Näpunäited puhkusedepressiooni käivitajatega toimetulemiseks
Kas tegelete puhkusedepressiooniga? Puhkuseperiood on käes ja sellega kaasnevad peaaegu kohustuslikud heaolutunnet peaaegu kõik inimesed meie ümber, alates reklaamijatest kuni töökaaslaste, sõprade ja perega. Mis saab neist meist, kes kannatavad just sellel heal ajal puuduliku heaolu käes? Kuidas saavad depressioonis olevad inimesed seda pühade ajal paremini teha?
Pühad võivad vallandada depressiooni
Pole üllatav, et pühad võivad olla päästikuks neile, kellel on kliiniline depressioon. Kui proovime sobituda puhkusetegevuste ja kingituste jagamisega, võime tunda ajaprobleeme või raha stressi. Teisest küljest võime tunda üksindust ja inimlike kontaktide puudumist hooajal, kui läheduses on pidevalt meediumipildid naeratavatest peredest ja sõpradest.
Neile, kes on pühade ajal perega ümbritsetud, võib see põhjustada oma stressi pikaajaliste pingete ja argumentide tõttu, mis kipuvad perekonna kokkutulekul korduma. (Ärevuse vähendamine pere kogunemistel) Ja neile meist, kes kannatavad erineval määral sotsiaalne ärevus, võib pühade sotsiaalne segunemine olla üksi stressirohke.
Näpunäited puhkusedepressiooni käivitajate jaoks
Mida on depressioonile altid tegema? Hea uudis on see, et on olemas abinõusid, et leevendada pühade tendentsi depressiooni esile kutsuda.
- Enesehooldus -- Enesehooldus on oluline, eriti pühade ajal. Selgitage välja rutiinid, mis aitavad teil pühadest läbi saada, näiteks liikumine, uinak ja tervislik toitumine. Pange ajakava kinni, et saaksite neist kinni pidada. Kirjutage need vajadusel kalendrisse.
- Plaani ette - Ükskõik, millised on teie puhkusekohustused, aitab see ette planeerida. Kontroll-lehtede ja ajakava pidamine aitab meil vältida üritustele ja kohustustele liiga pühendumist, mis on tüüpiline puhkuse stressitekitaja.
- Perekonnavaenu planeerimine - Kui teate, et tekivad konfliktid, soovitavad eksperdid ette valmistada a neutraalne reageerimine, näiteks „Räägime sellest teisest korrast” või „Ma näen, kuidas te end nii tunneksite.” Siis on alati on võimalus tormini põgeneda tualettruumi, mõnda teise tuppa või koos teiste sugulastega veeta möödub.
- Kraavi täiuslikkus - Pühad on aeg, mil võib olla kerge tunne, nagu kõik peab olema laitmatu. Kuid ebareaalsete ootuste seadmine on depressiooni käivitaja. Selle asemel soovitavad eksperdid teha ülevaate sellest, mille eest võite olla tänulik, ja pidage meeles, et jah, pühad lõppevad.
Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.
