Bipolaarse häire teadvustamisoskused

Elu bipolaarse häirega toob kaasa omamoodi intensiivsuse, nii et bipolaarse häire teadvustamisoskus võib aidata. bipolaarse häire tõusud ja langused võib olla keeruline hallata. Kui elate bipolaarse häirega, on tähelepanelikkus oskus suurepärane viis meeleolu jälgimiseks ja jälgimiseks, et muutusi märgates sümptomeid paremini hallata.

Miks kasutada bipolaarse häire puhul tähelepanelikkuse oskusi?

Harvardi meditsiinikooli andmetel on teadvuse harjutamisel vaimse tervise jaoks palju häid eeliseid, nagu on märgitud artiklis 15 hämmastavat teadlikkusega seotud eelist. Mindfulness aitab meil kontakti oma mõtete, tunnete, aistingute ja kogemustega. Suurenenud enestega seotuse tunne võib olla abiks, aidates meil ära tunda meeleolu muutusi või mõtteprotsesside häireid. Mida kiiremini me märkame neid muutusi, mis võivad kaasneda bipolaarse häire kõrg- ja madalseisuga, seda kiiremini saame tegutseda sümptomite leevendamiseks. Teadlikkus võib vähendada stressi ja ärevust, samuti aitab see depressiivsete episoodide korral

Bipolaarse häire lihtsad teadvusoskused

Mõttelisuse lisamine oma rutiinidesse ei pea olema aeganõudev. Alustage iga päev viie minutiga. Leidke vaikne koht või koht, kus saate keskenduda ja lõõgastuda. Istuge, tehke endale mõnus ja proovige mõnda neist lühikestest harjutustest.

• Jälgige. Mõnedele inimestele meeldib hingamisega alustada, kuna see on lihtne viis enda kinnistamiseks. Pange end sisse ja välja hingama. Tundke oma keha laienedes ja tõmbudes sügavalt sisse hingates. Pange tähele tundeid, mida tunnete.
• Kirjelda. Kui olete mõned tähelepanekud teinud, tehke mõned vaimsed märkused sellel hetkel toimuva kohta. Kirjeldage, mida näete, kuulete, nuusutate või tunnete. Kas istute väljas? Kas saate tunda oma naha päikesesoojust? Kas kuulete linde siristamas?
• Otsustamata jätmine. Kui emotsioonidest haaratud on lihtne teha otsuseid ja reageerida neile otsustele. Mittereaktiivsuse harjutamine tähendab, et olete teadlik oma mõtetest ja tunnetest, mis on meeldivad ja mitte nii meeldivad, ilma et neile kinnitataks otsust. Lase oma tunnetel tulla ja minna. Siin pole vaja tegutseda, see tuleb hiljem. Tähelepanu keskmes on eneseteadmiste suurendamine.

Kui märkate, et teie meel eksleb või üritate esialgu keskenduda, ärge vihastage. Mindfulness-meditatsioon on praktika, nii et jätkake. Harjutamine teeb meistriks.

Otsige Geralyn üles Twitter, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter on vaimse tervise nõustaja, kirjanik ja advokaat. Tal on magistrikraad vaimse tervise nõustamises ja ta töötab praegu psühholoogia erialal. Ta on kirglik psühhopedagoogika vastu, suurendab vaimse tervise alast teadlikkust, vähendab häbimärgistamist ja abistab teisi nende heaolu rännakul. Otsige Geralyn üles Twitter, Google+, Instagramja Tumblr.