Ärevusest ülesaamiseks, jagunemiseks ja vallutamiseks

Ärevusest ülesaamiseks jagage ja vallutage. Ärevusest ülesaamine on tavaline, kui mitte universaalne eesmärk nende seas, kes tunnevad ärevust mis tahes vormis (Ärevushäirete tüübid: ärevushäirete loetelu). Kahjuks võib selle tegemine olla hirmutav väljakutse, mis lõpuks tundub võimatu. Õnneks pole ärevusest ülesaamine võimatu ja see ei pea isegi hirmuäratav olema. Üks võimalus ärevusest kaugemale minna on jagada ja vallutada; teisisõnu, jagage ärevus hallatavateks bittideks ja vähendage seda tahtlikult kavatsedes tükkhaaval.

Miks võib ärevusest raske üle saada

"Ärevus" on mõiste, mõiste psühholoogia ja vaimne tervis. See on väike sõna, mis hõlmab küsimuste ookeani. "Ärevus" viitab inimeste mõtteviisile. See viitab emotsioonidele ja sellele, kuidas me end tunneme. Ärevus viitab käitumisele, toimingutele, mida me murede, hirmude, süü, kahetsuse ja muu tõttu võtame või ei võta. Ärevus puudutab suurt rühma Märgid ja sümptomid. "Ärevus" hõlmab paljusid asju ja sel põhjusel on see üle jõu käiv ning võib end võimatuna tunda.

Tõde on aga see, et "ärevus" on lihtsalt sõna. Jah, sellel on sügav tähendus ja see võib meie elu oluliselt mõjutada, kuid sõna ise pole midagi muud kui tähtede rühm. Kui me seda mõistame, võime astuda ärevusest tagasi kui üks suur, valdav ookean, mis meid uputab, ja murda see hallatavateks osadeks. Saame ärevust jagada ja vallutada ning sellest üle saada.

Jagamine ja vallutamine ärevuse ületamiseks

Kui näeme ärevust ühe suure, ülekaaluka pildina, võime tunda, nagu oleks ookean üks hiiglaslik laine, mis meid krahhib ja vee all hoiab. Selle purustamine bittideks, ärevuse jagamine eraldi tükkideks - üksikuteks laineteks - võimaldab meil selle vallutada.

Ärevuse jagamiseks ja vallutamiseks on olemas juhitavad viisid, näiteks see plaan:

1. Veetke sellega natuke aega. Uurige seda, et mõista teie konkreetseid sümptomeid ja seda, kuidas ärevus teid häirib ja teie elu piirab.
2. Jagage. Nüüd, kui teate selle kohta mõnda eripära, teate ka seda, kus saate selle lahutada. Enda ärevuse teadvustamine võimaldab teil selle tükke näha.
3. Kaaluge neid tükke. Millised neist on kõige häirivamad, kõige rohkem elu piiravad? Valige oma ärevuse üks halvimaid aspekte ja eraldage see valdavast sõnast "ärevus". See on teie esimene jagamiste seeriast, mis võib aja jooksul aset leida.
4. Pärast jagamist valluta. Vaadates ainult seda natuke ärevust, küsige endalt, milline saab olema teie elu siis, kui see pole enam probleem. Ole konkreetne ja kirjelda, millega sa selle natuke asendad.
5. Võtke sihipäraselt. Koostage tegevuskava, mis hõlmab mitut väikest sammu, mida võite oma eesmärgi ja visiooni nimel iga päev teha. Abiks võib olla isegi nende sammude jagamine väikesteks osadeks, näiteks keskendudes sellele, mida saate iga tund teha selle ärevuse osa ületamiseks.

Kui mõelda kui tohutut kontseptsiooni, on "ärevus" valdav, uputades meid ühe suure, võimsa lainega. Kui jagame ärevuse hallatavateks bittideks, saame selle vallutamiseks tegutseda. Siis surfame selle asemel, et hiiglasliku laine raskuse alla uppuda, surfame ühel lainel. Kui see juhtub, vallutame oma ärevuse.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.