Jõuluhooaja üleelamine depressiooniga

Ma tean, et see on sel aastaajal etteaimatav, kuid arvan, et sellest tasub rääkida toimetuleku strateegiad depressiooniga jõulude üleelamiseks. Siin on mõned ideed, kuidas aidata stressi ja stressi minimeerida vältida depressiooni relapsi üle jõulude.

Ärge muretsege jõulude täiuslikuks tegemise pärast

Kui vaatate telereklaame sellel aastaajal, näete pilte naeratavatest, õnnelikest peredest, laaditud laudu toit, hunnikud kingi puu alla ja hea käitumisega lapsed, kes ei viska kunagi karastust, väsivad või ülestimuleeritud. See pole enamikul meist jõulude ajal reaalne. Ja kui teil on depressioon, võib see olla veelgi stressirohkem, kui sisestate need sõnumid ja arvad, et oled läbi kukkunud kui teie pidustused ei näe välja nagu kuulutused. Igapäevaelu ei peatu pidulikul hooajal, nii et ärge lootke, et äkki on lapsed terve päeva inglid, seadused ei kritiseeri teie söögitegemist ega vanaisa ei raputa teie naise püsti seisva laua taha sobimatuid nalju õde. Samamoodi proovige sellel aastaajal mitte kulutada sotsiaalmeedias liiga palju aega, sest nagu me teame,

liiga palju Facebook võib depressiooni halvendada kuna vaatate pidevalt inimeste eluversioone, mida kureeritakse hoolikalt avaliku pilgu huvides. See halveneb pühade ajal sageli, kuna inimesed tahavad propageerida "täiusliku perekonna" kuvandit, kuid Jõulud on lihtsalt tavaline elu, kus on mõned sädelevad asjad ja kalkun (või mis iganes teie kohalik traditsioon) on). Kui te seda mäletate, võite ise avaldada survet, et pakkuda ideaalsete jõulude kommertsialiseeritud versiooni. Ärge unustage seda perfektsionism mõjub depressioonile halvasti, nii et ärge laske sellel hooaega üle võtta.

Millised tegevused võivad jõulude ajal depressiooni aidata?

Nüüd, kui meil on donts ära tehtud, räägime mõnedest annustest, mis võivad jõulude ajal depressiooniepisoode leevendada või ära hoida.

Olen suur õues käimise fänn. Õues käimise fännina on väga tore, et päris palju teisi inimesi ei ole, nii et kui te olete nagu mina ja vajate laadimiseks üksildast aega, see, et olete selline inimene, kellele meeldib jalutama minna, tähendab seda, et teil on suurem tõenäosus seda saada, kui siis, kui jääte jõule vaadates diivanile televisioon. Mitte ainult saate endorfiine (hea enesetundega kemikaalid) treeningust, peate pisut põgenema, kui kogu aeg inimeste läheduses viibimine on teie vaimsele tervisele koormav. Meid paisatakse sageli kokku inimestega, kellega tavaliselt pühade ajal palju aega ei veeta, seega on arusaadav, et see võib tekitada mõningaid probleeme. Kui teil või sugulasel / sõbral on koer, on see alati suurepärane vabandus, et minna välja loomadega aja veetmine võib olla väga terapeutiline.

Vabatahtlik tegevus võib aidata tõsta enesehinnangut teiste aitamise ja erinevate inimestega kohtumise kaudu ning jõulude ajal vabatahtlikuna töötamine muudab teie mõttemaailma, kui kogu hooaja kommertslikkus häirib teid (nagu ka mind). Sellegipoolest on olemas tasakaal; on tore anda midagi oma kogukonnale tagasi, kuid arvestage sellega, et võite kohata inimesi, kelle elu on väga raske. Enne kui asute millegi nimel vabatahtlikuks, uurige seetõttu võimalust ja sellega kaasnevat ning veenduge, et tunnete end nii vaimselt kui ka emotsionaalselt sellega, mida teete. Kui arvate, et te ei pruugi praegu sellega hakkama saada, siis miks mitte uurida mõnda võimalust uueks aastaks? Olen viimasel ajal olnud liiga hõivatud tööga, et kaaluda nende jõulude vabatahtlikku tegevust, ehkki olen seda ka varem teinud, kuna olen pisut läbi põlenud ja vajan natuke taastumisaega; kuid jaanuaris, kui mu töögraafik on rahulikum, koolitan end kohaliku vaimse tervise heategevusorganisatsiooni vabatahtlikuna abitelefonina ja see on midagi positiivset, mida oodata.

Enesehooldus depressiooni üleelamiseks jõulude ajal - ära põleta ära

Läbipõlemise ohtudest rääkides on tegemist hõivatud ajaga, nii et on lihtne ajakava tihedalt kokku pakkida ja jätta aega enesehooldus. See kõlab karmilt, kuid kui teil on depressioon, peate prioriteediks seadma jõulude ajal toimingud samamoodi nagu ülejäänud aasta. Mõnele tegevusele "ei" ütlemine on okei - see on tõesti nii. Kui teile on oluline käia näiteks kohalikul carol-kontserdil näiteks jõululaupäeval, siis joonistage välja, mida peate ülejäänud päeva jooksul tegema (või mitte tegema), et saaksite minna ja nautida seda. Tahaksin, et mu depressioonivõitlejad mäletaksid, et seda aastaaega on võimalik nautida, või vähemalt osa sellest, isegi depressiooniga - ja pidage meeles, et olete seda väärt nautima sama palju kui keegi teine muud.

Olge hästi ja pidage tervislikku puhkust.

Otsige Liz üles Twitter, Google+ ja Facebook.

Kujutise omistus: Chris Ballard, kasutatud all Creative Commonsi litsents.