Töötus ja depressioon koos ärevusega

Hiljuti sain teada, et minu töökohustusi on märkimisväärselt kärbitud, jättes end kadunuks ja otsin ka uut tööd. Töökoha kaotamine võib olla oluline käivitaja depressioon. See on ajendanud mind otsima toimetulekuoskusi, et oma uue reaalsusega oma elus hakkama saada.

Tööhõive võib anda elule kasuliku struktuuri

Kui ta on töötu, kuuleb ta sageli puhkuse nautimise soovitusi, mis on ka mõistetav. Kuid depressioonile kalduvatele inimestele võib õige töö pakkuda meie elus olulist korda ja eesmärki. Ilma selleta võib rummimiseks ja muretsemiseks olla liiga palju vaba aega. Ühel päeval on kõik normaalne ja rutiinne. Järgmisena istute ümber joogapükstes, vaadates päevaselt televiisorit ja imestades, kuidas asjad nii kiiresti muutusid.

Olen ilma tööta vääriline

See võib tunduda ilmne väide, kuid tegelikkuses võib see olla keeruline. Ma mõistan, kui lihtne oli minu töö saada osaks minu identiteedist. Isegi viis, kuidas me ennast kirjeldame, võib sellele osutada: „Olen ​​advokaat. Olen kirjanik. ”Kes ma olen, ilma et need rollid oleksid praegu minu elus sama aktiivsed? Kui otsin mõtestatud tööd, on minu jaoks oluline meelde tuletada enda sisemist inimlikku väärtust, mis eksisteerib eraldi ja kõigist töövõimalustest lahus.

Strateegige, planeerige ja suurendage masendust töötuse ajal

Kuidas ma selle võimaliku depressiooni vallandajaga toime tulen? Sõbral, kes hiljuti otsis tööd, oli väärt soovitus: tehke strateegia, planeerige ja suurendage. Põhimõtteliselt tähendab see esmalt strateegimist ja tähtsuse järjekorda seadmist, mida tuleb teha ja kuidas sellega hakkama saada. Teiseks, määrata nende eesmärkide saavutamiseks ajakava. Ja lõpuks astuge oma eesmärkide poole järk-järgult ja austage iga sammu. Samuti on minu arvates olnud kasulik kasutada nende kolme sammu jälgimiseks lahtiselt leheköitjat. See aitab mul nii organiseerituna püsida kui ka annab edasi saavutamise tunde, kui vajan edasiminekuks tõuke.

Töötuse ajal tekkinud ärevuse ja depressiooniga toimetulek

Ärevus kipub sageli tegelema tulevikuhirmudega. Minu ajus on nii lihtne minna kohe miili tulevikku, katastroofides ja visualiseerides lõputult tühja tulevikku ilma töövõimaluste ja vähese või mitte-lootuseta. Ma pean seda regulaarselt valitsema ja keskenduma olevikule, muidu takerdun ärevusse. Üks viis, kuidas seda teha, on keskenduda fraasile: „Me pole veel kohal.” Kui mure tuleviku pärast ähvardab mind haarata, siis ma proovige sügavalt sisse hingata ja tuletada endale meelde, et „me pole veel kohal“, et ma ei tegele selle võimaliku reaalsusega veel. Seejärel ütlen endale seda kui ja kui see reaalsus ilmneb, siis ma mõistan selle välja. See harjutus võib kaugele minna minu ärevuse leevendamiseks ja energia suunamiseks sellele, mida ma praegu teha saan.

Leidke Jennifer kohta Twitter ja Google+.