Päästikud tekitavad ärevust ja PTSD ägenevad

Asjad nagu depressioon, ärevusja posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on salakavalad. Töötame kõvasti, mõnikord aastaid, et nende võim ära võtta, et nad ei kontrolli enam meie elu. Ja me teeme seda! Me läheme mööda, elades süütult oma elu, ärevust ja sellist talutaval tasemel, kui, bam - need metsalised tärkavad ja taga ajavad. Kui see minuga hiljuti juhtus, võttis see natuke aega, kuid sain lõpuks aru, mis toimub.

Ühel päeval sõitsin pojaga kooli. Lähenesin ristmikule üsna vastumeelselt ja tundsin, et jätkasin seda läbivalt. Veider, mõtlesin, aga jätsin selle vallandamata. Hiljem samal päeval, ka sõites, tabas mind juhuslik mõte: olin päevast möödas kümne aasta möödumisest autoõnnetusest, mis jättis mulle kerge traumaatilise ajukahjustuse. Ma lükkasin jälle selle mõtte tagasi ja unustasin selle.

Seejärel saabus aastapäeva kuupäev. Tänu kohati täpilisele mälule ei mäletanud ma aktiivselt, et see päev oli. Pidasin end seletamatult pingeliseks ja ärrituvaks. Mul olid rindkerevalud ja natuke raske oli hingata - muidugi hooajalised allergiad. Ei. Hooajalised allergiad puuduvad. Ma arvasin, et see ei ole allergia, kui mulle tungisid silma pealetükivad pildid ja mõtted kogemuse kohta. Sain sel hetkel aru, mis see oli: ärevusreaktsioon, PTSD ägenemine, mis on seotud sündmuse aastapäevaga.

Ärevus võib ägenedes reageerida

Mis maa peal on? Ärevus autoõnnetuse ümber ja selle tagajärjed on peaaegu kadunud. Muidugi, teatud määral ärevus viibib, kuid sellel pole minu üle võimu. Nagu selgub, ärevus- ja traumahäired nagu PTSS võib jätkata äratundmist päästikute ümber, näiteks sündmuse aastapäeval.

Leinaga nimetatakse ägenemisi äkilisteks ajutisteks leinareaktsioonideks (STUG). Isegi aastaid pärast lähedase möödumist võivad teatud meeldetuletused põhjustada leina süvenemist. Nii on ärevuse ja traumareaktsioonidega. Isegi kui nad on kontrolli all olnud, võivad päästikud põhjustada nende uuesti teravnemist. Võib-olla peaksime neid nimetama STUA-ks (äkilised ärevuse ajutised tõusud) või STUART-reaktsioonideks (ärevuse äkilised ajutised ägenemised, mis korduvad kohutavalt). Okei, ma tegin need üles, eriti “STUART”, kuna minu arvates voolas see paremini kui “STUA”.

Õnneks saab neid ärevuspuhanguid üsna kiiresti rahustada.

Vähesed viisid STUART-i ärevuse rahustamiseks

• Joonistage oma tööriistakasti asju, mis on teid minevikus ärevuse läbi aidanud.
• Tunnistage päästik ja hoidke sellest natuke aega eemal (te ei soovi täielikult vältida).
• Ole teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest ning hoolitse nende eest.

Arvan, et ülaltoodud akronüümide (reaalne ja fabritseeritud) parim täht on “t”. See tähendab ajutist. Kui tunnete neid reaktsioone selle järgi, millised need on, saate sellega seotud ärevust taas rahustada.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedInja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.