Valdav depressioon teeb igapäevased ülesanded keeruliseks

February 07, 2020 10:56 | Jennifer Sepp
click fraud protection

Olen viimased paar nädalat tundnud valdavat depressiooni. Elu koos vaimuhaigus võib kedagi kurnata, muutes lihtsad igapäevased ülesanded hirmutavateks ja kardetud vaenlasteks. Minu vastutus seisab minu ees nagu kurjakuulutav pimedus, millest ma ei pääse. Enesehoolduse harjutamine on võimatu. Isegi majapidamistööde või ülesannete peale mõtlemine kurnab mind. Tere tulemast ülevoolava depressiooni rasketele päevadele.

Olen olnud hädas selliste asjade tegemisega, mida tean teha, näiteks trenni tegemine, duši all käimine, riietumine ja juuste kujundamine. Ma isiklikult tunnen meiki kandes paremini; aga viimasel ajal on olnud palju päevi, kus mul pole lihtsalt olnud energiat selle rakendamiseks. Tegu voodist tõusmine on minu jaoks olnud viimase paari nädala jooksul saavutus. Mõnel päeval sellest piisab.

Sellegipoolest peame kõik tunnistama, et peame leidma tervislikke viise depressiooni valdava küljega toimetulemiseks. Muidugi peaksime pöörduge depressiooni vastu arstiabi poole, kuid on ka asju, mida saame teha selleks, et igapäevased ülesanded tunduksid meie jaoks vähem koormavad.

instagram viewer

Ideed valdava depressiooni ja igapäevaste tööülesannete minimeerimiseks

Nagu varem mainitud, on mõnikord isegi tegu dušši all käimine võib tunduda üle jõu käiv kellelegi, kellel on depressioon. Üks asi, mida ma teen, on valida kehapesu lõhnaga, mis mulle väga meeldib. Nii võin duši all oodata, sest saan nautida mõnusat aromaatset elamust. See on aroomiteraapia otse teie enda vannitoas! Kui tunnen end äärmiselt väsinuna ja hämmingus, võtan mullivanni. Ma teen selle eriliseks, kui lülitan tuled välja ja kasutan küünlaid ning siis mängin lõõgastavat muusikat. See on kena viis lõõgastuda ja samal ajal enesehooldust harjutada (Vannid vs. Dušid ja miks see skisoafektiiv eelistab vanni).

Üks asi, mis võib mulle tohutult stressi tekitada, on igal õhtul oma perele õhtusöögi valmistamine. Olen leidnud viise, kuidas muuta see vähem stressi tekitavaks ja depressiooni ägenemiseks vähem tõenäoline. Kõigepealt koostan nädala menüü ja postitan selle külmkappi. Teen nädalaks toidupoe nimekirja ja ostan. Nii teavad kõik, mis õhtusöögiks on ja mul on kõik koostisosad käes. Teiseks aitab mu vanem tütar menüüd planeerida ja sööb õhtusööki sageli ühel või mitmel õhtul nädalas. Lõpuks aitavad mu teismelised kööki peaaegu igal õhtul puhastada. See on hea plaan paaril põhjusel. Mitte ainult mina kuidas leida vähem stressi ja hämmingus, kuid ka minu teismelised õpivad väärtuslikke eluoskusi ja empaatiat.

Olen ka leidnud, et depressiooni kõige raskematel päevadel, kui ma tunnen end kõige rohkem, olen sellega hakkama saanud tee üks väike ülesanne, siis järgneb lõpuks rohkem. Sageli on see esimene samm kõige raskem. Ma soovitan alustada väikestest ja oma ülesannete jaotamine hallatavateks tükkideks. Kui teete täna ainult ühte asja, siis on see tore.

Lisage oma töödele ja enesehooldusrutiinidele endale väikeseid hüvesid. Kaasake sõbrad ja pereliikmed; enne kui hakkate rabelema, on teil plaanid paigas. Leidke viise, kuidas muuta oma depressioon vähem valdavaks. See on keeruline, kuid suudame oma depressiooniga toime tulla ja õppida olema produktiivsed isegi siis, kui tunneme end jahmunult.