Kuidas kasutada päevaplaneerijat
Aja juhtimine ja korraldamine on kaks tavalist probleemi, millega ADHD-ga inimesed kokku puutuvad. Päevaplaneerija aitab neid ADHD-probleeme paremini hallata.
ADHD-ga inimestele: päevaplaneerija kasutamine elu planeerijana
Olnud seal? Kas olete teinud? Unustasid tosina? Päevaplaneerija kasutamine on üks olulisemaid toimetulekuoskusi, mida ADD-i naine suudab arendada, kuid see on üks, mida peate harjutama ja arendama. Päevaplaani kasutamine ei ole tegelikult üks oskus, vaid hõlmab oskuste komplekti, millega saab ükshaaval töötada.
-
Õppige seda kogu aeg kaasas olema.
Kui aitan kellelgi päevasõiduaparaadi kasutamise harjumust kujundada, kuulen nii tihti alguses: "Ma kasutan seda, aga ma lihtsalt ei viinud seda sessioonile." Või: "See on käes auto. "Ainus viis, kuidas päevaplaneerija saab teie" välimistest esiosadest "- teie elu planeerijaks ja juhatajaks - on see, kui teil on üldse välised eesmised aasad. korda! Kas te ei jätaks oma aju tahtlikult autosse ega koju, kas siis?
-
Kirjutage oma päevaplaneerijasse KÕIK.
Kui teil peab köögis olema sotsiaalne või perekalender või kontoris kolmekuuline seinakalender, arendage vankumatut harjumust, et üksused kirjutatakse kõigepealt teie päevaplaani ja kantakse seejärel teistele üle kalendrid. Nii saate olla kindel, et on olemas üks koht, millele saate kiiresti viidata kohtumiste, eelseisvate reisikuupäevade, telefoninumbrite, telefonitellimuste kinnitusnumbrite jne jaoks jne.
Siit saate teada erinevuse ülesandeloendi ja igapäevase tegevuskava vahel. "Teha" loend on pikk loetelu toimingutest.
Need võivad olla äri-, pere- või isiklikud. Võite pidada loendeid kategooriates:
- Äri teha on
- Koduhoolduse ülesanded
- Perekondlikud ülesanded
- Pikaajaline eesmärk, mida teha
- Isiklikud eesmärgid - sobivus, tervis, tööaeg, lugemisaeg jne.
- Sotsiaalsed ülesanded
A "tegema" loend on loetelu toimingutest või ülesannetest, millest te oma igapäevase tegevuskava koostamiseks ammute. Teie igapäevane tegevuskava on teie nimekiri "To-do täna" koos määratud ajad mille jooksul plaanite neid teostada.
Õppige parema aja hindajaks.
Üksuste võtmine oma ülesandeloendist ja nende paigutamine oma igapäevasesse tegevuskavasse koos määratud kellaaegadega sunnib mõtlema, kui kaua asjad võtavad. Üks asi, mida õpid väga kiiresti, on see, et alahindad asjade aega. Näiteks võib teil olla käskude jada, mis näeb välja järgmine:
- Toidukaubad - korja nimekirjast esemeid, haara midagi õhtusöögiks.
- Kuivpuhastus.
- Pank - tehke sissemakse.
- Auto - täitke paak
- Hambaarst - 15:30
- Naaske video
Kui palju aega peaksite eraldama oma igapäevasesse tegevuskavasse selle "tegema" nimekirja?
Mida olete unustanud? Kui olete lapsevanem, peate võib-olla lisama ühiskasutuse või sellised korraldused, nagu „korja raamatuaruande postitahvel” juba moosiga pakitud ajakavasse.
Esimene kuu või kuus nädalat, mil te oma päevaplaaniga töötate, kirjutage üles, kui kaua teie hinnangul tellimuste ja kohtumiste loetelu võtab. Seejärel kirjuta koju tulles üles, kui kaua nad tegelikult võtsid. Sel moel õpid olema oma aja suhtes vastutustundlikum, kuidas sa seda hindasid ja kuidas sa selle kulutasid.
-
Õppige ettenägematute olukordade planeerimist.
Teine asi, mida peate õppima, on ettenägematute olukordade kavandamine. "Ülesanded" muutuvad "tegemata jätmisteks", kui me ei võta kavandamata arvesse. Liiklus juhtub. Telefonikõned juhtuvad. Hädaolukordi juhtub. Prioriteedid muutuvad. Kas toidupoest võtab aega 10 minutit või 30? Mis saab, kui kuskil või pangas on rida? Mis saab siis, kui hambaarst hilineb? Millises järjekorras tuleks neid tõhususe huvides teha? Hambaarsti juures õigel ajal viibimise huvides?
Paljudel ADD-iga inimestel on kombeks varjata oma kehva planeerimisoskust ootamatuste taha. Tegelikult tuleb mõne jaoks ootamatus suure kergendusena. "See pole minu süü, et ma hilinen, sest ees on liiklusõnnetus." (Kuigi ma oleksin niikuinii hilinenud.)
-
Impulssidele ja häiretele vastu õppimine.
Teine suur vaenlane meie igapäevase tegevuskava edukale täitmisele on impulsid ja tähelepanu hajutamine. Telefon heliseb, kui me uksest välja kõnnime ja sellele vastame, ehkki me teame, et helistaja võib teate jätta. Märgime hambaarsti juurest toidupoe juurde käsitöökauplust. "Kui tulen nüüd käsitööpoodi sisse, saan neid pühadekaunistusi osta, mida olen kavatsenud osta, ja ma ei pea lisareisi tegema." Oleme sattunud toidupoes sõbra juurde ja sõbralik Tervitustest saab 15-minutine vestlus, kuna unustame, et peame ikkagi keemilise puhastuse koristama ja õhtusöögi valmistama kell 18.00, sest seal on plaanitud koosolek, kus osaleme õhtul.
Võttes arvesse igapäevast tegevuskava, mille ajad on kindlalt kinnitatud, aitab see meil meeles pidada, et aeg ei ole elastne ja et 15-minutilise vestlusega sõbraga kaubeldakse selle kohtumise esimese 15 minuti jooksul, kus pärast seda plaanime osaleda õhtusöök. Või kaubeldakse meie kavandatud tervisliku õhtusöögiga kiirtoiduga, kuna hiljem mõistame, et pole aega süüa teha ja koosolek ka teha.
Plaanide muudatused on korras! Päevaplaan on teie välimine esiosa. Teil on õigus muuta plaane ja prioriteete. Päevaplaan ja päevaplaan aitavad teil lihtsalt selgemalt näha, mille nimel te kauplete. Siis saate endalt küsida: "Kas see vestlus on minu jaoks olulisem kui tervisliku õhtusöögi söömine?" "Olulisem kui saada minu koosolekule üks kord? "Vastus võib olla jaatav." See võib olla teile oluline inimene, keda te pole ammu näinud aeg. Võimalik, et teil on mõni oluline teema, mida selle inimesega arutada. Teie igapäevane tegevusplaan ei "keela" plaani muutmist - kuid rakendussõnaks on "Oo-mu-jumal!" Asemel "plaan" Kaotasin aja jälgimise. "
-
Kas plaanite liiga palju?
Minu klient ütles hiljuti: "Ma vihkan seda päeva oma ülesandeloendisse kirjutada, sest ma tunnen ebaõnnestumist, kui ma neid ei tee." Võib-olla plaanib ta liiga palju. Ta paneb oma päevaloendisse kõik, mida ta peaks tegema, arvestamata sellega, kas tal on täna aega neid ülesandeid täita.
-
Kas teie igapäevane tegevuskava on jäik ülesandejuht?
Veel üks tendents, mis paljudel inimestel on, on muuta oma igapäevane tegevuskava ebareaalseks ja kardetuks plaaniks veeta iga päev asju, mis pole tänuväärsed ega nauditavad. See on justkui elab meie peas kohutav "peaks koletis" ja sunnib meid üles kirjutama nimekirja asjadest, mille tegemise ideed me ei kanna. Siis peksame end, kui me ei järgi.
Veenduge, et teie igapäevane tegevuste loend oleks kooskõlas teie tõeliste eesmärkide ja väärtustega. Kõigil meil on elus asju, millest me ei naudi, kuid mis on olulised. Elu muutub kaootiliseks ja kriisid tekivad siis, kui me oma elu "ei halda" - prügikast välja viies, riideid pestes, regulaarselt arstlikke kontrollimisi tehes, arveid makstes jne.
Kuid on aeg oma elu põhjalikult ümber hinnata, kui leiate, et enamus päevi on tundideks täidetud kartlikud "tõrked".
Küsi endalt
- Kas see peab tõesti olema osa minu elust või ma lihtsalt vastaksin sellele, mida arvan teiste inimeste ootustest?
- Kui mulle see ülesanne nii väga ei meeldi, kas ma leian, et keegi teine teeb selle minu heaks? Kas selle ülesande palkamiseks oleks mõttekas veidi kauem töötada, et lisaraha teenida?
- Kas on olemas viis, kuidas saaksin loovalt probleeme lahendada ja muuta see ülesanne vähem aeganõudvaks või huvitavamaks?
Kui kasutate päevaplaani hästi, töötab see teie jaoks, te ei tööta selle nimel! Pidage meeles, et teie päevaplaneerija peaks olema tööriist võimalikult tänuväärse ja sisuka elu kavandamiseks. Tegevuskavade koostamine, ajaprognoosimise õppimine, ülesannetele aja määramine võib tunduda jäik ja piirav, kuid pidage meeles - olete vastutav.
Kord nädalas vaatake. Kas on töid, mida saate kombineerida ja sujuvamaks muuta? Likvideerida? Kas olete oma igapäevasesse tegevuskavasse lisanud positiivse "teha"? Räägige sõbraga, jalutage, harjutage klaverit, lugege raamatut?
Allikas:
See artikkel on võetud loaga veebisaidilt Riiklik soolise võrdõiguslikkuse ja AD / HD keskus (NCGI), ainus AD / HD-ga naiste ja tüdrukute eestkosteorganisatsioon. Kui soovite vaadata rohkem artikleid AD / HD-ga naiste ja tüdrukute kohta või saada NCGI toetajaliikmeks, minge siia: http://www.ncgiadd.org/
järgmine: ADD-sõbralike karjäärivalikute tegemine
~ adhd raamatukogu artiklid
~ kõik lisa / adhd artiklid
