemaajalist kasu. Puuduvad selged tõendid selle kohta, et ravimite kombineerimine CBT-ga parandaks ärevushäirete ravi (13). Teraapiast saadakse kasu tavaliselt mõne nädala pärast, sõltuvalt terapeudi külastuste sagedusest ja koduste praktikate sagedusest. CBT puuduseks on see, et see nõuab inimeselt teatavat pühendumist nii ajaliselt kui ka energia / motivatsiooni osas. Samuti pole see saadaval kõigis Austraalia piirkondades.
CBT ärevushäirete korral hõlmab inimeste õpetamist uurima nende ärevust tekitavaid mõttemustreid (14). Enamiku ärevustüüpide aluseks on kalduvus ülehinnata nii kardetava tagajärje tõenäosust kui ka seda, kui halb see tegelikult oleks, kui kardetud tagajärg tegelikult aset leiab. Inimesi julgustatakse praktiseerima realistlikku mõtlemist, et hinnata ärevust põhjustava tegeliku ohu või riski taset. Nad õpivad kasutama tõendeid, et vaidlustada kasutuid või ebareaalseid mõtteid ja hirme. Näiteks kui paanikahäirega inimene tunneb, et sureb paanikahoo käes, palutakse tal uurida selle tegeliku esinemise võimalusi. Kas nad surid viimati, kui neil oli paanikahoog? Nende ärevusnähtude meditsiiniliste uuringute tulemusi saab siin kasutada tõendusmaterjalina (st. kas mõni test on näidanud, et teil on südamehaigus või muud füüsilised seisundid?).
Muud CBT-s kasutatavad tehnikad hõlmavad kontrollitud hingamise tehnikaid ja astmelist kokkupuudet. Järkjärgulise kokkupuute korral tuleb inimestel astuda järk-järgult silmitsi olukordadega, mis tekitavad ärevusnähte. Et see õnnestuks, peavad inimesed püsima olukorras, kuni nende ärevus on vaibunud ja nad peavad kardetava olukorraga korduvalt ja sageli silmitsi seisma. OKH-ga inimestele pakutakse tehnikaid, mis aitavad neil vastu panna sundkäitumisele.
Hingamise juhtimise tehnikad
Paljud inimesed hüperventileerivad ärevuse ajal ja see võib lisada ärevustunnet ning peapöörituse ja kipituse sümptomeid. A hingamise kontrollitud kiirus, eesmärgiga saavutada sujuvalt ja kergel viisil hingamine 8–12 hingetõmmet minutis, on paanika ja ägeda ärevuse sümptomite vähendamiseks väga tõhus. Sügavale hingamisele eelistatakse sujuvat ja kerget hingamist, mis võib rõhutada ärevustunnet ja peapööritust. Hingamise juhtimise tehnikaid tuleks harjutada mitu korda päevas, kui nad pole eriti ärevil, et seda harjumuspäraseks muuta. See muudab tõenäolisemaks, et inimene suudab seda tehnikat rakendada ka siis, kui ta on väga ärev ja võib-olla ei mõtle selgelt.
Lõõgastusravi
Lõdvestusteraapia hõlmab mitmeid tehnikaid, mille eesmärk on aidata inimestel saavutada pingevaba seisundit, näiteks hingamistehnikad, järkjärguline lihaste lõdvestamine ja meditatsioon. Lihaste järkjärguline lõdvestamine hõlmab keha lihaste, ühe suurema lihasrühma korraga, pingutamist ja seejärel lõdvestamist. Aja jooksul põhjustab lõõgastumine inimese ärevuse või pinge põhitaseme mõõdetavat vähenemist.
Harjutus
Harjutus on ärevushäirete raviprogrammi oluline osa. Kui me keha treenime, eraldub endorfiine - kemikaale, mis muudavad meid end õnnelikumaks ja rahulikumaks, mille tulemuseks on üldine heaolu tunne. Inimestele, kes piiravad oma tegevust ärevushäire tõttu, võib treenimine pakkuda võimalust välja tulla ja oma hirmudega silmitsi seista.
Kofeiini vähendamine
Ärevushäiretega inimestele on kasulik kofeiini tarbimise vähendamine. Kofeiin on stimulant ja suurendab hormooni adrenaliini sisaldust kehas. Liiga palju kofeiini võib seetõttu põhjustada ärevusega seotud sümptomeid. Kofeiini leidub kohvis, tees, šokolaadis ja mõnedes karastusjookides (eriti paljudes nn energiajookides).
Täiendavad ravimeetodid
Ärevushäirega inimestel võib olla kasulik mõni täiendav ravi. Ärevuse raviks on kasutatud massaažiteraapiat, aroomiteraapiat, meditatsiooni ja joogat. Taimsete ravimeetodite hulka kuulub Naistepuna, kannatuslill, palderjan ja kava. Ärevushäirete täiendava ravi efektiivsuse ja ohutuse osas on siiski vaja veel uuringuid. Näiteks Kava on hoiatanud terapeutiliste toodete administratsiooni pärast rahvusvahelisi teateid, mis seostavad seda ainet sisaldavaid tooteid maksakahjustustega.
On oluline, et inimesed, kes kasutavad täiendavaid ravimeetodeid koos tavapäraste ravimeetoditega, teavitaksid oma arsti sellest, millist ravi nad saavad. See on eriti oluline ravimtaimede võtmisel, kuna neil võivad olla oma kõrvaltoimed (nt. Naistepuna põhjustab valgustundlikkust) või suhelda tavapäraste ravimitega, näiteks antidepressantidega. Täiendavad ravimeetodid ei ravi ärevuse algpõhjust.
Ärevusvastased ravimid
Nagu täiendavad ravimeetodid, leevendavad retseptiravimid ainult ärevushäirega seotud sümptomeid ega käsitle ärevust põhjustavaid probleeme. Seetõttu ravimid ei paku ärevushäiretele pikaajalist lahendust. Ärevushäirete jaoks kõige sagedamini välja kirjutatavad ravimid on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), mis on antidepressandi vorm. Nende ravimite toime alustamiseks kulub tavaliselt mitu nädalat ja sümptomid taastuvad sageli pärast ravi katkestamist. Neid ravimeid ei tohiks kunagi järsult katkestada. On tavaline, et ravimid põhjustavad esialgu teatud määral iiveldust, peavalu ja isegi närvilisuse sümptomite väikest suurenemist. Need sümptomid taanduvad tavaliselt umbes nädala pärast. Muud kõrvaltoimed on unetus, suukuivus ja hiline seemnepurske. Uimasus on vähem levinud. Mõnikord peavad inimesed proovima mitut SSRI-d, enne kui leiavad neile sobiva. Kui SSRI-d ei osutu efektiivseks, on palju muid antidepressante, millest võib kasu olla.
Varem ärevushäirete raviks kasutati bensodiasepiine (trankvilisaatoreid). Kuigi need ravimid toimivad kiiresti, on neil rahustav toime ja on oht, et inimesed muutuvad neist sõltuvaks. Efekt kipub ka üsna kiiresti kuluma, kuna inimene muutub mõju suhtes tolerantseks. Seetõttu on nüüd eelistatud antidepressandid, kuna need ei põhjusta sõltuvust ega taluvust. Bensodiasepiinid võivad siiski olla sobivad mõnedele tõsiste sümptomitega inimestele lühikeseks ajaks.
Betablokereid on mõnikord ette nähtud esinemisärevuse korral (nt. avalik esinemine), kuna need vähendavad pulssi ja värinaid. Neid kasutatakse sagedamini kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja seega on kõrvaltoimete hulka madal vererõhk. Neid ei tohiks kasutada astmahaiged. Beeta-blokaatorid ei ole osutunud efektiivsemaks kui platseebo, kui neid kasutatakse üldisemate ärevusvormide korral.
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
