Kas võitlete bipolaarse depressiooniga? Proovige neid 5 asja
Paljud inimesed võitlevad bipolaarse depressiooniga, kuna see on sageli haiguse kõige kurnavam osa. Kuigi maania või hüpomaania on kurnav ja mõnikord ohtlik, teatavad inimesed ka suurenenud eufooriast tootlikkus ja energia ülejääk, mis võib sel ajal tegelikult nauditav olla - kuigi see pole alati nii juhul. Depressiivsed perioodid bipolaarne häire nimetatakse sageli krahhiks, osaliselt seetõttu, et need võivad tekkida ootamatult, ja osaliselt seetõttu, et pärast tõusu on nendega kahekordselt raske toime tulla. Kui olete hädas bipolaarse depressiooniga, saate kergendusega teada, et on asju, mis võivad aidata.
Võitlus bipolaarse depressiooniga: mida saate teha?
Kui olete pikka aega vaeva näinud bipolaarse depressiooniga, võite tunda, et olete juba kõik oma arsenalis ära kasutanud ja pole lootust, et saate kunagi paremaks. Sellega leppimine võib võtta aastaid bipolaarne diagnoos, Kuid. Ja oma haigusest aru saamisel võib minna kaugele, et saaksite vältida teatud käivitusi ja suunata teid paremale poole bipolaarse häire ravi.
Nii depressiooni kui ka maania / hüpomaania sümptomite minimeerimiseks bipolaarse häire korral on palju, mida saate teha. Siin jagame mõnda tavalist viisi, kuidas bipolaarse häirega inimesed saavad seda seisundit hallata.
5 näpunäidet bipolaarse depressiooniga võitlevatele inimestele
Kui olete hädas bipolaarse depressiooniga, võivad need viis nõuannet olla abiks teie sümptomite tõhusamal haldamisel. Ehkki need näpunäited ei pruugi depressiivse episoodi korral olla teostatavad, võivad need aidata teil minimeerida bipolaarse depressiooni krahh.
1. Õppige tuvastama varased sümptomid
Kuigi bipolaarne depressioon pole alati välditav, teadmine, millal depressioon varitseb, aitab teil oma elule mõju minimeerida. BP Hope'i veebisaidi andmetel on õige aeg enne depressiivsesse seisundisse vajumist aeg tegutseda oma varajaste sümptomite vastu. Kui see juhtub:
- Vastupanu tungile
- Pöörduge nende poole, keda armastate
- Planeerige erakorralise teraapia seanss
- Püüdke säilitada võimalikult palju tervislikke harjumusi (näiteks liikumine ja hea uni)
Bipolaarse depressiooni libisemise hoiatusmärgid võivad olla järgmised:
- Magatakse rohkem kui tavaliselt
- Enesetunne on ülimalt väsinud
- Lihasvalud
- Ei taha suhelda
- Taganemine inimestest ja tegevustest, mida tavaliselt naudite
- Intensiivne kurbus ja pisar
2. Kirjutage endale märkmeid
Depressioonis võib kõik tunda lootusetust ja võite unustada, mis tunne on end hästi tunda. Kui olete neutraalses faasis, kirjutage endale maja ümber kiri või kleepige post-it-märkmeid, et endale neid kolme meelde tuletada asjad:
- See on ajutine
- Seal on lootust ja abi
- Sa ei tunne end alati nii
See võib kõlada tobedalt, kuid aitab tugevdada positiivseid mõtteid. Saate lisada ka sõprade või lähedaste märkmeid.
3. Ehitage oma ellu struktuur
Rutiini- ja magamisharjumuste muutused on suured vallandab bipolaarse häirega inimestel. Seetõttu, kui tunnete end bipolaarse depressiooni käes vaevlevat, peaksite proovima oma parima tavapärase rutiini säilitamiseks. Seda saab teha nii, et sööd iga päev samal kellaajal, võtad ravimeid selleks ettenähtud ajal (võid äratuse seada) telefoni teel, kui arvate, et unustate, kui peaksite neid võtma) ja säilitades tervisliku une ajakava.
4. Plaan kriisiks
Kui tunnete end bipolaarse depressiooni käes vaevlemas, on oluline tegutseda kiiresti. Selliste olukordade jaoks võib olla meeletu tasakaalustamiseks abivahenditest, mis on käes, nii et võtke aega nende ettevalmistamiseks, kui tunnete end hästi. Võite luua füüsilise tervise kasti, mis on täis teie lemmik asju, loendit tegemata asjadest või inimestest, kellele depressiooni rünnaku korral helistada, või kriisiolukorra hädaolukorra lahendamise kava. Samuti peaksite andma kellelegi teada, kuidas te end tunnete, juhuks, kui ta peab teie eest hoolitsema.
5. Tehke oma arstiga koostööd
On lihtne tunda umbusku arstide suhtes või tunda, et nad ei mõista teie seisundit. Isegi kui pole õiget vastust või kui teie bipolaarse meeleoluhäire ravi pole seni olnud edukas, ei tähenda see, et arst ei üritaks teid aidata. Kuid kui te ei tunne end oma arsti juures mugavalt, ei peaks te kartma paluda näha kedagi uut. Haiguse haldamiseks peate tegema tihedat koostööd arstiga, seega on oluline leida keegi, kellele soovite ja kes saaks hõlpsalt rääkida.
Bipolaarsete episoodide haldamiseks on ülioluline suhelda oma arstiga ja järgida nende nõuandeid ravikuuride, teraapiaseansside ja muu ravi osas. Ükskõik, kas teid kimbutab bipolaarne depressioon, hüpomaania või maania, ei peaks te kartma seda telefon ja küsi abi või broneeri lisakohtumine - täpselt nagu sa tahaksid “füüsilist” haigust või vigastus.
artiklite viited
