Minu lugu keskel elava depressiooni vallandumisest

Michele Howe lugu sellest, kuidas plaaniline õlaoperatsioon saatis ta depressiooni ja emotsionaalse ebakõla perioodi.

Päeval, mil tähistasin oma neljakümne viiendat sünnipäeva, hõlmas mu iga-aastane komme tavaliselt innukalt oma abikaasaga mahlakat sööki ette näha, avades läbimõeldult kingitusi mu neli elavat teismelist, lõunasöögiks kallite sõpradega, venisid mitme nädala jooksul juhuslikult ja maitsesid läbi aegade suurima osa kõige dekadentlikumast šokolaadikoogist eostatud. Oli hulgaliselt tegevusi, mida oleksin pidanud ootama, kuid ei olnud. Tõsiasi, isegi mõte seda varem rituaalselt rõõmsat sündmust mälestada tegi mind veelgi masendunumaks. Masenduses? Kas ma mainisin sõna depressioon? Poleks võinud... mitte mina. Mitte see "Ma kontrollin alati oma tagasihoidlikku emotsionaalset isikut", mida ma olin oma viimase neljakümne nelja aasta jooksul maailmale tõhusalt kujutanud. Miks siis? Miks oli minu praeguse kiusatuse tõe ees seismine nii valus? Miks saatis lihtne valitav õlaoperatsioon mind emotsionaalse meeleheite perioodi? Ma ei olnud masenduses enne, kui otsustasin oma lahtise õla pingutada. Mis siis täpselt oli päästik? Midagi juhtus minu psüühikas neil järgnevatel opijärgsetel päevadel, mis saatsid mind spiraalselt hinge mustaks, varjatuks ööks. Selle hirmuäratava, ehkki ajutise kogemuse halvim külg oli see, et tundsin end seltskonnata teekonnal jõuetuna... täiesti abituna... ja täiesti üksi.

Ehkki ma pole kunagi varem osanud oodata, et reageerime plaanilisele kirurgilisele protseduurile nii dramaatiliselt, olen pidanud toimuma sellega, mis minuga neil varasetel operatsioonijärgsetel nädalatel juhtus. Kui ma oleksin tundnud endast kõrvalise isiku erapooletut tähelepanekut oma sisemiste-emotsionaalsete toimingute kohta, oleksin selgelt teatanud, et kõnealune naine (mina) oli kahtlemata masenduses. Ometi ei osanud ma, siis ei julgeks, toona seda nimetada. Mul oli liiga häbi; liiga alandatud selle kurnava sildi pärast... tegelikult oli mul õudus, et teised, sealhulgas intiimne perekond ja sõbrad, jõuavad samale järeldusele, mida ma salaja kartsin. Ma ei olnud kontrolli all, pigem olin emotsionaalselt nii kontrolli alt väljas, et kartsin, et mu mõistus on puutumatu.

Kuna ma pole oma emotsionaalse seisundi drastilisi kõikumisi varem kogenud, ei tundnud ma depressiooni signaale. Tõsi küll, ma ei maganud... nädalaid kestv pidev õlavalu pärsib ka kõige helgemat reposiitorit igapäevaselt vajaliku puhkuse saamisest. Ma olin lõpetanud ka tugeva treeningu kuu pärast operatsiooni, mida ma pole terve oma täiskasvanueas teinud. Ka see võis aidata kaasa sellele, kuidas mu keha tundis end rahulikult, reageerides sellele mu endise igapäevase mustri drastilistele muutustele. Mis kõige olulisem, kõige kohutavam oli see, justkui keegi oleks mulle seina vastu pistnud... ja ükskõik kui võimsalt ma ka ei pingutanud, ei saanud ma vabaks. Just selles viltu olemises hakkasin ma targalt, peaaegu kinnisideeks, elu üle järele mõtlema... minu usk, minu abielu, töö, tulevik... tundide kaupa. Nende hämarate, hämaralt valgustatud läätsede kaudu mineviku, oleviku ja tuleviku mõtisklemine polnud hea asi. Istuksin üksi kasvava sisemise kahetsusega, tuginedes samas varasematele otsustele ja kahetsedes halbu valikuid. Ainuüksi see harjumus suurendas mu meeleheidet, lootuse puudumist.

Õnneks oli mul väline tugi või olen võib-olla hakanud uskuma, et mu metsikud vaimsed kõrvalekalded lootusetuks olid tõesed. Kuna mu pere ja sõbrad rääkisid jätkuvalt positiivseid tõesõnu, hinnates täpselt minu, tõepoolest minu, elu väga inimene, suutsin kuulda minus seda väikest, ikka mõistusevastast häält, mis jätkas nendele negatiivsetele vastupanu mõistus räägib. See oli lahing olla kindel, võitlesin tundide kaupa ja sageli tabasin end meeleheitliku telefonikõnega usaldusväärse sõbraga perspektiivi saamiseks, õhutamiseks, küsitlemiseks ja palvetamiseks.

Nüüd näen, et mõned kõige kasulikumad nõuanded, mida ma neil tumedalt pingelistel opijärgsetel nädalatel sain, olid järgmised soovitused oma füüsilise keha eest hoolitsemiseks, hellitavalt hoolitsemiseks ja endale andestuse heldekäelisuse lubamiseks, ja aeg... palju aega puhata, taastuda ja noorendada. Tõsi, ma tundsin, nagu rikuksin ma ennast sellisest armastavast nõuandest kinni pidades... kuid natuke pärast; Sain aru, et mu sõpradel oli õigus. Ja nii tark. Mu keha vajas paranemiseks vaikset perioodi... minu ülesandeks oli näha, et ma tegin õiged valikud, et sellel juhtuda. Kuna kohtusin kirurgiga pärast operatsiooni, nii keeruline kui see ka polnud, selgitasin lühidalt oma emotsionaalset saba. Uneabi retseptiga käes ja mõne värske otsusekindlusega lahkusin kabinetist, tundes end pisut rohkem valmis ennetavalt tervendama selle sõna kõige "paiksemas" tähenduses. Unerežiimist sai lõpuks õnnistatud kergendus ja minu väljavaated paranesid dramaatiliselt. Igapäevane treenimine aitas mul ka mõned raskused välja töötada. Ma sõin autoriteetselt... mis tähendab täielikku kavatsust toitainerikkad toiduvarud igaks toidukorraks. Ja... Jätkasin oma pere ja sõprade toetamist, vestlemist, kallistusi ja lihtsat hoolimist. Kulus tervelt kolm kuud, enne kui mõistsin, et olen jälle peaaegu "mina". Siiski, iga hetk, eriti kui ma väsisin või stressisin, tundsin, et pahaendeline tume pilv hakkab mu igal sammul mööda minema. Niisiis, taanduksin natuke elu hõivamisest, puhkaksin veel natuke ja naudiksin igapäevaseid lihtsaid rõõme.

Kes oleks võinud ette näha, et keskmise produktiivseima ja rahuldustpakkuvama perioodi kestel võib selline lihtne operatsioon sellise emotsionaalse laastamise hävitada? Kindlasti mitte mina. Kuid lugematu arv teisi naisi on kogenud samasugust kontrollimatut reageeringut nende endi "elu keskel käivitatavale" depressioonile. Keskmise elueaga naised käivad liiga tihti sõna otseses mõttes kokku oma partnerite, laste, vanemate, sõprade ja kolleegide vajadused ja ootused, kaotades sellega nende endi tervise protsess. Mingil hetkel peab iga naine eralduma ja hindama oma elu hoolikalt nii seest kui ka väljastpoolt karastatud realismi abil. Vastasel juhul võib depressiooni äkiline ja sageli laastav rünnak muuta ta võimetuks funktsioneerima ja tundma end täiesti lootusetuks. Uurides mõnda tavalist vallandajat, millega keskmises eas naised võivad kokku puutuda, kui nad leiavad end mõnda aega kannatanud kerge depressiooniga saavad naised liikuda läbi selle emotsionaalse pinge aja, mis on täielikult relvastatud ja parem ettevalmistatud.

Depressiooni peamised käivitajad

Positiivne elustress

Karen leidis, et ta haaras oma korteri uksepiida, kui üritas otsustada, kas minna sisse või jääda. Ta mõistis, et tema koju sisenemine tähendas "Nimekirja" ees tütre eelseisvate pulmade hirmutavat visuaalset meeldetuletust. Muidugi oli Karen põnevil, et tema ainus tütar abiellus. Siiski mõistis Karen pikkade üksikemadena ka seda, kui järsult tema elu muutub, kui tütar välja kolib. Tema jaoks ebatavaliselt tundus Karen end kõhklevana, tähelepanu hajutatuna ja peaaegu paanika käes vaevlevana. Aga mis ajast alates hakkasin kodust ära minema? See on jama, otsustas Karen, et mul on vaja veidi perspektiivi ja kiiresti, enne kui see emotsionaalne ümbersõit võtab mind täielikult juhtima.

Tööpakkumised, pulmad, puhkused ja isegi kõige ihaldatumad verstapostid võivad keskmise elueaga naistel esile kutsuda lühiajalise depressiooni. Üllataval kombel ei mõista paljud naised, kui palju emotsionaalset panust need kasulikud kogemused võivad nende vaimsele ja emotsionaalsele psüühikale mõjutada. Nagu kõige elus, on tasakaal võtmetähtsusega. Realistlik planeerimine on samuti väga soovitatav kõigile naistele, olenemata nende vanusest või elukohast elus.

Negatiivne elustress

Jen lahkus matustest emotsionaalselt adriftina. Ta oli hämmingus, kuidas teised pereliikmed olid liikunud, kui nad ütlesid oma kaugele sugulasele oma lõplikud hüvastijätmised. Oli kummutav, kui hõlpsalt Jen suutis oma tunded viimastel kuudel välja lülitada. Võib-olla isegi natuke hirmutav, kui ta oleks aus. Pärast seda, kui ta oli eakate härrasmeeste eest viis aastat peaaegu täielikult hoolitsenud, polnud Jenil palju energiat, et midagi tunda. Just oma noore pere vajaduste rahuldamine ja see laiendatud pereliige oli tema varud täielikult ära kasutanud; ainult ta ei saanud sellest veel aru.

Perekondlikud hädaolukorrad, laiendatud hoolduskohustus, rahalised probleemid, lahendamata suhteprobleemid, lastehoiu dilemmad ja töökohaga seotud väljakutsed... on lahutamatu osa enamikust naiste päevast olemasolu. Pikaajaline perspektiiv on kohustuslik koos tugeva kaasreisijate tugirühmaga, kellel on kaasas empaatia, hoolitsus ja tingimusteta omaksvõtt, mis on praegu eluliselt tähtis kui kunagi varem. Eeldatava abi kaasamine (ja laenamine) enne järgmist suurt hädaolukordade maandamist on sellel keskel väga oluline.

---

Muutused tervises

Marisa oli piisavalt vana, et paremini teada saada. Sellegipoolest jättis ta enda hoolitsemise selgelt mõistmata. Kolme teismeeas hõivatud ja kodust osalise tööajaga äri ajamine takistas Marisat hoolitsemast, et ta teeb (ja peab) iga-aastaseid kontrolle. Alles ta märkas, kuidas ta sügavalt süda kloppis ja kui kergelt tuulevaikseks sai isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmine, mille peale Marisa hakkas kartma ja otsustas, et tema iga-aastane füüsiline töö on hea hilinenud. Vastuvõetud uudised, et tal on kõrge vererõhk, kõrgenenud kolesteroolitase ja hiljuti üle kahekümne naela kaalutõus Marisa üle ääre, kuni tegi ülevaate ja otsustas hakata ravima ennast sama hoolitsusega, mida ta perekonnale pakkus.

Kahjuks jätavad paljud keskealised naised oma tervise tähelepanuta nii ilmselgel kui ka peenel viisil. Nad väldivad regulaarseid kontrolle perearsti, günekoloogi, hambaarsti ja silmaarsti juures, teadvustamata, kui kiiresti on võimalik tuvastada ja korrigeerida enamikku varasema tervisega seotud piirjooni. Lihtsalt ilmumine võib midagi muuta. Eriti naisi tuleb kontrollida hormoonide taseme muutumise osas, teavitada neid sellest, kuidas nende praegused ravimid mõjutavad nende keha ja emotsioonid ning millised märgid peaksid olema valvel vastavalt nende konkreetsele perekonna terviseajaloole.

Tervist mõjutavad taastavad vahendid

Treening, venitus ja uni

Kontineti, keda sageli nimetatakse spontaansuse kuningannaks, kuulas ta neljakümne kolme aastaselt kerge insuldi teel saadud äratuskõnet. Mõnevõrra ülekaaluline, passiivselt tegutsev farmaatsiatoodete esindaja sai aru, et tal on ainult üks elu enda nimetamiseks... parem, kui sellega ettevaatlikult hakkama saada. Kui Katherine sai oma arstilt kõik selge, hakkas ta tõsiselt treenima ja õppis isegi regulaarse une tähtsust mustrid, mis üllatasid teda, tõstsid tema energiataset, et ta saaks veelgi spontaansematest tegevustest rõõmu tunda rahulolu.

Naiste vananedes muutub esmaseks harjumuste ja ajakava regulaarsus. Keha reageerib hea tervise nimel ka kõige lihtsamatele pisimuutustele. Avastage kõige vähem vastupidavam tee järjepidevaks treenimiseks, tervislikuks toitumiseks ja efektiivseks magamiseks ning muutke need harjumused prioriteediks.

Realistlikud ootused

Megan mõistis tõeliselt oma kalduvust perfektsionismile. Ta nägi selle negatiivseid tulemusi tema noore poja meeleheitliku pilguga pärast seda, kui ta oli oma hommikuse majapidamistöid korda teinud rohkem kui oskas mäletada. Toas vihkas Megan end selle pärast, et ta tundis end nii sisemiselt sellistele teemadele keskendumata. Nii otsustas ta lasta neil ebaolulistel piltidel lahti minna ja keskendus hoopis suurematele, ajalistele asjadele... nagu näiteks lapse kallistamine ja õnnitlemine hästi tehtud töö eest.

Tipptaseme poole püüdlemine on eeskujulik... täiuslikkuse ootamine on vastupidine. Kogu elu on täis ebatäiuslikkust, purunemist ja haletsust. See on tark naine, kes teeb kõik endast oleneva, et positiivset muutust saavutada. Veel targem, see on sama naine, kes mõistab, et ei suuda iga asja, inimest ega olukorda lahendada... ja teeb selle faktiga rahu.

Tervislikud suhted

Kui Jill avastas, et tema isa oli oma kolme poja lapsehoidmise ajal taas kord tagasi lükanud lapsevanemate võtmise reeglid, oli ta nägu. See ei tohiks olla nii raske; ta heitis, et üks täiskasvanu austaks teise soove. Miks ma siis jätkan isalt poiste valvamist? Hmmm. Võib-olla on mul vaja ta lihtsalt viimast korda maha istutada, seadusi sätestada ja siis leida uus lapsehoidja, kui see kordub. See, mis tundus olevat jumalakartus, on muutunud iganädalaseks testamentide lahinguks.

Ettevaatlikud naised tunnevad ära tervislikud piirid, mis hõlmavad vahetuid perekondi ja lähedasi sõpru. Ümbritsege end inimestega, kes toetavad teie jõupingutusi, seisavad teie otsuste ees ja on valmis vajadusel abi pakkuma. Võtke julgust distantseeruda või isegi lõpetage sidemed inimestega, kes vähendavad naist, kelleks soovite saada.

Autori kohta:

Michele on kümne naisteraamatu autor ning ta on avaldanud üle 1200 artikli, ülevaate ja õppekava enam kui 100 erinevas väljaandes. Tema artiklid ja arvustused on avaldatud ajakirjades Hea Majapidamine, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family ja paljudes teistes väljaannetes. Michele uusim tiitel, Ikka lähen üksi, vabastati eelmisel aastal. Pärast neli õlaoperatsiooni nägi Michele vajadust peatselt ilmuva naiste inspireeriva terviseteemalise raamatu järele, mille autoriks on tema ortopeediline kirurg, pealkirjaga, Koormused teevad keha heaks: elu väljakutsete täitmine jõuga (ja hingega). Michele kirjutab vanemate veergu ka http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Loe Michele kohta rohkem http://michelehowe.wordpress.com/.

järgmine: Minu peamine depressioonilugu
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta