Aeglase ärevuse võidumõtted teie meeltega

Ärevus toob endaga kaasa näiliselt lõputu nimekirja võitlustest ja pettumustest. Väga tavaline pettumus ja minu jaoks uskumatult tüütu on ärevuse valju ja järeleandmatu hüperaktiivsus. hüperaktiivsuse tunne on mõnikord seotud ärevuse võidusõidumõtetega.

Armsad võistlusmõtted ja ärevus

Kui mu poeg oli noorem, valisin ta korra sünnipäevapeolt (noh, seda juhtus mitu korda, aga see konkreetne aeg paistab minu mällu). Kümmekond kuueaastast last jooksid nagu metsikud, karjusid ja jälitasid üksteist siseruumides asuva mänguväljaku kaudu. Neil muidugi polnud mänguväljakut enda jaoks ja oli ka teisi lapsi, kes sama asja tegid. Müra, ruckus, füüsiline metsikus - see oli lausa tohutu. Mind pani jahmatama, et see segadus kujutas seda, mis mul peas pidevalt toimub. Ärevus on nende järeleandmatu võidusõidumõtte üks põhjusi.

Igasuguses ärevuses esinevad võidusõidumõtted

• Sisse sotsiaalne ärevus, kardame, et meid mõistetakse kohut, neid pilkatakse ja naeruvääristatakse. Huvitav, kas me ütlesime õiget või valet asja. Me muretseme oma tegevuse või selle puudumise pärast.
instagram viewer
• Koos üldine ärevus, muretseme kõigi ettekujutatavate asjade pärast ja "mis-kui" rassivad metsikult läbi meie peade.
• Kui kogeme paanikahood, kardame paanikat tekitavat või kui põhjust ei õnnestu tuvastada, siis muretseme, et läheme hulluks või, mis veelgi hullem, sureme.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire toob kaasa ärevusi, mis ei kao, ei lähe peast välja isegi siis, kui teeme nende väljasaatmiseks sundtoiminguid.
• Spetsiifilised foobiad Hoidke ärevus oma mõtete esirinnas, põhjustades meid hirmu käes.

Ärevus- ja võidusõidumõtteid saab teadvuslikkuse meditatsiooni abil aeglustada

Ükskõik, millist tüüpi ärevust me kogeme, võistlevad mõtted meie mõtetes hüperaktiivselt ja me ei saa neid peatada. Nende meeletu mõtete eemaldamine aitab meie ärevust vähendada. Pöörake tähelepanu: me võime tõepoolest murettekitavad mõtted peast välja tõmmata ja luua kergendustunde, rahuliku tunde.

Üks viis selleks on pöörata tähelepanu eemale meie mõtetes toimuvast ja keskenduda hoopis sellele, mis toimub meist väljaspool. Tehnika eesmärk on keskenduda igale meie viiele meeli, pöörates omakorda tähelepanu sellele, mida me praegu kogeme.

See on mingi vorm tähelepanelikkuse meditatsioonja kuigi see pole kohene ärevuse ravi, on see osa tervenemisprotsessist. See on midagi, mida saab teha igal intensiivse ärevuse hetkel, et tuua sellele hetkele leevendust. Aja jooksul harjutades on sellel veelgi suurem rahustav toime, kuna teie meel õpib tähelepanu pöörama eemale võidusõidu ärevusest ja rahusta end ümbritsevates vaatamisväärsustes, helides, puutetundlikes tunnetes, lõhnades ja maitsetes sina.

Häälestage videole, nagu ma kirjeldan ärevuse võidusõidumõtete aeglustamise protsessi.

Vaata ka:

PTSS-i taastumise ärevuse vastu võitlemise alused

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.