Võitlusoskused depressiooniga võitlemiseks: siin on see, mida vajate

February 09, 2020 09:24 | Tanya J. Peterson
Hankige oma taastumiseks hädavajalikke depressiooniga toimetulekuoskusi. Kui teil on probleeme depressiooniga toimetulekuga, lugege seda saidil HealthyPlace

Depressiooniga toimetulekuoskuste kasutamine võib olla väga tõhus, kuid depressiooniga võitlemine on aktiivne protsess, mis nõuab kannatlikkust, harjutamist ja püsivust. Sest depressioon mõjutab kõiki elu tahke - tervist, suhteid, tööd, vaba aja veetmist ja palju muud - on oluline teada, mida lahinguks vajate, relvi, mida vajate kui olete tõeliselt depressioonis. Depressiooni edukaks võitluseks on vaja korralikke relvi või erinevaid depressiooniga toimetulekuoskusi, mis aitavad seda vallutada.

Mitu teed, palju depressiooni toimetulekuoskusi

Midagi väga olulist, mida vajate depressiooni vastu võitlemiseks, on avatus ja paindlikkus proovida paljusid erinevaid toimetulekuoskusi ning valmisolek astuda paljusid võimalusi saada üle depressioonist. Depressioon on keeruline ja selle vallutamiseks on vaja mitut lähenemist mitmel rindel (Eneseabi depressiooni korral: mis aitab?).

Teekonna depressioonivaba elu juurde võib jagada kuueks erinevaks teeks (Wright & McCray, 2012):

  • Mõtte ja tegevuse tee
  • Bioloogia tee
  • Suhte tee
  • Elustiili tee
  • Vaimne tee
  • Mindfulness'i tee
instagram viewer

Artikkel "Lõpetage depressioon. Kasutage neid eneseabivahendeid kohe"uurib olulisi tööriistu, mida kasutada mõtete ja tegevuste teel. Bioloogia tee hõlmab ravimeid. Kui vestlete oma arstiga depressiooniravimitest ja sellest, kas see teile sobib, aitab teil otsustada, kas liikuda mööda bioloogiarada või teha ümbersõit.

Heaolu teede depressiooniga toimetuleku oskus

Suhte tee tähendab isoleerimise ja üksinduse lõpetamist, mis on liiga sageli depressioon. Mõned suhted loovad toimetulekuoskused hõlmavad järgmist:

  • Depressiooniga toimetulemiseks valige üks inimene, kellega tunnete end mugavalt. Kui keegi peaks oma depressioonikogemustest ohutult rääkima, aitab see paranemisprotsessi; on võimas teada, et keegi teine ​​saab selle kätte.
  • Looge selle inimesega ühenduse loomine vähemalt kord nädalas ja sagedamini, kui see on otstarbekas.
  • Vastastikku. Sõprus seisneb andmises ja vastuvõtmises, seega veenduge, et ka teine ​​inimene tunneks end kuuldavaks.

Elustiili tee hõlmab täielikult elamist. See puudutab tahtlikke valikuid, mis on tehtud kohe alustades toimetulekuoskuste kasutamist, et luua kvaliteetset elu, millest saaksite rõõmu tunda. Eluviis hõlmab depressiooni korral positiivsete toimetulekuoskuste kasutamist, näiteks:

  • Söömine sobib hästi aju ja keha tervisele
  • Kui teil on unerežiim, siis tunnete end päeva jooksul energias
  • Oma elu tasakaalustamine
  • Teraapia otsimine
  • Lugemine parimad raamatud depressioonist
  • Treening
  • Ajakirjandus
  • Meeldivate tegevustega tegelemine.

Vaimne tee tähendab ennast depressioonist välja tõmbamiseks, ühendades teid sügava enesetunde ja teid ümbritseva maailmaga. See on seotud tunnetega, mis on seotud millegi suuremaga, olenemata sellest, mida leiate sügavamast ja endast suuremaks (Kas depressiooni tugirühmad on tõesti kasulikud?). Mõne inimese jaoks on vaimsus religioon. Teiste jaoks võib see olla loodus või universum. Vaimsus ei ole konkreetne veendumus, vaid on mõtlemisviis endast väljaspool. Mõningad konkreetsed toimetulekuoskused vaimsel teel hõlmavad

  • Hinnake ilu, leides ja imetledes midagi, mida leiate iga päev
  • Laiendage oma vaatenurka, vaadeldes asju erinevatest vaatenurkadest
  • Ühendus loodusega
  • Läbipõlemise vältimine, astudes eemale ja tehes midagi, mis inspireerib aukartust
  • Osalemine oma kirikus, sünagoogis, mošees või muudes pühakodades

Mindfulness'i tee hõlmab teie elus täielikku kohalolu. Nagu teised, võib ka see kohe alata. Teadvustamise harjutamiseks ei pea te olema depressioonivaba. On tõestatud, et teadvusetus vähendab depressiooni, aidates neil õppida mõistusest välja tulema ja reaalsesse maailma. Teadlikkus võib olla seotud

  • Meditatsioon
  • Kõndimine ja maailma täielik kogemine
  • Tehke tegevusi kogu oma tähelepanuga, mõeldes oma meeltele, mitte mõtetele peas

Depressiooniga toimetulekuoskused on palju ja mitmekesised. Käige igal erineval terviserajal, kasutage iga päev toimetulekuoskusi ja leiate, et võidate depressiooniga võitlemise (10 asja, mida depressiooni korral aidata).

artiklite viited