Ärevuse ja enesetapu ravimine

Ärevuse ja suitsidaalsuse ravimine ei pruugi olla midagi, mida arvate, kuid ärevus on heterogeenne haigus, mis hõlmab laia valikut sümptomeid ja nõuab seetõttu eraldi ravi. Ehkki inimesed arvavad sageli, et depressioon on seotud enesetapuga, saavad vähesed aru, et erinevat tüüpi ärevus soodustab ka enesetappu. Sotsiaalne ärevus, emotsionaalne düsregulatsioonja stressi talumatus on seotud noorukite enesetapumõtetega. Paanikahäire suurendab ka suitsiidiriski ja on seotud kõrgema impulsiivsuse, depressiooni ja lootusetusega. Suuremat suitsiidiriski on tõestatud ka inimestel, kellel on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).

Suitsidaalsuse riski võib suurendada ärevuse vorme, nii et mida saaksin nende vastu võidelda? Õnneks on suitsidaalsuse ja ärevuse eest kaitsmiseks mitmeid tööriistu ja oskusi, mida saab arendada.

Ärevuse suitsidaalsuse vastased kaitsefaktorid

1. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT). CBT-l on märkimisväärset kasu ärevusest, mis võib kesta ka pärast ravi lõppu. Näiteks vähendas lapseeas õnnestunud CBT-ravi ärevuse korral tõenäosust
   instagram viewer
   enesetapumõtted hilisemas elus. See toetab varase tuvastamise ja ärevushäirete ravi ja soovitab, et varane ravi mõjutab olulisel määral pikaajalist tervist. CBT tehnikaid saab traditsiooniliste teraapiaseadete kaudu, kuid saate iseseisvalt harjutada ka veebiressursse.
2. Vastupidavus. Arendamine vastupidavus On näidatud, et see kaitseb mitmel viisil, kuid see on eriti kasulik ärevuse ja enesetapu vähendamiseks. Vastupidavus hõlmab arvukalt kaitsekomponente, mis hõlmavad keskkonna-, kognitiivseid ja emotsionaalseid tegureid. Vastupidavus ei ole stabiilne iseloomuomadus, kuid seda saab aja jooksul arendada käitumismuutuste või isegi ravimite abil ning seega on vastupidavuse arendamine suurepärane võimalus ärevuse kaudu toimimiseks.
3. Teadlikkusel põhinev stressi vähendamine. Mindfulness-meditatsioonist on saanud suurepärane ressurss ärevuse ja enesetapu ning isegi depressiooni raviks. Veteranide uuringus leiti, et teadvusel põhinev stressi vähendamise programm vähendas ärevust, depressiooni ja enesetapumõtted, mis viitavad sellele, et teadlikkus võib olla väärtuslik ravi mitte ainult ärevuse, vaid ka enesetapu vähendamiseks idee. Tähelepaneliku olekuga meditatsioonipraktikat saab alustada vaid mõne minutiga päevas ja see võib olla tugev alus ärevuse vähendamiseks.

Ärevus võib olla keeruline väljakutse, kuid sellegipoolest on saadaval palju suurepäraseid ravimeetodeid ja tööriistu, mis parandavad ärevuse sümptomeid märkimisväärselt. Milliseid muid tehnikaid kasutate oma ärevuse ja enesetapu jaoks?

Kui tunnete, et võite ennast või kedagi teist vigastada, helistage kohe 9-1-1.

Kui vajate abi häirivate mõtete (sealhulgas enesetapumõtete) osas, helistage Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas telefonil 1-800-273-8255

Lisateavet enesetappude kohta leiate meie lehelt enesetappude ressursid siin.

Allikad

1. Min, Jung-Ah, "Vastupidavus vähendab depressiooni ja / või ärevushäiretega patsientide depressiooni ja ärevuse sümptomite riski suitsidaalsetel ideedel". Põhjalik psühhiaatria. 2015.
2. Wolk, Courtney Benjamin, "Laste ärevuse kognitiiv-käitumuslik teraapia pakub LongTerm kaitset suitsidaalsuse eest". Ameerika laste- ja noorukitepsühhiaatria akadeemia ajakiri. Märts2015.
3. Serpa, Greg J., "Meelelisusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) vähendab veteranide ärevust, depressiooni ja enesetapumõtteid". Arstiabi. Detsember 2014.
4. Diefenbach, Gretchen J., "Iseenesest teatatud ärevusnähtude ja enesetapu seos". Närvi- ja vaimsete haiguste ajakiri. Veebruaril 2009.
5. Kelly, Owen "Seos OKT ja enesetapu vahel". väga hea tuju. Juuni 2018.

George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.