PTSD ja paanikahoogude vaheline seos

Posttraumaatilise stressihäire paanikahood on hirmutavad - sõna otseses mõttes. Mida iseloomustavad äärmise hirmu ja ärevuse tunded,¹ paljud inimesed posttraumaatiline stressihäire (PTSD) kogeda paanikahoogudega kaasnevaid higiseid peopesasid, võidusõidu südamelööke ja kiiret hingamist.

Paanikahood kirjeldatakse Mayo kliinikus kui "äkilise intensiivse hirmu episoodi, mis kutsub esile tõsised füüsilised reaktsioonid, kui puudub reaalne oht või ilmne põhjus".² Minu jaoks on see määratlus täiuslik kirjeldus sellest, mida ma paanikahoo ajal tunnen.

Kuidas arenesid mu PTSD-ga seotud paanikahood

Paanikahooge hakkasin saama kohe PTSD alguses 16-aastaselt. Ma kannatasin oma vägivaldse majapidamise pärast äärmine ärevus teismelisena muutes ärevusest paanikaks eskaleerimise üsna väikeseks sammuks.

Ma ei mõistnud, mis paanikahood on, kuni lugesin neist paar aastat hiljem romaanis. Peategelane kannatas ühe oma sõbra kodukülastuse ajal, ta sprindis tänavale ja jooksis otsekui tema elu sellest sõltus. Ehkki ma ei põgene rünnakute ajal nagu tegelane, olen alati tundnud tugevat soovi sprintida, kuni jalad välja annavad.

Paanikahoo läbimine võib olla pettumust valmistav. Sellise intensiivse hirmu kogemine, millel pole loogilist põhjust, et seda tunda, paneb mind tundma nõrkust, kuigi ma tean, et see on lihtsalt minu tagajärg trauma. Need tekivad väga äkki ja tekitavad minus tunde, nagu oleksin maratoni jooksnud. Nad kurnavad nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Kuidas ravida PTSD paanikahoogu

Olen leidnud, et PTSD paanikahooge võib olla keeruline ravida. Mulle on kirjutatud ärevusravimid Saan seda kasutada, kuid selle aktiveerimiseks kulub natuke aega. Samuti muudavad nad mind uniseks, mis pole minu aktiivse eluviisi jaoks ideaalne. Ainus kord, kui saan paanikahoogu ravida, on see, kui olen juba kodus.

Kui keskendun kasutamisele sügava hingamise harjutused kohe, kui algab paanikahoog, suudan end mõnikord maha rahustada. Kui rünnak aga eskaleerub, on raske minu peale keskenduda toimetulekuoskused, eriti kui olen tööl või avalikus kohas.

Siin räägin pikemalt sellest, kuidas PTSD-ga seotud paanikahoo ajal rahuneda.

Samal ajal kui ma veel õpin hallata minu paanikahooge, Olen leidnud viise nendest kõrvalehoidmiseks, kui need on seotud konkreetse teemaga. Näiteks olen oma eelseisva poksimatši ajal viimase paari nädala jooksul kogenud paanikahooge. Obsessiivselt oma vastasele mõtlemine ja kõikvõimalikud viisid, kuidas ta mulle ringis haiget teha võis, tekitas minus äärmist ärevust, nii et ma pidin sundima ennast selle üle mõtlema. Kui ma rõhutan tulevaste sündmuste või plaanide üle, aitab see astuda sammu tagasi ja keskenduda enda usaldamisele, et saada see kõik läbi, hoolimata sellest, kui raske see läheb.

Paanikahood on üles ehitatud hirmule ja nende kontrolli alla õppimine muudab teid üldiselt tugevamaks inimeseks. See ei pruugi olla lihtne, kuid PTSD paanikahoogude jaoks õige ravitee leidmine on võimalik.

Allikad

1. Goldberg, J., Ärevus ja paanika. WebMD, mai 2018.
2. Mayo kliinik, Paanikahood ja paanikahäired. Mai 2018.