Enesekahjustuse viivitamatu toimetuleku mehhanismid
Mõned enesevigastamisega toimetuleku mehhanismid toimivad tungil kohe. Tegelikult on mõnikord kõik, mis meil pühendumiseks vajalik on peatus enesevigastamisega tegelemine on teadmine, et hädadega toimetulemiseks ja enese kahjustamise sundide rahuldamiseks on olemas muid võimalusi. Oluline samm enesekahjustuste parandamiseks on tutvumine nende enesevigastamise alternatiivsete toimetulekumehhanismidega, välja mõtlemine, mis töötab meile ja tööriistakasti (olgu see siis vaimne tööriistakast või otseses mõttes füüsiliste objektide kogum) loomine asjadest, mille poole saame pöörduda oma haavatavamates hetked.
See kõik võib kõlada pisut hirmutavalt, kui te ei tunne logopeedide keelt ega järjest aktiivsemat kogukonda Internetis, kes propageerib enesehooldust. See võib tunduda ka lihtsalt üleolev - lihtsalt "liiga palju", et toime tulla siis, kui olete juba tohutult stressi all ja / või kui teil on raskusi depressioon.
Ehkki saate valida enesevigastamise toimetuleku mehhanismide väljamõeldise / korra, eriti kui leiate, et struktuuride ja rutiinide koostamine aitab teid mingil moel, on kõik, mida te tegelikult vajate, üks või kaks asja, mille jaoks tunnete end olevat juurdepääsetav ja teostatav sina.
Järgmine enesevigastamise toimetulekumehhanismide loend keskendub oskustele, mida saate kasutada ägeda vajaduse korral, kui tung enesekahjustamise järele lööb. Need oskused põhinevad lõdvalt 2006. Aastal kasutatud suunistel dialektiline käitumisteraapia (DBT), teatud tüüpi psühhoteraapia, mis on osutunud efektiivseks enesevigastamise ravimine, millest lahutatakse kogu terminoloogia ja akronüümid, mis võivad muuta oskused kättesaamatuks neile, kellel puudub professionaalne juhendamine.
Võimalused toimetulemiseks viivitamatu enesekahjustusega
- Eemaldage end oma lähiümbrusest. Kui olete sees, minge välja. Kui olete väljas, minge sisse. Jalutage, sõitke, jalgrattaga sõitke jne.
- Ära lase end üksi olla. Minge lähedal asuvasse kohvikusse või kaubanduskeskusesse - kõikjal, kus on hõivatud kõikjal olevad inimesed. Kui elate pere või toakaaslasega, siis püsige nende läheduses. Lihtsalt istub diivanil, kus on teie kõrval teine inimene, ja see aitab.
- Häirige ennast. Lülitage sisse film või telesaade. Lülitage muusika sisse ja laulge kaasa. Mängi video mänge. Kirjutage või joonistage. Tehke mõistatust. Täitke oma aju väljakutsuvate, kuid segavate mõtetega: laulusõnad, tehtavad ülesanded jne.
- Haara oma meeli. Kaunista, korralda või mine kuhugi, mis sulle esteetiliselt meeldib. Kuulake muusikat või loodushääli. Põletage küünal või laadige hajuti oma lemmik eeterliku õliga. Andke endale massaaž, pange selga mugavad riided või mässige end pehme tekiga. Jooge rahustav tass teed, võib-olla koos midagi söödavat.
- Muutke oma füüsilist seisundit. Jookse ringi, jaluta või siruta. Joogat tegema. Hoidke oma käes veidi jääd või võtke külm dušš. Proovige mõnda lihtsat hingamisharjutust.
Need on vaid mõned näited toimetulekuoskustest, mida saate kasutada, kui teil on tung enesevigastamiseks. Proovige jällegi ühte või kahte asja, mis teid huvitab, või kasutage seda nimekirja juhendina, et tulla toime omaenda toimetulekuoskustega. Enne kui leiate, mis teie jaoks sobib, võib võtta aega ja natuke katse-eksituse meetodit, aga millal kui teete seda, olete saanud hindamatu tööriista ja astunud suure sammu vaba elu poole enesevigastamine.
