Tea, kes sa oled, et peatada ärevus ja hakata elama

Kas sa tead, kes sa oled? Kuidas on teie enesetunne, kuidas soovite oma elu elada? Teadmine, kes olete oma tuumikus, võib aidata peatuda ärevus nii et võite hakata elama. See toimub eneseavastamise protsessi kaudu. Mõelge sellele kui seiklusele oma sisemises töös, mis algab küsimusega: kes te olete, kui teie ärevus on kadunud? Alguses võib vastust olla raske isegi ette kujutada. Et teada saada, kes te olete, lõpetage ärevus ja hakake elama, õppige ennast lihtsalt jälgima.

Pole harvad juhud, kui inimesed veedavad kogu oma elu elama asumist oodates. - Echkart Tolle

See on kurb, kuid sageli tõsi: ärevus halvab inimesed, sulgedes nad tõhusalt ja takistades neil täielikult ja hästi elada. Mõnikord viib ärevus isolatsioonini ja äärmuslikel juhtudel agorafoobia või välditav isiksusehäire. Teinekord on inimestel võimalik maailma siseneda, kuid ärevus varjab nende kogemusi. Mõlemal juhul on teie võime teada saada, kes olete tuhmunud ja ootate ärevuse kadumist enne, kui hakkate elama.

Peaaegu võimatu on elama hakata, kui te ei tea, kes teid ületab oma ärevuse. Hea uudis on see, et enda mõistmine on oskus, mis areneb koos püsiva praktikaga. Järgmised ideed võivad aidata teil ärevust peatada.

Ärevuse peatamiseks ja elamise alustamiseks tea, kes sa pole

Enne enda avastuste teekonnale asumist on oluline teada, et te pole oma ärevus. Ärevus on reaktsioon - mure, hirm, kinnisideed, mõtted, paanika, valud ja haigused -, mis toimub teie ajus ja teie keha kõigis süsteemides. Teie füüsilised osad töötlevad ja panevad kokku asja, mida me nimetame ärevuseks, kuid hädavajalikuks sina- teie mõistus, lootused, unistused, huvid, tugevused, rollid, kired, eesmärk ja muud sellised unikaalsed omadused - pole ärevus. Ärevus ei asu neis tükkides nii, nagu see toimub ajus, lihastes ja soolestikus.

Oma identiteedi eraldamine ärevusest oma kogemusega on oluline esimene samm teadmiseks, kes te olete. Kui tunnete ärevust või reageerite ärevusele, selle asemel, et teha seda, mida pigem teeksite, lõpetage ja tuletage endale õrnalt meelde, et tunnete hetkel ärevust, kuid te ei ole see ärevus. Terapeutiline lähenemisviis, mida nimetatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) kutsub seda defusioon. Tuletades endale meelde, et te pole oma ärevus, de-sulandute (tulete sulandamata või liimimata) sellest.

Mida rohkem seda teete, seda enam suudate ärevuse peatada. Lagunemisele lisamine muudab selle teekonna veelgi tõhusamaks. Nagu defusiooni harjutus, on see lihtne, kuid samas võimas.

Lihtsalt jälgige, et teada saada, kes te olete

Kui sa pole oma ärevus, siis kes sa täpselt oled? Lihtsalt jälgige ennast kohtuotsuseta. Hindamata hakake kirjeldama, mida te enda kohta märkate. Hoidke päevikut või kasutage tähelepanekute salvestamiseks märkmekaarte, et saaksite hakata otsima mustreid ja teemasid.

Protsessi hõlbustamiseks kasutage kauge vaatleja harjutust.

• Paigutage oma kujutlusvõimes end kuhugi, et jälgida ennast oma päeva kulgedes. Võib-olla istud puuoksa või kuuma õhu ballooni alla vaadates või vaatad teatris end laval või filmis.
• Sellest kaugest vaatenurgast pange tähele oma tegevusi, mõtteid, tundeid - märkate ennast oma elu elamas.
• Mis sulle meeldib, kui sa vaatad? Mida soovite muuta? (Ära hinda "heaks" või "halvaks", pane lihtsalt tähele.)
• Kuidas reageerite ärevusele? Mida sa muudaksid?
• Pange tähele, mis paneb teid end elusana tundma, kus on vähem ärevust?

Mida rohkem vaatad, seda paremini saate ennast tundma õppida. Ja koos enesemõistmisega tuleb enesekindlusest ja arusaamast, mida soovite oma ärevusvabas elus. Seejärel võite lõpetada ärevuse kadumise ootamise ja hakata oma elu elama oma tingimustel. Ärevus kaob, kui elad.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.