Depressioon ja toidunõud: mida te toidate?
Sel möödunud nädalal tabas mind, kui suurt rolli mängib toidunõud meie tujude tantsus. Kui olete väsinud, stressis või tunnete end nõrgana, tabasin end järjekindlalt, et saada maiustusi. Küpsised, kook või puding: sellel polnud tähtsust, kui tegemist oli süsivesikutega. Ma ei tahtnud nii ebatervislikult süüa. Vaatamata oma parimatele kavatsustele pöördusin ma ikka ja jälle tagasi nende toitude juurde, mille olin mõni tund varem maha jätnud. Siis läheksin pettunult ja peksan ennast lubaduse rikkumise eest. Pärast vajumist ühel õhtul õhtusöögi klišeede ja topeltšokolaadiküpsiste poleerimisele üritasin istuda teadlikkuses oma kaootilistest depressioonitunnetest. Küsimus tuli meelde: Mida sa toidad?
Madal serotoniini tase võib põhjustada maiustusi
Mõni aeg hiljem saatis sõber minu teemale artikli, milles tõstis esile a seos madala tuju ja maiustuste järele. Artikli kohaselt võib see madalama serotoniini sisaldusega inimeste jaoks kutsuda esile süsivesikute ja maiustuste iha.
Lohutav oli arvestada sellega, et võib olla biokeemiline põhjus, miks ma maiustuste ees nii abitu olin. Muidugi ei tähenda see seda, et mu lihtsate süsivesikute ja rämpstoidu suurenenud tarbimine oleks tervislik. Seal on paremaid viise
tõsta serotoniini taset.Toimetulek depressiooni ja toidunõudlusega
Nüüd üritan luua tervislikumat toitumist ning tegeleda oma depressiooni ja toidunõudlusega tervislikumal viisil nii minu üldise kui ka vaimse tervise jaoks. Loodan sellest teemast pikemalt kirjutada tulevases ajaveebipostituses, kuid praegu on see minu viimase aja iha mulle õpetanud.
- Harjuta eneseteadlikkust - õppimine tähelepanelikkuse tehnikad on aidanud mind enim teadvustada õppimise valdkonnas. Kui minu meelest on tormid märatsevad ja ma olen enda ja maailma suhtes ärritunud, aitab teadlikkus mul asju aeglustada ja annab mulle uue vaatenurga. See lisaperspektiivi hetk võib osutuda vajalikuks, kui ma valin peotäie küpsiste jaoks õuna suupisteks. See vaatenurk aitab mul ka vastata küsimusele - mis toimub minu elus, mis võib ajendada mind ebatervislikult toituma?
- Ära piira ennast liiga palju - Liiga sageli satun perfektsionistide paati - kas söön süüa eriti tervislikult või luban, et kohtuotsuse viga muutub rämpstoiduks, mis jätab mul puhituse ja süütunde. Olen õppinud, et enda suhtes liiga piirav olemine kipub tagasilööki tegema. Kuidagi pean õppima rohkem olema hallis toidu olemasolul - tervislik, kuid realistlik, endaga kindel, aga ka õrn.
- Harida ennast - Nii nagu ma sain teada, et toidunõud võib olla ajukeemia juured, on seal palju õppida toidu ja vaimse tervise valdkonnas ning ma ootan seda väga. Teadmine on jõud.
Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.
