Ärevuse käsitlemine hirmulikus, stressirohkes, isegi toksilises maailmas

Näib, et meie maailm muutub üha toksilisemaks; Ärevuse käsitlemine selles kartlikus ja stressirohkes keskkonnas võib mõnikord tunduda võimatu. Negatiivsus keerleb meie ümber nagu tuuleiilile visatud surnud lehed. (Ja võib tunda, et tuul korjab mitte ainult surnud lehti, vaid kruusa, kruusides meid kruusaga; ja võib tunda, et tuul on nii vägivaldselt tugev, et me ei saa liikuda.) Praegu pole haruldane tunda end selles tuuletormis üksi, sest kõik teised on lõksus oma ärevate tormide (Vaatamata halvavale ärevusele on liikumisvõimalusi). Kas inimesi veab endiselt lahkus või ajab neid vihkamine nende vastu, kes nendega ei nõustu? Hirmu tekitavas, stressirohkes ja toksilises maailmas võib ärevusega toime tulla keeruline.

Paljud inimesed väidavad, et meie maailmas praegu valitseva hirmu, stressi ja toksilisuse tõttu pole nende traditsioonilised ärevushäiretega toimetuleku oskused hirmude rahustamiseks ja ärevuse vähendamiseks (Vaimse tervise ja heaolu toimetulekuoskused). See jõuetus tunne suurendab veelgi ärevust. Tunda end jõuetuna on praegu kliimat arvestades mõistlik; jõuetus ei tähenda siiski abitust. Ärevusega toimetulemiseks on võimalusi, a

"Tahame igaüks teist väljakutse näha teistes head... ja olla head, mida teised sinus näevad." - Keskkooli direktor Greg Borgerding

Viis sammu ärevusega toimetulemiseks meie toksilises, hirmulikus ja stressirohkes maailmas

1. Eraldage ennast mürast. Mõelge sellele, et see tuleb liimimata. Maailmasündmuste isikupärastamine suurendab ärevust, sest see võib panna meid tundma end otseselt probleemide eest vastutavana (Lahendus uudiste meedia ärevuse tekkeks). Eemaldage ennast, jälgides tahtlikult omaenda elu ja selles olevaid positiivseid asju. Sel viisil liimimata tulek võimaldab teil tegelikult vabastada oma empaatiavõime ja kasutada seda omas maailmas.
2. Nõustuge sellega, mida te ei saa muuta. Kui aktsepteerite asju, mida te ei saa muuta, suureneb teie jõud ja kontroll. Kui oleme silmitsi suurte probleemidega, mida me ei saa otseselt mõjutada, võime end oma ärevusest halvata. Võite siiski olla empaatia, mure ja hoolivusega, kuid selleks võite olla tunnistades, et te ei saa teatud asju muuta, võite oma ärevusest hoolimata liikuma hakata. Võite keskenduda neile lähedastele asjadele, mida saate positiivselt mõjutada.
3. Kontrollige, mida te sisse lasete. Visualiseerige teid ümbritsev nähtamatu filter nagu pehme, mugav tekk. See filter on piir, mille loote ise. Meid pommitavad teiste inimeste mõtted, tunded, käitumine, teabe tõlgendamine, desinformatsioon ja soov olla märgatud. See ei lõpe kunagi, kui me ei sea piire (Murelik empaatia: ärevus ja teiste inimeste tunded). Liiga sageli või liiga kaua tehes võib uudiste ja sotsiaalmeediaga kokkupuude kahjustada teie vaimset tervist. Häälestage oma füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone, aga ka mõtete kvaliteeti ja sisu. Kui märkate ärevuse, stressi, hirmu ja palju muud, pöörduge ära.
4. Määratlege oma väärtused. Mis on teie elus, teie enda mõjusfääris, teile oluline? Selle asemel, et kõikjal valesti mõelda, mis valesti on, otsustage, mis on teie jaoks teie enda maailmas oluline, ja keskenduge sellele. Oma väärtuste määratlemine on ärevuse käsitlemisel efektiivne.
5. Ela oma väärtusi. Tea, mis on sinu jaoks kõige olulisem, ja piiritle selle saavutamiseks positiivsed sammud. Kelle poole saate pöörduda omaenda kogukonnas, et aidata positiivsel viisil?

Ärevuse käes hoidmine hirmu ja stressi maailmas hõlmab teie enda väärtusi, toiminguid

Ärevus, mis meie ümber toimub, on loomulik. Hirmu, stressi ja toksilisuse ees seistes on ärevus normaalne füüsiline ja emotsionaalne reageering. Õnneks pole me abitud ja on palju asju, mida saame kontrollida.

Muu hulgas saame kontrollida:

• Kes me inimesena oleme
• Mida me hindame
• Milliseid toiminguid me iga päev teeme, et oma elu paremaks muuta ja ka ümbritsevate elu paremaks muuta

Väärtuspõhiste valikute ja toimingutega ei tegele me lihtsalt oma ärevusega, vaid vähendame seda drastiliselt.

Gümnaasiumi direktor Greg Borgerding kirjutas hiljutises kirjas oma õpilastele, vanematele, õpetajatele ja suuremale kooliringkonnale: „Me tahame igaühel teist väljakutse näha teistes head... ja olla hea, mida teised sinus näevad. ”

See väärtustele ja tegevusele orienteeritud mõtteviis on võti ärevuse käsitlemiseks kartlikus, stressirohkes ja isegi mürgises maailmas.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu eneseabiraamat ja neli vaimse tervise romaani, sealhulgas üks umbes rasked ärevushäired, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.