3 näpunäidet mõistlikkuse harjutamiseks söömise ajal

Viimase kuue aasta jooksul alates 2007 minu söömishäirete taastumine, Olen olnud üsna usin, püüdes söögikorda vahele jätta, vältimatute emotsioonidega, mis tekivad toiduga suheldes. Viimasel ajal on aga aktiivse eluviisiga seotud stressi tõttu raskem meelde jätta söömise ajal nautimist ja lõõgastumist, kuna tundub, et see võtab muudelt olulistelt asjadelt aega. Mõistes, et see võib viia vanadesse mustritesse langemiseni, otsustasin hiljuti korraldada teadlikkuse suurendamise seminari, mille teemaks oli selge mõistusega söömise kunst kolm korda päevas.

Kuna minu arvates oli see töötuba kasulik, siis see konkreetne ajaveeb puudutab mind seda, mida ma olen õppinud. Ehkki tähelepanelikkuse teema on selle rakendamisel üsna lai, käsitlevad minu konkreetsed mõtted sellel nädalal seda, kuidas õppida süüa tähelepanu ja kavatsusega ning harjutada tähelepanelikkust seoses sellega, et teil on varem esinenud söömist häire.

Mindfulness söömise ajal algab plaanist

Olen mõistnud, et kui ma planeerin oma söögikorrad enne tähtaega, tunnen end koheselt mugavamalt. Selles kontekstis ei tähenda planeerimine ainult ette nähtud retsepti või roogi ettearvamist, vaid ka seda, kellega ma seda sööki jagan ja visualiseerimist, kuhu ma tegelikult sööma hakkan. Ma leian, et seda tehes ootan ma tegelikult sööki ja mu stressitase langeb. See võimaldab mul isegi hakkama saada, kui olukord mingil põhjusel pisut muutub. Planeerimine aitab ka seetõttu, et see sunnib mind

pöörake tähelepanu minu päästikutele ja kuidas ma kavatsen neid söömise ajal vältida, võimaldades mul söögikorra ajal stressi teadlikult vähendada.

Minu tunnete visualiseerimine, kasutades teadlikkust söömise ajal

Kuigi võib tunduda, et seda on raske kontseptualiseerida, kuni proovite seda, saan oma tundeid oma mõtetes visuaalselt enda üle arutada, kui näen, et mu mõtted hakkavad minust minema jooksma. See on eriti kasulik trikk, kuna see sunnib mind keskenduma, kui olen stressis ja hääl hiilib peas. Kui see juhtub ja olen sellest teadlik, püüan võimalikult palju visualiseerida tundeid, mis mind ületavad, sundides neid algusesse, keskpunkti ja lõppu. Ehkki üldiselt saab seda trikki kasutada mis tahes toorete emotsioonide jaoks, olen leidnud, et minu jaoks on see eriti kasulik tunded süü- ja häbitunne, mis on sageli seotud söömise ajal kogetava stressiga.

Minu maitse arendamine teadlikkuse saavutamiseks söömise ajal

Kui tegemist on toiduga, on eriti kasulik trikk mõistuse harjutamiseks söömisel - hinnata toitu tarbimise ajal. Toidule keskendumine aitab teil esile kutsuda toitumis- ja rõõmatunde, mis tasakaalustab mõnikord kogetud kahjulikke tundeid. See on ootan, et tunneksite end rahulolevana ja täielikuna see hoiab mind sageli motiveerituna tegema oma kiirest päevast pausi ja võtma aega söögikordade hindamiseks.

Kokkuvõtteks: mida vanemaks saan, seda enam saan aru, et minu positiivse mina ja oma keha vahel on lahing. Mul oleks väga lihtne libiseda tagasi oma kehaga sõda pidama, sarnaselt sellele, kuidas ma harjusin, kui põdesin buliimia. Kuid see, mida aeg mulle on õpetanud, on see, et kui ma oleksin jätkanud selle sõjaga võitlemist, kaotaksin paratamatult. Õnneks mu põhja ei olnud liiga hilja ja see motiveeris mind otsustama, et on aeg paremaks minna, ja aja jooksul tegin seda. Selle väga reaalse võitluse, mis võib ähvardada taaselustamist, teadvus on see, miks ma astun samme, et keskenduda sellele positiivsed küljed ja usaldus, et mul on võime ja õigus ning võib-olla isegi vastutus rõõmu tunda toitev söök.

Võite ka ühenduse luua Patricia Lemoine'iga Google+, Twitter ja Linkedin.