Kuidas kriisiga toime tulla, kui teil on depressioon
Kriisiolukorras toimetuleku teadmine on eriti oluline, kui meist meist diagnoositud depressioon on ühega silmitsi. Nii kriisi kui ka meiega toimetulemine võib olla eriti keeruline depressioon samaaegselt. Vaatamata raskustele ei suuda me nii kriisi kui ka depressiooni korral mitte ainult ellu jääda, vaid isegi edukalt areneda. Seda saab teha, rakendades selles postituses käsitletud tõhusaid toimetulekuoskusi kriisiga toimetulemiseks.
Kuidas kriisiga toime tulla?
Kõigepealt kindlasti harjuta enesehooldust. Pole tähtis, millise kriisiga silmitsi seisate, ei saa te sellega ka hakkama (või üldse), kui te ei hoolitse enda eest korralikult. Jätkake igapäevaseid hügieeniprotseduure, sööge võimalikult tervislikult, puhake piisavalt, liigutage keha ja veedage iga päev mõnda aega õues. Hoidke arsti vastuvõtud ja jätkake kõigi välja kirjutatud ravimite kasutamist. Pange aega teha asju, mis teile meeldivad, näiteks lugemine, söögitegemine või filmide või televiisori vaatamine. Kui te ei hoolitse enda eest, põlete ära või isegi taastub.
Järgmisena jagage oma mõtteid ja tundeid teistega. Rääkige sõprade või pereliikmetega võitlustest, mida kriisi ajal läbi elades. Kui te ei näe juba terapeuti, kaaluge helistamist ja kohtumist; kui te seda teete, võiksite planeerida sagedamini visiite, kuni kriis on möödas. Teine võimalus on liituge tugigrupiga koos teistega, kes seisavad silmitsi samade või sarnaste olukordadega nagu sina. Ükskõik, millise valiku või võimalusi valite, lihtsalt veenduge, et leiate kellegi, kellega rääkida. Hoides oma tundeid enda ja isoleerituse valimine on depressiooni süvenemise peaaegu garanteeritud.
Seejärel küsige abi ja võtke vastu. Laske inimestel tuua sööki, aidata teil koristada ja isegi rahalist abi. Kui teil on silmitsi kriisiga ja võitlete ka depressiooniga, pole see aeg selleks, et lubada uhkusel takistada asju, mida te tõeliselt vajate. Olge tänulik inimestele, kes teid armastavad ja hoolivad, ja laske neil see armastus ja mure ellu viia.
Lõpuks olge valmis ja teadke, kuidas reageerida irratsionaalsetele mõtetele, mida depressioon teid kriisi ajal viskab. Laske mõnedel positiivsetel avaldustel nende pealetükkivatele negatiivsetele mõtetele vastu astuda. Pidage meeles, et olete varem raskete aegadega hakkama saanud ja saate sellega nüüd hakkama. See on ainult aastaaeg. Võtke asju üks samm korraga. Harjuta teadlikkust. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Samuti pidage meeles, et depressioon ei muuda teid nõrgaks; tegelikult teeb depressioon sind tugevaks, sest sa pead kõvemini võitlema. Sa suudad seda. Sa teed seda.
Perekriisiga toimetulek
Lisateavet perekriisiga toimetuleku kohta ja selleks, et teada saada, kuidas ma praegu pärast erakorralist operatsiooni oma abikaasa eest oma depressiooniga hakkama saan, vaadake seda videot.
