Vastupidavus depressiooni relapsi ajal

Eelmisel kuul pingutasin a depressiooni retsidiiv. Ühel teraapiaseansil tuletas terapeut mulle meelde, et olen vastupidav. Tollal masenduses ei tundnud ma end eriti vastupidavana, kuid kommentaar jäi mulle. See hakkas mul mõtlema, mis seos on depressioonil ja vastupidavusel ning kuidas saaksime vastupidavust suurendada.

Vastupidavus depressiooni taastumisel

Merriam-Webster määratleb vastupidavust kui "võimet muutuda taas tugevaks, terveks või edukaks pärast seda, kui juhtub midagi halba".

Elu koos kogu oma ebakindlusega pakub palju võimalusi vastupidavuse harjutamiseks ja eriti neile, kes on silmitsi psüühikahäiretega nagu depressioon. Vastupidavus on vaimse tervise taastumisel eriti oluline.

Kuidas näeb vastupidavus tegutsemisel välja meist, kellel on depressioon? See võib tähendada:

• teraapiaseanssidele ilmumist, isegi kui me seda ei tunne.
• uue ravirežiimi proovimine.
• ulatades käe, kui tunneme end eraldatuna.

See nimekiri jätkub, kuid võib-olla on ühiseks see võimalus, et sellega tegeletakse tagasi põrgates raskuste ees.

Näpunäited depressioonitaluvuse harjutamiseks

Selle võimaluse valimine võib tunda end väga raskelt. Viimased paar kuud olen tegelenud olemisega töötu, depressioon ja ärevuse vallandaja. Minu olukorra ebakindluse tõttu on väga kerge tunda end ülekoormatud. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline vastupidavust harjutada, kui saan. Mayo kliinikus on näpunäiteid vastupidavuse harjutamiseks, mis hõlmavad järgmist.¹

• Võtke ühendust. Vastupidavus on umbes toetamine. Kasvatage häid suhteid ja ärge kartke jõuda.

• Tehke iga päev sisukaks. Tehke iga päev midagi, mis loob eesmärgipärasuse ja saavutuse; seada eesmärgid, mida ootan.

• Õppige kogemusest. Mõelge oskustele ja strateegiatele, mida olete varem rasketel aegadel kasutanud.

• Jääge lootusrikkaks. Nõustudes ja ühtlaselt muutuste ennetamine lihtsustab uute väljakutsete kohanemist ja vaatamist väiksema ärevusega.

• Hoolitse enda eest. Vastake oma vajadustele, sealhulgas dieedile, treeningule ja stressiga toimetulekule.

• Ole ennetav. Tagasilöögist taastumine võib võtta aega, kuid teadke, et selle olukorraga töötades võib teie olukord paraneda.

• Otsige professionaalset juhendamist. Vastupidavamaks muutumine võtab aega ja harjutamist. Kui te ei tunne, et teete edusamme, otsige vaimse tervise spetsialisti juhendamist.

Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.

Allikad

¹Kuidas vastupidavust luua?. (2017, 18. mai). Toodetud 29. septembril 2017.