Lõpetage ärevalt valgustav ja uuesti valgustav: lõpetage iga päev

Ärevushäired põhjustavad meid mäletsema ja ümber virgutama, ajades ikka ja jälle oma peas läbi vestlusi, sündmusi, olukordi, tegevusi ja emotsioone. Ja see teeb ärevuse kiireks.

Armutu mälestus ja ümberjutustamine oli asi, mis hoidis mind mõlemas lõksus sotsiaalne ärevus ja perfektsionismil põhinev ärevus liiga kaua. Mõttelisus ja uus vaatenurk, mis on inspireeritud 19. sajandi filosoofist ja kirjanikust Ralph Waldo Emersoni nimel, vabastasid mind sellest lõksust. Targas luuletuses soovitab ta meil "iga päev lõpetada". Kui suudame iga päev ja iga hetk tõeliselt lõpule jõuda, võime lõpetada mureliku mäletamise ja uuesti söömise ning sisemise rahu kasvatamise.

Lõpetage oma päev, et peatada murettekitavalt mälestus ja rehasioon

Emersoni luuletus pakub tarkuse kalliskivi, mille järgi elada. Parafraseerides mõnda minu lemmikut ärevust vähendavat mõtet:

• "Vigu ja absurdsused" on peaaegu täielikult garanteeritud, et saame osa meie päevast (ütleme, et teeme vigu) vale asi, reageerige olukordadele viisil, nagu me sooviksime, et meil poleks, ja kõigele muule, mis täidab meid kahetsusega ja muretsema).
  instagram viewer
• Need hetked, need, mis panevad meid oma kujutlusvõimes naerma ja värisevad, on möödas, tehtud, möödas ja meie taga.
• Iga päev (tegelikult iga hetk) on uus algus uute võimalustega. Mis meid kinni seob minevik ja ärevus selle kohta on meie jätkuvad mõtted selle kohta, mis enam ei toimu.
• Teil on võim igal tänapäeval täielikult eksisteerida ja seda tehes võtate ärevusest tagasi oma mõtted, emotsioonid ja toimingud ning elate oma elu oma teed.

See vaatenurk on võtmetähtsusega ärevuse vähendamine ja enda ja oma elu tagasinõudmine. Vigu on vältimatu, ärevust pole. Aktsepteerides ebatäiuslikke (enda ja elu puudusi) ja liikudes neist mööda, selle asemel et neid oma peas ümber mõelda, vabastate end edasi liikuda. See idee on vaimse tervise teraapia teaduspõhise lähenemise üks võtmeid aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT). Eeldus on, et aktsepteerides oma "vigu ja absurde" ning distantseerides end neist, on teil võimalik võtta sihikindlaid samme kvaliteetse, ärevusvaba elu nimel, mida te hindate. Ka Emerson kinkis meile selle tõe.

Mõte lõpetada iga päev ja alustada uuesti uut on palju mõtet ja pakub tohutult paljutõotavat rahulikku meelt. Kuidas aga seda nõu rakendatakse? Emerson ei kasutanud seda sõna (ACT küll), kuid kirjeldas seda hästi: tähelepanelikkus.

Elage tähelepanelikult, et vähendada mäletseja ja rehashingi arvu

Kui me märatseme ja kordame oma mured, hirmud, eksimused, absurdsused, vead ja kahetsused - lühidalt, kui me kogeme ärevus- elame aegadel, mis on möödas. Nad tunnevad end väga tõeliselt ja asjakohaselt, sest hoiame neid elus oma mõtetes. Kui oleme ärevusest lõksus, puuduvad meil olevikud. Teadlikkus on tõhus vahend ärevil mädanema panemiseks ja uuesti söömiseks. Kui me mõtleme, elame praeguses hetkes. Pöörame tähelepanu toimuvale nüüd, ja kui hetk on möödas, jätame selle maha ja elame praeguses praeguses hetkes.

Meelelisus on vaatenurk, valik, harjumus ja toiming. Sellisena nõuab see harjutamist ja kannatlikkust. Andke endale andeks, kui tabate end tehtud päevade ajal mäletseda. Tuleta endale ettevaatlikult meelde Emersoni tarkust:

"See päev on kõik, mis on

hea ja õiglane.

See on liiga kallis,

oma lootuste ja kutsetega

raisata eile päevadel hetk. "

Kutsun teid üles häälestama videot, et lühike luuletus tervikuna kuulda saaks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.