Enesehinnang mõjutab vaimset tervist: kuidas saate neid mõlemaid paremaks muuta?

Enesehinnang mõjutab vaimset tervist ja madal enesehinnang tuleneb sageli vaimuhaigusest. Ma näen vaeva depressioon ja ärevus, ja ma võitlen pidevalt negatiivsed mõtted mis ütlevad, et ma pole piisavalt hea. Ma hindan ennast ja võrdlen ennast teistega. Ma kardan end sinna viia.

Minu enesehinnangu puudumine mõjutab minu vaimset tervist negatiivselt. See võib tunduda ilmse avaldusena, kuid alati pole lihtne oma vaimset tervist loogiliselt vaadata, kui pingutate madal enesehinnang.

Pikka aega ei omistanud ma kunagi oma enesekindluse puudumine madalale enesehinnangule. Ma lihtsalt arvasin, et ma pole piisavalt hea. Negatiivsed mõtted ütleksid mulle, et ma olen väärtusetu. See tundus nagu tõde. Ma uskusin neid pikka aega. Kui keegi mulle lõpuks viitas, et mul on madal enesehinnang, mõistsin, et mul on vaja oma harjumusi hinnata ja teha tööd enesekindlamaks muutumise ja eneses väärtuse nägemise nimel.

Enesehinnang võib harjumusi muutes positiivselt mõjutada vaimset tervist

Esimene samm, et käsitleda seda, kuidas minu madal enesehinnang mu vaimset tervist mõjutas, oli halbade harjumuste väljaselgitamine. Nägin, et nägin suurt vaeva oma otsustes enesekindlusega ja vabandasin pidevalt ebavajalike asjade pärast. Andsin endale kohustuse töötada iga harjumuse muutmise nimel ja tõsta oma enesehinnangut.

Kuidas ma tunnen oma otsustes enesekindlust

Iga kord, kui ma otsuse langetasin, tugineksin teistele inimestele, et nad ütleksid mulle, kas ma teen õigesti. Kui keegi kahtleb, miks ma midagi valisin, siis tahaksin kohe tagasi küsida ja küsida sellelt inimeselt, mida ta arvaks, et peaksin tegema. Olin oma otsuste kaitsmiseks liiga hirmul. See võib olla midagi väikest, näiteks see, millise restorani õhtusöögiks valida, või see võib olla midagi suuremat, näiteks see, mille ma peaksin ülikooli õppima.

Kasulik on saada teiste arvamusi. Kuid lõpuks on see minu elu ja ma peaksin oma valikutes kindel olema. Töötan selle harjumuse rikkumise nimel, tagades, et mõistan selgelt enda otsust, miks midagi otsustada.

Näiteks restorani valides ütlen endale valju häälega, miks ma tahan seal süüa. Olles enda suhtes kindel, saan harjutada ennast teistele kinnitama.

Magistriõppe valides kirjutasin ma kokkuvõtte sellest, miks kavatsen teatud kraadi omandada. Salvestades minu põhjenduse ja nähes seda paberil, aitas see minu arvates otsuse lõpuni viia. Kui keegi seab minu valiku kahtluse alla, olen valmis neile mõjuva põhjuse andma.

Kuidas ma peatun pidevalt vabandamas

Ma vabandasin alati. Kui keegi põrutas minusse, ütlesin "vabandust". See oli automaatne reageerimine. Ma ei tundnud end enesekindlalt, mistõttu võtsin süüd omaks, isegi kui see polnud minu süü. Põhjendasin seda sellega, et üritasin lihtsalt kena inimene olla. Kuigi kavatsus oli hea, kahjustas see mu vaimset tervist. Iga kord, kui ütlesin "vabandust" millegi tarbetu pärast, pani see mind ennast halvasti tundma.

Muidugi on tore olla tore inimeste vastu. Kuid mul oli vaja lõpetada enda mõtestamine kui teisejärguline.

Palusin oma sõpradel ja pereliikmetel mind peatada, kui ütlesin "vabandust" millegi pärast, mis ei õigustanud vabandust. Kui nad mulle selle tähelepanu juhtisid, olin šokeeritud, mitu korda päevas ma seda ütlesin. Sain hakata sagedamini ennast püüdma. Pärast seda on asi palju paremaks läinud.

Enesehinnangu parandamine mõjub vaimsele tervisele positiivselt

Kuna olen nende halbade harjumuste kaotamise nimel tööd teinud, olen näinud oma vaimse tervise märkimisväärset paranemist. Olen saavutanud usalduse oma elu kõigis valdkondades ja ma ei tunne, et vajaksin valikute tegemiseks teiste luba. Mul pole tungi nii palju vabandust paluda. Ma suudan ennast näha väärtusliku inimesena.

Tegelen endiselt oma enesehinnangu tõstmisega. On aegu, kus ma kaotan enesekindluse või vabandan asjatult millegi pärast. See on töö pooleli ja otsin pidevalt uusi võimalusi halbade harjumuste murdmiseks ja heade harjumuste kujundamiseks.

Kas olete märganud, et võitlete madala enesehinnanguga? Millised strateegiad aitavad teil enesekindlust suurendada? Mulle meeldiks kuulda teie mõtteid.