Depressiooni jaoks õige harjutuse leidmine

Me kõik teame seda treening aitab depressiooniga võidelda, kuid kas teadsite, et ka depressiooni jaoks õige treeningu leidmine on oluline? Valitud tüüpi treening depressiooni korral mõjutab seda, kui kasulik see võib olla teie vaimsele tervisele, seetõttu on oluline hoolikalt valida depressiooni jaoks sobiv treening.

Õige depressioonitreening ei tohiks olla stressirohke

Kui mõtlete uue treeningrežiimi kasutuselevõtmisele depressiooni leevendamiseks, mida iganes teete, seda ei tohiks teha põhjustada teile lisatud stressi. Selle näide on kogemus, mis mul oli joogatunnis, kui otsustasin proovida jooga depressiooni jaoks ja üldine vaimne tervis. Klass oli Astanga jooga, mis võib olla üsna pingutav jooga vorm, kui te pole sellega harjunud. Võitsin mõne poosiga vaeva, sest mul on jalgratta allakukkumise ajal väga paindumatud puusaliigesed ja pidev nigutav õlaprobleem. Õpetaja oli üsna sümpaatne ja ütles mulle, et ma ei üritanud piisavalt pingutada, isegi pärast seda, kui mul oli proovisin talle selgitada, et liigesprobleemid tähendasid, et ma ei suutnud poseerimist saavutada, mis tegi minust üsna palju ärritunud (

Mida EI SAA öelda psüühikahäirega inimesele).

Võib tunduda tobe, et ärritun selle üle, et ei suuda saavutada ideaalset allakäivat koera, kuid tundsin end eristatuna ja see viis mind tagasi soovimatute mälestuste juurde füüsilisest küljest. koolitundides, kus õpetajatelt sain tihti kommentaare minu paindumatuse ja kohmetuse (mis oli tingitud düspraksia, arengukoordinatsiooni häire). Sel ajal polnud minu vaimne tervis hea ja olin habras. Ma läksin sellest klassist eemale, tundes end energiliselt ja endorfiine täis - tundsin end hüljatuna ja oli veel üks aasta enne seda, kui proovisin uuesti joogat. Nüüd teen Hatha joogat, mis on leebem ja õpetaja (endine füsioterapeut) on palju teadlikum inimeste erinevatest kehatüüpidest, vajadustest ja piirangutest ning töötab ümber vigastuste. Proovisin hiljuti ka õhust joogat, mida ma väga armastasin.

Tehke oma uuringud, et leida depressioonile sobiv harjutus

Ma arvan, et oma halvast joogakogemusest õppisin uurima enne, kui proovite uut tüüpi depressiooni treenimist ja mitte tingimata sellesse hüppamist. Esitage küsimusi kõigepealt klassi, keskkonna ja selle kohta, kas juhendaja suudab rahuldada teie konkreetseid vajadusi, nagu vigastused või muud puue. Võib-olla külastage saali ja kindlustage, et tunnete end seal mugavalt. Kui nad ei soovi küsimustele vastata ja soovivad lihtsalt teie raha, pole see võib-olla see depressiooniga inimese jaoks sobiv spordisaal või klass.

Ükskõik, mida te teete, ärge registreeruge pikkade lepingutega enne, kui olete vähemalt prooviklassi käinud. Saate teada, et vihkate oma uut spordisaali / treenerit / klassi, kui olete alles terve aasta sisse loginud, see ei aita ei teie vaimset tervist ega rahakotti. Nüüd hoian kinni tundidest, mis võimaldavad tasuda nii nagu käiakse, või maksta korraga mitme klassi kaupa, et saaksin olla paindlik selle suhtes, millal ma käin ja mida ma teen. Siis, kui mul on töökohustusi või kui mul pole hästi, ei tunne ma end raha kaotamises süüdi ega pahane. Kumbki neist asjadest pole depressioonist abi.

Depressioonitreeningu valimisel kuulake oma keha

Muidugi peaksid seda tegema kõik, kuid kui teil on depressiooni või vaimse tervise probleeme, on minu arvates veelgi olulisem olla oma kehaga kursis ja kuulata, mida ta vajab. Olge valmis oma treeningukorda mõnikord muutma, kui keha ütleb, et ta on väsinud, kui teil on nigud või valud või kui teil on olnud halb, sest need asjad võivad treenimisest saada midagi, mis pigem kahandab kui suurendab teie energiat ja parandab meeleolu. Kui te ei soovi sel päeval trenni tegemisest üldse ilma jääda, proovige vahetada tavaline kõrge energiaklass midagi õrnemat või minna näiteks jalutama, mitte jooksma. Ärge unustage ka seda mõnikord teie keha kutsub magama, eriti stressi korral, nii et ärge suruge end jõusaalis liiga kõvasti, kui varajane õhtu võib tegelikult olla see, mida vajatakse.

Otsige Liz üles Twitter, Google+ ja Facebook.

Kujutise omistus: Jasmine Kaloudis, kasutatud all Creative Commonsi litsents