Rahulik ärevus nende 5-minutiliste meditatsioonide kaudu
Ma toetun oma viieminutilistele meditatsioonidele, et hoida mind rahulikuna ja õnnelikuna kogu päeva vältel. Ma ei lahing ärevusega iga päev, kuid tegelen sellega sagedamini. Need viieminutilised meditatsioonid on nagu vaimsed venitused, mis valmistavad mind ette järgmise ärevushoo korral hakkama saamiseks.
Ma võrdlen oma viieminutilisi meditatsioone tihti jooksuharjutustega. Mõni aasta tagasi otsustasin, et tahan proovida poolmaratoni joosta. Kui ma treenisin treeningu ajal rohkem kui neli miili, valutasid mu põlved nii rängalt, et ma ei saanud kõndida.
Minu eesmärk tundus võimatu, kuni sõber näitas mulle, kuidas kasutada vahurulli korralikult venitamiseks enne ja pärast iga jooksu. Vähehaaval ehitasin üles oma vastupidavust ja võistluspäeva saabudes lõpetasin oma 13,1 miili naeratusega näol.
Elu tundub vahel nii pikk, et me lihtsalt ei jõua seda lõpule viia. Hea uudis on see, et meditatsiooni abil saame oma meelt ja emotsioone sirutada ja tugevdada, et tulla toime elu väljakutsetega - ükskõik kui keeruline tee ka poleks.
Alustage nende viieminutiliste meditatsioonidega
Hingamismeditatsiooni saate teha igal pool ja igal ajal. (Seda on isegi sõidu ajal ohutu teha.)
- Hingake sisse: armu. Kogu arm.
- Hingake: olete ühendatud maailmaga.
Hinga sügavalt sisse, kui ütled valjusti (või endale) sõnu: „Armu. Kogu arm. ”See tuletab teile meelde, et peaksite enda jaoks armu vastu võtma ja aktsepteerima.
Hingates mõelge äsja vastu võetud armu valguses oma seosele maailmaga.
Proovige viieminutist keskpäevast joogatundi
Jooga on suurepärane viis stressi leevendamiseks, kuid enamikul meist pole aega ega raha, et joogatunde iga päev läbi viia. Ärge laske sellel takistada teid joogast igapäevaseks harjumuseks. Tehke paar poseerimist hommikul enne tööle minemist või pärastlõunal, kui hakkate end pisut stressima.
Stressi vähendavate joogapositsioonide loendi kuvamiseks klõpsake siin.
Kui mediteerite, keskenduge viis minutit kehaasendile
Enamik meist elab maailmas, mis on täis tähtaegu, ülesandeloendeid ja ootusi. Alati, kui tunnen end jahmununa, võtan viis minutit oma kehahoiakule keskendumiseks. Istun nii sirgelt kui suudan ja puhastan kõigi teiste mõtetega. Hingan sisse ja tunnen, kuidas õhupuhumine moodustab mu täiesti sirge südamiku. Teen seda seni, kuni mu meel on selge ja valmis oma järgmise ülesandega silmitsi seisma.
Kui viis minutit tundub keskendumiseks liiga pikk aeg, proovige seda teha suurendage oma keskendumist selle üheminutilise meditatsiooni abil.
Aja jooksul on need viis minutit kestnud vaimsed harjutused suurendanud mu vastupidavust stressi ja ärevuse suhtes, samal viisil venitamine suurendas minu vastupidavust pikkadeks jooksudeks. Need on võimaldanud mul elada muretumat ja õndsat elu. Proovige neid järele - nad saaksid teiega sama teha.
Ja kui teile meditatsioon väga meeldib, võiksite kaaluda järgmist: tähelepanelikkuse meditatsiooni kursus.
Otsige Arley üles Facebook, Twitter ja Google+.
