Võita ärevust kirgi, eesmärgi ja isegi lõbususega

Ärevuse peksmine hõlmab tahtlikku vastupidist sellele, mis on ärevuse tuum. Ärevus ei ole lõbus, sellel puudub peaaegu positiivne eesmärk ja see röövib meilt kirgi elu jätkamiseks. Seetõttu võib kire, eesmärgi ja lõbu kasvatamine hoolimata ärevusest peksmises kaugele jõuda.

Kire, eesmärgi ja lõbutsemisega ärevuse peksmine on tegelikult võimalik

Varem elasin oma elu kartuses teha asju valesti (või lihtsalt mitte piisavalt hästi) ja ebaõnnestuda igas ettevõtmises. Muretsesin ka selle pärast, et teised hindaksid mind negatiivselt. see ärevus on segu üldistatud ärevusest ("Mis siis, kui ma pole piisavalt hea ja juhtub halbu asju?"), esinemisärevus ("Mis siis, kui ma ebaõnnestun?") ja sotsiaalne ärevus ("mis siis, kui ma ütlen valesti või ära ütle õiget asja või tee midagi nii naeruväärset, et teised arvavad, et ma olen täiesti saamatu ja alaväärtuslik? "Tõepoolest, sotsiaalse ärevuse ja perfektsionism.

Inimesed on võimelised tohutult kasvama - kõik inimesed, ka sina ja mina. Õnneks olen sellest muserdavast sisemisest ärevusest üle saanud. (Ma ütlen "sisemine", sest seal elas minu ärevus. Väliselt teadsid vähesed, et ma elan ärevusega.) Mul on endiselt ärevad mõtted ja emotsioonid, kuid nad ei tarbi mind. Tunnustan neid pelgalt mõtete ja kaduvate tunnetena ning suudan neist lahti lasta, suunates oma fookuse parematele asjadele. Sellise ärevustasemega on mul kõik korras, sest ärevusel on küll kasulikke aspekte. Mõningane ärevus hoiab meid erksana ja varvastel, valmis ja pühendunud. Mõne ärevuse tunne tähendab, et me hoolime sellest.

Ma ei koge enam kurnavat ärevust, mis kunagi domineeris mu sisemaailmas. Mis juhtus? Miks peaks muutuma ärevast rahulikuks väga sarnastes olukordades?

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ärevust raviv jõud, positiivne psühholoogia

Minu uus suhe iseendaga ja ärevus tulenevad hästi uuritud nõustamis- ja psühholoogilisest lähenemisviisist aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ja positiivne psühholoogia. Mõlemad rõhutavad muu hulgas selliseid mõisteid nagu:

• tähelepanelikkus ja sellega seotud ideed aktsepteerimisest, otsustamata jätmisest, hetke teadvustamisest jne.
• mõistes erinevust oma mõtete ja meie tegeliku mina vahel, kes me oma tuumaks oleme
• meie väärtuste kindlakstegemine, mis on meie jaoks kõige olulisem meie elus
• viiside leidmine, kuidas astuda samm-sammult sihikindlalt samme, et luua väljakutsetele vaatamata kvaliteetne elu.

Kui ma hakkasin oma tähelepanu pöörama hirmule keeramise ees oma kirele ja eesmärgile (mida ma teen ja miks ma seda teenin), hakkas mu ärevus lõdvemaks. Kirjutan, räägin, koostan kursusi ja annan veebiseminare kirega ja eesmärgiga: luua ühendust ja aidata neil endil oma heaolu suurendada hoolimata probleemidest nagu ärevus ja stress. See on midagi suuremat kui mina, ja see pole seotud minu ega minu egoga. See on seotud suurema eesmärgiga.

See on lihtsalt minu enda tagasihoidlik eesmärk. Igaühel meist on oma ainulaadne, suurepärane eesmärk elus. Meil kõigil on asju, mis toovad tähendus. See on küsimus, kui lubame endal uurida, kes me oleme, näiteks ärevus.

Ärevuse peksmisel on kasu: lõbu

Kui ma võtan fookuse enda käest ja panen selle sinna, kus see peaks olema (minu väärtuste, kirgede ja eesmärgi suhtes), leian, et minu ärevus väheneb ja asendub kergustundega. Irooniline, et ebaõnnestumise pärast muretsemata ja möllates on mul tõenäolisem edu.

Sellel keskendumisel eesmärgile ja kirele, mitte läbikukkumisele ja minu isiklikele puudustele on veel üks eelis, mis vähendab ärevust veelgi. See loob kergemeelsuse ja rõõmu tunde ning võimaldab mul lõbu kogeda. Võin olla kohal igal hetkel, nii nagu see on, lastes lahti oma vanadest harjumustest muretseda ebaõnnestumise pärast. Kui see juhtub, saan oma hetkedel lõõgastuda ja tegelikult lõbutseda. (Ja ei, mitte iga hetk pole lõbus ja mänguline, kuid isegi rasked hetked on kuidagi kergemad, kui juhinduvad kirest, eesmärgist ja mängutundest).

Kutsun teid üles seda videot vaatama, et avastada harjutus, mis aitab teil arendada kirge, eesmärki ja lõbu.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.