Enesetunne depressiooni ajal

January 09, 2020 20:35 | Kayla Chang

Depressiooni ajal ebaproduktiivne olemine on tavaline; Depressioon on nii, et me ammendame energiat, motivatsiooni ja hoogu. Produktiivsus nõuab meilt kõiki neid kolme asja. Produktiivsus on ka tõhus võitlusmeetod depressioon, see tähendab seda, mida peame paremini tundma, just seda, mida meil ei saa olla kuni tunneme end paremini.

Süü, produktiivsus ja depressioon

Üks peamisi probleeme, mis on tingitud võimetusest depressiivse episoodi kaudu produktiivseks jääda, on see, et see teeb meist tunda end süüdi. Mõnevõrra on meid tinginud, et tugineme oma väärtustundele oma toodangu suurusele ja edule. See süü ühendab kõik olemasolevad kahtlused ja enesehinnangute probleemid, mängides otse depressiooni.

Isegi kui me suudame intellektuaalselt vahet teha depressioon ja laiskus, mõnikord paneb süü uskuma, et need kaks on samad. Ja kuna laiskus - erinevalt depressioonist - on iseloomuomadus, hakkab depressioon tunduma isiklikuna. See hakkab tunduma nagu meie süü.

Depressiooni ebaproduktiivsuse süü käsitlemine

insta stories viewer

Produktiivsuse pärast pole midagi häbeneda. Mõnikord on see märk sellest, et vajate lihtsalt puhata. Igaüks kogeb varitsemist energia, motivatsiooni ja hooga ning need kioskid on väga loomulikud reageeringud liigne stress. Ja depressioon paneb meie meeled ja keha toime uskumatult palju stressi viisil, millest me ei pruugi isegi teadlikud olla.

Kuid on loomulik ka nautida produktiivsust. See paneb meid end kasulikuna tundma ja annab aimu eesmärgist.

Depressiivse episoodi ajal võivad sihitu tunded kiiresti keerduda väärtusetuks. Sellepärast on oluline säilitada mingil määral sihipärast tegevust, ükskõik kui väike see ka poleks.

Kuidas depressiooni korral ikkagi produktiivne olla?

  • Hallake ootusi. Kui me ei tunne end sajaprotsendiliselt, ei kavatse me esineda 100-protsendiliselt. Ja isegi see, et tunneme end 100% -liselt, ei taga, et mängime 100% -liselt. Kui proovime end tõugata kaugemale sellest, mis on reaalselt võimalik, tekitab see ainult pettumust.
  • Tähistage iga (mitte) saavutust. Kui miski tundus isegi pisut keeruline ja me tegime seda ikkagi - olgu selleks terve päev, nädal või kuu -, on see saavutus. See hõlmab näiteks meilisõnumi saatmist või väljas käimist.
  • Säilitage rutiin. On teatud asju, mida teeme iga päev teatud viisil. Normaaltingimustes ei tunne need asjad eriti tähtsust, kuid pakuvad meie igapäevaelule väga vajalikku struktuuri, millest tunneme puudust keskeltläbi depressiivne episood. Tavaliste sammude järgi tuttavate toitude keetmine ja söömine või duši all käimine võib end lohutada.

Teadmine, millal end suruda ja millal endale puhkust anda, on keeruline, kuid õppimine, kuidas seda tõhusalt teha, võib aidata meil halbadest hetkedest läbi saada ja muuta head hetked kestvaks.