Hankige tähelepanu kõrvalekaldumisoskusega negatiivsetest mõtetest

Kui teil on negatiivseid mõtteid ja veendumusi, kas olete proovinud end tähelepanu kõrvale juhtida, et end paremini tunda, mitte neid uurida? Uuringud ja kogemused näitavad, et oma negatiivsetest mõtetest eemaldumine annab ego negatiivsele enesejutule vähem jõudu. See võimaldab meil nende pealetükkivate mõtete ja uskumussüsteemide üle rahuneda ja nende üle kontrolli saada, mitte lastes neil oma enesehinnangut alandada.

Negatiivsed mõtted ja perspektiivi kaotamine

Minu sõber läheb sageli sellesse negatiivse ülekoormamise kohta, kui juhtub midagi ootamatut, nagu enamus meist. Hiljuti sai ta oma ülemuselt meili, kus teatas, et sooviks sellel nädalal vestelda. Hetked hiljem oli tema meel negatiivsus üle ujutatud. “Ma vist olen jama teinud. Mis saab, kui ta mind vallandab? Mis siis saab, kui ma ei leia uut tööd? Mis saab, kui ma pean oma vanemate juurde kolima? Olen selline idioot. ”Saad pildi. Selleks ajaks, kui ta temaga tegelikult kohtub, on ta juba end tulevikku lasknud madala taseme mõtlemisse ja see on võtnud tema enesehinnangust tohutu panuse. Selle asemel, et lasta neil mõtetel teid kontrollida, miks mitte proovida neid kontrollida mõne tähelepanuhäirega? Pidage meeles, et me ei saa tulevikku kontrollida, ükskõik kui palju me proovime.

Negatiivsete mõtete üle kontrolli omandamine

Kui oleme oma mõtetest teadlikud (segane vastand), oleme õnnelikumad ja omame nende üle rohkem kontrolli. Seda võib olla nii raske teha, kui loovutate endistele kogemustele ja tulevikule. Sageli kõlab hetkes olemine võimatuna. Ajutiselt oma mõtetest tahtlikult häirimine võib aga olla tohutu teadlik tegevus, mis tasub end üsna kiiresti ära. Mida sagedamini harjutate, seda kõrgemaks muutub teie enesekindlus sarnastes olukordades.

Negatiivsetest mõtetest tahtlikult kõrvalekaldumine

Ärge saage minust valesti aru, see on hoopis teine ​​mõiste kui vältimine. Vältides lükatakse midagi eemale ja üritatakse seda unustada. Vältimine võib olla tulevikuprobleemide põhjustaja ja see lämmatab teie võime töötada probleemide läbi. Häirimine on ajutine; see viib teid kohta, kus saate osavamalt ja loogilisemalt mõelda. Peast välja saamine on suurepärane võimalus edasi liikuda.

Minu sõbra jaoks on esimese sammuna emaili väljaselgitamine ja emotsiooni märkamine. Tõenäoliselt ütleks ta, et on tuleviku suhtes äärmiselt murelik, mures ja kartnud. Kui teete midagi nende mõtete väljalülitamise protsessi peatamiseks, annab ta pikas perspektiivis rohkem kontrolli. Võib-olla tõusevad laua tagant üles ja räägivad töökaaslasega oma päevast, lähevad tassi kohvi valmistama ja keskenduvad selle ülesande jaoks nimekirja koostamine, mida ta poest vajab, ükskõik mida, et suunata ta mõte keskendunud ja kontrollitavasse ruumi. See lahendab teie närvisüsteemi või vähemalt hoiab seda minemast enesealanduse auku.

See pole lihtne ja peate võib-olla tõesti mõtlema ikka ja jälle, kuid tähelepanu hajutamine võib tõesti aidata. Mul on klient, kes töötab iga päev oma klassile minnes. Metroos või autos mõtleb ta pidevalt kõigele, mis võib või võiks valesti minna. Tema mõtetes käsitletakse minevikus asju, mis on olnud stressirohked. Kooli jõudes on ta jama ega suuda isegi keskenduda oma sõpradega suhelda. Hakkasime talle pendeldama segamisoskusi. Ta mängib oma telefoniga mängu, loeb hommikueelset paberit, kudub, teeb ristsõnu või kuulab meelega laule. Kui ta teeb neist teadlikult ühe või kaks, on tema stressitase madal ja mõtted pole nii tugevad.

Negatiivsed mõtted? Proovige neid häireid

1. Vaadake ajakirja ja eksige piltide või huvitava artikli juurde.
2. Uurige midagi, mis teid huvitab, tulevast puhkust, kohti, mida soovite linnas külastada, oma lemmikteemasid või isegi uut filmi.
3. Koostage poest vajalike ülesannete loend või üksused.
4. Võtke dušš või vann. Uuringud näitavad, et lihtsalt külma veega pritsimine näole võib vähendada teie emotsionaalset haavatavust; see võib sind tegelikult ärevusest kiiresti maha võtta. Pange tähele temperatuuri muutusi, kasutage oma meeli ja keskenduge seebi lõhnadele ja tekstuuridele.
5. Ole aktiivne ja liigu, jookse, kõnni kiiresti, hüppa isegi tungrauaga elutoas, kui su keha on kohal liikumisel hakkad arvestama sellega, kuidas ta end füsioloogiliselt tunneb, eemaldades sind mõtteviisist emotsionaalselt.
6. Tehke midagi, olenemata sellest, kas olete osav ja soovite proovida uut DIY-projekti, koostada oma pendelrännaku jaoks uue esitusloendi või proovida uut retsepti, osaleda väljaspool oma mõtteid toimuvas tegevuses.
7. Veebis surfama. Veendudes, et te pole keskendunud iseenda alahindamisega saitidele, mis võivad põhjustada rohkem emotsioone (Facebook või Tumblr), otsides asju, mis tegelikult muudavad teid iseteadlikumaks või ärevamaks. Lugege uudisteartiklit, otsige inspireerivaid hinnapakkumisi või leidke uus ajaveeb, mille kaevate.
8. Korraldada ümber; keskenduge ülesandele, mis muudab teie elu pisut paremini hallatavaks, valige oma toa või laua ala, mis vajab puhastamist.
9. Mängud mängivad teie telefonis mängu; haarake Sudoku, videomäng või kaardipakk ja keskenduge praegusele hetkele.
10. Rääkige kellegi teisega, olge ettevaatlik, et te ei muretseks nende pärast, pigem küsige, kuidas neil läheb, ja aidake neil aidata mõnda probleemi või väljakutset. See muudab teie meelt.

Mu sõbra kohtumine oma ülemusega sujus oodatust paremini. Ehkki ta kõndis roosa libisemise jaoks valmis, pälvis ta tegelikult suure kiituse ja paluti tal osaleda tohutus projektis. Negatiivsest meelest eemale juhtides ja tähelepanu kõrvale keskendudes suutis ta selle kokku tõmmata ja end mugavalt tunda. Mida saate teha, et juhtida tähelepanu positiivse, produktiivsema mõtteviisi juurde? Jagage oma mõtteid allpool.

Hoolige hoolikalt.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.