Enesevahetuse harjutamine suurendab teie enesehinnangut

Enesekaastunde harjutamine võib aidata teil enesehinnangut tõsta, muutuda enesekindlamaks ja enda suhtes vähem kriitiline. Enese kaastunne on positiivne enesevaade, mis hõlmab endaga lahkuse ja aktsepteerimisega seotut ka raskuste ajal, selle asemel, et kritiseerida, vaatate oma olukorda kaastundega. Õppige, kuidas enesekaastunnet harjutades enesehinnangut tõsta.

Olen viimasel ajal paljudele oma rühmadele õpetanud kaastunnet ja tagasiside on olnud ülekaalukalt positiivne. Õpilased teatavad, et tunnevad end valideerituna, on vähem kriitilised ja on endaga õnnelikumad. Nende enesehinnang on paranenud. Enda kaastunde harjutamine ei pea olema raske, see on nii väikesed mõtlemise nihked mis muudavad selle rakendamise nii lihtsaks.

Kuidas enese kaastunde harjutamine suurendab enesehinnangut

Enesekaastunde harjutamine tähendab seda, et proovime leida valu ja olukorra kaastunnet, sest ükski inimene pole täiuslik. Tegelikult oleme me kõik ebatäiuslikud olendid. Püüame end võrrelda tajutavate normidega, mis ainult suurendab meie enesekriitikat ja enesehinnang langeb. Enese kaastunne erineb enesehinnangust, kuid selleks on vaja mõlemat

arendada tugevat eneseväärikust. Enesehinnang on see, kuidas meil vaata ise ja mis me mõtlema enda kohta, enese kaastunne tähendab rohkem seda, kuidas meil ravima ise.

Kolm olulist pala enese kaastunde harjutamiseks

1. Olla enda vastu lahke: See tähendab iseenda mõistmist, mitte karistamist. Mida ütleksite oma positsioonil olevale sõbrale või kallimale? See hõlmab enda lohutamist. Võite proovida muutuda viisil, mis võimaldab teil olla tervem ja õnnelikum, kuid seda tehakse seetõttu, et hoolite iseendast, mitte seetõttu, et sa oled väärtusetu või vastuvõetamatu nagu sa oled.
2. Tavalise inimkonna tunne: Me kõik oleme inimesed ja teeme vigu; keegi pole täiuslik ega mina. Enda kaastunne hõlmab teadvustamist, et kannatused ja isiklik ebaadekvaatsus on osa jagatud inimkogemusest - midagi, mida me kõik läbi elame, selle asemel, et olla midagi, mis juhtub ainult minuga, isegi kui see vahel tundub Sedamoodi.
3. Teadlikkus: See tähendab hetkega oma tunnete ja mõtete teadvustamist.

Minu rühmas sel nädalal teatas üks õpilastest, et proovib lisage oma rutiini rohkem enesehooldust, mis tähendas tema jaoks tasakaalukamate söögikordade söömist. Selle asemel, et jääda eesmärki "iga päev hommikusööki süüa", kutsusime teda tungivalt üles proovima midagi süüa hommikuti, enamikul päevadel, kui vähegi võimalik.

Kui ta tagasi tuli, et teatada, kuidas ta läks, selle asemel, et ennast kritiseerida, ütles ta: "Üritasin paar korda hommikusööki süüa ja siis jäin haigeks. Ma ei tundnud end hästi, nii et mul oli raske oma eesmärki täita, mis minu arvates juhtub paljude inimestega, kui nad ei tunne end hästi. Pakkisin mõned vardad ka oma rahakotti juhuks, kui päeva jooksul näljane oleksin. See on parim, mida ma sel nädalal teha oskasin. "

Mu lõualuu peaaegu kukkus. See on üks enesekriitilisemaid õpilasi, kellega olen töötanud. Ta ei süüdistanud end haigestumises, ta ei öelnud, et "ma oleksin pidanud rohkem pingutama". Ta oli enda vastu lahke ja märkis, et enamik inimesi haigetel (jah!) on raske oma tööd teha ja eesmärkideni jõuda, rääkimata sellest, et ta oli teadlik sellest, kuidas ta parandada.

Enesevahetuse harjutamine viib suurema õnne juurde

Enda kaastunnet käsitlevad uuringud näitavad, et enda suhtes kaastundlikud inimesed on palju harvemini depressioonis, ärevuses ja stressis. Nad tahavad palju rohkem olla õnnelikud, vastupidavad, terved ja optimistlikud oma tuleviku suhtes; neil on parem vaimne tervis.

Enesekaastunde juhtiv uurija ja autor Kristin Neff, Ph., on Austini Texase ülikooli inimarengu ja kultuuri dotsent. Ta on raamatu autor Enese kaastunne: lõpetage enda peksmine ja jätke ebakindlus taha (William Morrow). Neff, selgitab see fantastiline TEDx jutt et inimesed võivad arvata, et enda vastu lahke olemine muudab teid vähem motiveerituks. Tegelikult on tegelikult vastupidi. Mida raskem olete iseenda vastu, seda rohkem ründab keha ennast nii vaimselt kui ka füüsiliselt.

10 lihtsat viisi enese kaastunde harjutamise alustamiseks

1. Kalli ennast või kedagi, keda armastad (see vabastab oksütotsiini kemikaalist, mis paneb sind tundma end ühendatud ja armastatuna).
2. Saate massaaži või harjuta enesehooldust.
3. Tuleta endale meelde, et teed just praegu kõige paremat, mida suudad.
4. Rääkige iseendaga nii, nagu teeksite vea teinud lapse või lemmikloomaga.
5. Veetke aega inimestega, kes on teid toetavad ja lahked.
6. Öelge teistele ei, kui peate enda eest hoolitsema või tunnete, et jääte haigeks.
7. Kui tunnete end üksikuna, paluge seltsil üle tulla.
8. Sööge sooja toitu, see aktiveerib mugavustunde (mõjub ka kuum tee või soe piim).
9. Ütle endale, et sind armastatakse.
10. Helistage sõbrale või pereliikmele, kes on toetav, et aidata teil näha olukorra teist külge, kui olete kriisis või olete takerdunud negatiivse mõtlemise tsüklisse.

Pidage meeles, et rohkem kui keegi teine ​​väärib lahkust ja austust. Enese kaastunne algab sinust endast.

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.