ADHD lõõgastusnõuanded: looduslikud hooldused ja kirjutamisteraapia

Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäirega (ADHD) täiskasvanud ei mõtle selle üle, miks meie elus asjad valesti lähevad. Oleme liiga hõivatud, et liikuda järgmise läikiva asja juurde. ADHD-ravimid aitavad meil võidusõidumõtteid aeglustada, nii et võime küsida: “Kas see on minu jaoks parim asi teeme? ”või„ Kas see on õige asi, mida öelda? ”Meie ADHD-st kirjutamine võimaldab meil asju kõrgemale viia tasemel. Saame analüüsida oma käitumist ja väärkäitumist ning täpselt välja selgitada, kuidas ADHD sümptomid mõjutavad meie elu probleeme.

Tulin varem töölt koju, riietuses ja kõrgete kontsadega ning suundusin otse oma kiviaeda umbrohutõrjele. Tunni aja pärast oli mu kleit määrdunud, sukad rebenenud ja kingad prügikasti. Sellest kirjutades impulsiivne harjumus võimaldas mul oma käitumist objektiivselt näha. See pani mind mõistma, et peaksin enne õues töötamist riided ära vahetama. Muidugi ei teinud selle avastuse tegemine riiete muutmist harjumuseks. Pidin oma aju treenima, et oma aiandusrõivastikku pääseda.

Mida rohkem ma oma ADHD väljakutsetest kirjutan, seda rohkem saan teada, miks asjad - tööl, suhetes - ei lähe hästi. Kirjutamine paneb mind uurima midagi, mida ma aktsepteerisin teise halva päevana, selle asemel, et lihtsalt päeva oma mõtetes korrata ja endale halbade tulemuste pärast karistada. Aja jooksul on kirjutamine vähendanud minu enda või teiste inimeste ootuste mittetäitmise koormust, andes mulle võimaluse muudatuste tegemiseks.

Kirjutage suurte ADD-i probleemide kohta

Ma ei räägi ajakirja pidamisest - mis tahes mõtte kirjutamisest, mis teile pähe tuleb. Minu kirjutamine on suunatud. Ma kirjutan siis, kui ADHD-ga seotud käitumine paneb mind ebaõnnestuma või kui mõni sündmus tabab mind valvamatult. Näiteks külastasin mõni aasta tagasi oma poja ja õe-õde Floridas. Tema ja mina oleme mitmeti vastandid. Ta on tark ja terav mälu, samal ajal kui ma pingutan kõige väiksemate asjade meeldejätmisega. Kui nad mind koju naasmiseks lennujaama sõidutasid, mõistsin, et unustasin oma rahakoti, milles olid mu reisitunnistused. Nad sõitsid armulikult tagasi - tund edasi-tagasi - ja leidsid õigel ajal oma rahakoti, et saaksin oma lennu kinni.

Mind tapeti. Episoodi kirjutamine andis mulle perspektiivi. Mõistsin, et kõigil on väljakutseid, ja me kõik valime võimalused hakkama saama nendega. Ma tean, et mul on alati ADHD, kuid olen palju enamat kui selle seisundi sümptomid. Õppisin löökidega veerema, kui mu ADHD kole kole pea üles tõstis.

Tööriistad ADD-ist kirjutamiseks

Ma kirjutan arvutis. Käsitsi kirjutamine on minu jaoks alati vaeva nõudnud. Veetsin palju pikki õhtuid keskkooliõpilasena, püüdes kirjutada esseesid või uurimistöid. Ma ei saanud esimest lõiku õigesti aru, nii et ma alustaksin otsast peale - ikka ja jälle. Pärast seda, kui sain tippimisoskuseks, sai kirjutamine rõõmu. Mu sõrmed on võidusõidumõtetega kursis ja mind ei huvita, kas sõnad on valesti kirjutatud. Vajaduse korral külastan kirjutist hiljem ja teen muudatusi.

Vajalik ADHD - pole erialane kogemus

Ma kuulen, kuidas sa seda mõtled. Ka mina ei hakanud kirjanikuks. Mida rohkem oma mõtteid kirja paned, seda paremaks sa sellega saad. Kirjutage ise ja ärge tsenseerige oma sõnu, kui lähete. Kui olete nii kaldu, jagage oma kirjutist teistega ajaveebis või ajaveebis tugirühm. Enda väljatoomine ja teiste leidmine, kes võtavad teid vastu selle jaoks, kes olete, suurendab enesekindlust ja enesehinnangut. Lisaks võib ADHD-ga kaasõpilastelt saadud tagasiside anda teile uusi võimalusi enda ja oma olukorra nägemiseks.

Uuendatud 4. aprillil 2018