Leina ja taastumise etapid pärast äkksurma

Surmajärgsed leina staadiumid muutusid mulle kahjuks järsku. Mulle teatati, et üks mu sõber Facebookis suri 24-aastaselt neerupuudulikkuse käes. Koos hiljutise kogu hingedepäeva jumalateenistusega kirikus on see pannud mind mõtlema leina etapid ja taastumine pärast äkksurma. Elisabeth Kubler-Rossi sõnul¹ leinal on viis etappi: eitamine, viha, läbirääkimine, masendus ja aktsepteerimine. Nad ei lähe alati selles järjekorras ja alati ei juhtu neid kõigiga. Kuid see on leina üldine teekaart.

Leina ja taastumise esimene etapp: eitamine

See on surma esimene šokk. Me ei saa uskuda, et nad on kadunud. Ma endiselt ootan, et mu sõber postitaks asju, näiteks seda, et keegi häkkis tema kontot kui haiget nalja ja ta on elus ja hästi. See on normaalne, eriti kui surm on ootamatu. Eitamine on lihtne võimetus tegelikkusega leppida. Probleemiks on see alles siis, kui see hakkab meie elu segama.

Kuidas saab eitusest edasi liikuda? Inimene sunnib silmitsi seisma inimese surma reaalsusega. Loe järelehüüe. Hankige surmatunnistuse koopia. Osale matustel. Lõpuks vajub see sisse ja saate

õppida edasi liikuma. Tunnistage oma emotsioone, kuid ärge laske neil end kontrollida.

Vahel juhtub, et inimene lihtsalt ei suuda surmaga leppida. Kui see on nii, leida terapeut kogenud leina nõustamises. Sa väärid eitusest vaba olemist - sa väärid kaotuse integreerimist.

Leina ja taastumise teine ​​etapp: viha

Pärast surma on viha tunda - sealhulgas viha Jumala või muude immateriaalsete jõudude vastu. Näiteks võite vihastada sõja pärast, kus "kõik vastutasid, aga keegi polnud vastutav", nagu üks Vietnami veteran täheldas. Võite surra inimese peale vihastada. Võite haiguse peale vihane olla. Võite inimese peale vihastada, et inimest ei tervendatud. Leinas on palju viha ringi käia.

Leina ja taastumise vihastaadiumist eemaldumine võtab aega ja omaksvõtmist. Luba endale seda aega. Leidke viis oma raevu kanaliseerimiseks. Näiteks võite osaleda vabatahtlikult selliste rahakogumiste korraldamisel nagu Extra Life (videomängude maraton, mis kogub raha Laste Imevõrgu jaoks). Üks mu sõber leinab oma surnult sündinud last, korraldades igal aastal "lahkuse päeva", et julgustada inimesi mitte võtma iseenesestmõistetavana. Ka kehaline aktiivsus on hea - abiks võiks olla pikk rattasõit või kickboxing. Oluline on leida see, mis teie jaoks sobib.

Viha sööb hinge peal. Saage sellega silmitsi, tunnistage seda ja vallutage.

Leina ja taastumise kolmas etapp: läbirääkimine

Ma laenan ekspertidelt aadressil Grief.com sellel ühel:

Enne kaotust näib, et teete midagi, kui ainult teie kallim oleks säästetud. "Palun jumalat," sa allahindlusega, "Ma ei vihasta oma naise üle enam kunagi, kui lased tal lihtsalt elada." Pärast kaotust võivad läbirääkimised toimuda ajutise vaherahu vormis. “Mis siis, kui pühendan oma ülejäänud elu teiste aitamisele. Siis saan ärgata ja taibata, et see kõik on olnud halb unistus? ”Me eksime labürintides avalduste„ Kui ainult… ”või„ Mis siis, kui… ”abil. Me tahame, et elu naastaks sellesse, mis oli; tahame, et meie kallim taastataks. Tahame ajas tagasi pöörduda: leida kasvaja varem, kiiremini haigus ära tunda, peatada õnnetuse toimumine... kui ainult siis, kui ainult, siis ainult. Süü on sageli tehingu kaaslane. "Ainult üksikud" põhjustavad meil endas süü leidmist ja selle, mida "arvame", oleksime võinud teha teisiti. Me võime isegi valu üle kaubelda. Me teeme kõik, et mitte tunda selle kaotuse valu. Me jääme minevikku, püüdes läbi rääkida oma kannatustest pääsemise viis.

Kuidas siis taastuda? Liigume edasi läbirääkimisest, mõistes, et elu mängis nii, nagu ta läks. Seal oli väga vähe, mida me oleksime saanud teisiti teha. Saame teada, et elame ebatäiuslikus maailmas, et oleme ebatäiuslikud inimesed ja et elu on ebatäiuslik. See on umbes parim nõuanne, mida ma saan anda--aktsepteeri ebatäiuslikkust. Kui oleksite täiuslik, oleksite jumal ja teil oleks täiesti uus probleem.

Leina ja taastumise neljas etapp: depressioon

Kui läbirääkimine ebaõnnestub, jõuame leinamise masendusse. Oleme tõsiselt kurvad, sest reaalsus on selle seadnud. Inimene on surnud ja meie mitte. Inimesed tahavad sageli, et me sellest välja hiiliksime, kuid see on leina loomulik osa. Oluline on lubada endal kurbust tunda. Paljudes kultuurides ei oodata leinajatelt surmajärgse aasta jooksul palju ära - Ameerika kultuur ei kuulu kahjuks nende hulka. Matustel lubatakse leinata, kuid pärast seda tahavad kõik, et oleksime õnnelikud.

Oluline on meeles pidada depressioon ei kesta igavesti. Kui see segab teie elu, eriti mõtetes kahjustada ennast või kedagi teist, pöörduge kohe abi saamiseks. Seal on palju leina tugirühmi - ja isegi eraldatud aladel võite leida leina ja depressiooni toetamine veebis. Vaata edasi. Ära anna alla. Sa väärid jälle naerda.

Leina ja taastumise viies etapp: omaksvõtt

Mõnes kultuuris (näiteks Ameerika põliselanikud) on leinast tulemine pidu, milleks on kingituste andmine. Olen leidnud, et see rituaal lohutab. Kuid on oluline meeles pidada, et "aktsepteerimine" ei võrdu "okei sellega". Mul on sõber, kes mõrvati ja mul ei lähe sellega kunagi hästi, aga olen sellega nõustunud. Olen kohanenud reaalsusega, et teda pole enam siin. Ja olen oma eluga edasi liikunud, hoolimata sellest, et olen raputatud. Ja nii saab ka sina.

Pärast äkksurma on leinamisel ja paranemisel palju etappe, kuid viis tuntuimat on eitamine, viha, läbirääkimine, masendus ja omaksvõtt. Need on rohkem tsüklit kui lineaarset progressiooni. Kuid hea uudis on leinast taastumine pärast seda, kui äkksurm on võimalik, kui laseme end emotsioonidel tunda.

Vaata ka:

Kaotusega toimetulek: lein ja lein

Kui leinast saab vaimse tervise probleem

Kaotuse lein: vaimuhaigus ja leina

Allikad

¹Elisabeth Kubler-Rossi fond

Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin. Tema e-raamat, Lohutav Tamar, on saadaval Amazon'is.