Olge vähem murelik ja hämmingus: tähistage saavutusi

Võib olla üsna kerge tunda ärevust ja elu hämmingut. Päevad on kirglikud, ülesandeloendid on täis ja oleme lihtsalt hõivatud. See järeleandmatu hõivatus on üle jõu käiv ja võib põhjustada ärevust. Saate oma ja oma elu üle kontrolli lõbusal viisil: tähistades iga päev väikseid saavutusi.

Ärevuse ja ülekoormamise sümptomid

Tavaliselt teame, kui oleme ärevuses ja hämmingus. Me tunneme seda kogu oma olemuse vältel ning see ärevus mõjutab meie mõtteid, emotsioone ja käitumist. Kui meil hakkab paber tühjaks saama enne, kui lisame kõik oma ülesannete loenditesse, võime end enne tööülesannete alustamist tunda kuivendatud ja raskena.

Mõni sümptomid ärevuse ja üleolevuse hulka kuuluvad:

• Keskendumisraskused
• Ärrituvus
• Võidusõidu mõtted ja kõike üle mõeldes
• Kõik või mitte midagi mõtlemist
• Katastroofiline/ asjade muutmine suuremaks ja hirmuäratavamaks kui praegu
• Olles sisse lülitatud / äärel ja samaaegselt ammendatud (väsinud, kuid traadiga)
• Seedetrakti probleemid (Kuidas mõjutab soolestiku tervis vaimset tervist)
• Peavalud
• Lihaspinge

Muretsemine ja ülekoormamine tähendab lõksu jääda

Elu on sageli meeletu. Me võime takerduda äritsemistsüklisse. Meid tõmmatakse mitmes suunas, kus on vaja teha palju erinevaid asju. Selle tulemusel tunneme end ülekoormatud. Ülekoormamine võib põhjustada suurt ärevust ja me tunneme end kontrolli alt väljas. Kuna tunneme end kontrolli alt väljas, arvame, et me ei saa peatuda, puhata ega pause teha. See suurendab muidugi seda ülekoormatud tunnet ja meie ärevus kasvab kiiresti.

Sellesse hõivatustsüklisse lõksu jäädes tundub, et meie ärevus on pidevalt kiire ja lihtsalt ei lange. On ahvatlev mõelda, et niipea kui oleme ühe suure ülesande lõpetanud, väheneb meie ärevus. Kahjuks seda tavaliselt ei juhtu. Lõpetame midagi, rohkem asju rivistatakse kohale, et see kohale jõuaks. Pole ime, et võib tunduda, et elame a pideva ärevuse seisund. Ülesande täitmise perspektiivi nihutamine võib ärevust märkimisväärselt vähendada.

Olge saavutuste tähistamisel vähem murelik ja hämmingus

Kinni jäämise, ärevuse ja ülekoormatuse tsüklis püsimine kannab ja võib kahjustada vaimset tervist ja heaolu. Katkestage tsükkel ja nautige seda, tähistades seda, mida olete juba saavutanud mälestus üle selle, mida te pole.

Saavutuste tähistamine tähendab fookuse nihutamist ja mõtteviisi muutmist eesseisvate ülesannete osas. Kui keskendume ainult sellele, mida me pole veel teinud, unustame tõsiasja, et tegeleme tõepoolest asjadega. See põlistab ärevust.

Kuigi on ebareaalne ignoreerida neid asju, mida peame tegema; on väga realistlik pöörata tähelepanu sellele, mida me saavutame. Jagage oma ülesannete loend hallatavateks tükkideks ja kui tükk olete valmis, võtke pisut aega pidustuste jaoks. Oma ülesannete juurde naastes olete noorenenud, vähem ärev ja ülekoormatud ning produktiivsem.

Tähista on tegevusverb. Tehke meeldiv võidurituaal. Tähistage väikeseid saavutusi iga päev. Ehk naudi tassi teed. Jalutage ümber ploki. Andke endale 10 minutit aega lugemiseks. Enne ülesannete loendisse sukeldumist vali mõni asi, mis pakub sulle õnne ja rahu, et oma saavutusi tähistada.

Kui muudate pidustused väikesteks, lihtsateks ja meeldivateks, vähendab ärevus, nihutades oma fookuse sellelt, mida pole tehtud, sellele, mida olete juba teinud. Siis tunnete end peksmise, ärevuse ja ülekoormatuse asemel end energisena ja vähem ärevana, sest olete saavutuste tähistamiseks võtnud vaid natuke aega.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedInja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.