Looge töötavaid depressioonihalduse rutiine

Minu jaoks toimivad järjepidevad depressioonijuhtimise rutiinid, nii et olen õppinud erinevate rutiinide koostamist ja nendest kinnipidamist. Kui mu kodu ja elu kulgevad sujuvalt, on mul mõistlikum ka püsida ühtlasel kiilil. Olen leidnud, et minu depressiooni ja üldise vaimse tervise rutiinide loomiseks kuluv aeg ja energia on vajalike pingutuste väärt; nende rutiinide säilitamisel päästate end suurest stressist ja kartusest valdav depressioonitunne mis võib jätta teid motiveerimata ja suutmatuseks midagi teha. Need rutiinid aitavad mul depressiooniga toime tulla ja võib-olla saavad nad teid aidata ka.

Depressiooni rutiin teeb asja lihtsamaks

Paljude depressiooniga inimeste jaoks, sealhulgas ka mina, on lihtsalt voodist hommikul tõusmine üks kõige raskemaid asju, mida me terve päeva teeme. Selle ülesande vähem hirmutavaks muutmiseks olen loonud mõned rutiinid, mis hõlbustavad selle esimese sammu astumist päeva sisse.

Esiteks valmistun järgmiseks päevaks enne, kui lähen igal õhtul magama. Näiteks minu noorimal lapsel on olulised erivajadused ja ta õpib avalikus koolis, nii et ma pakin talle kotid ja panen igal õhtul riided selga. Minu teismelised on koduõppega ja kõigil neil on märkmik igapäevaste ülesannete kontrollnimekirjaga, mille valmistan neile ette enne öösel magamaminekut. Nende juba tehtud ülesannetega tean ärgates, et kooli ettevalmistamiseks ei pea ma kiirustama.

Samuti veedan pärast seda, kui olen oma noorima lapse bussi pannud ja enne oma vanemate laste äratamist ärgan vaikne aeg üksi igal hommikul. Ma lugesin ja joon oma kohvi. See annab mulle mõni minut rahu enne päeva kiire tempo algust ja see motiveerib mind ka voodist tõusma, sest see on midagi, mida ootan igal hommikul.

Söögiplaani koostamise tava hoiab depressiooni kontrolli all

Toiduvalmistamise otsustamine ja seejärel toidupoe pidamine võib olla stressi tekitav ja valdav, mis võib depressiooni süvendada. Olen selles valdkonnas loonud ka mõned kasulikud rutiinid depressiooni raviks. Iga nädala alguses koostan menüükava ja toidupoe nimekirja. Menüükavas on toodud eelseisva nädala iga päeva hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Samuti loetletakse suupisted. Seejärel postitatakse menüü külmkappi. Nii teame kõik, mis on terve nädala õhtusöögiks.

Koostan oma toidunimekirja, samal ajal loon ka oma menüü; mis hõlbustab koostisosade kontrollimist ja ole kindel, et mul on olemas kõik vajalik (või ostan). Et see veelgi vähem stressi tekitaks, ostlen ma Internetis ja korjan siis oma toidukaupu. Ma ei pea isegi poodi sisse minema. Minu kui depressiooniga inimese jaoks on selle menüü ja toidurutiini koostamine olnud elupäästja.

Lõõgastav öine depressioonirežiim

Minu depressiooni juhtimisel on oluline osa ka lõõgastava öise rutiini leidmisel. Püüan tund aega enne magamaminekut kogu elektroonika kasutamise lõpetada. Mõnikord võtan öösel sooja vanni või duši. Loen tavaliselt enne magamaminekut. Hea une saamine ning meie depressiooniga toimetulemiseks on oluline leida viise, kuidas oma meelt maha vaikida ning päeva mürast ja stressist maha jätta.

Kuidas on rutiin aidanud teil depressiooni hallata? Millised rutiinid teil olemas on? Lisateavet minu depressiooniravi rutiinide kohta saate sellest videost vaadates.