Kümnepäevane väljakutse ärevuse vähendamiseks

Ärevuse vähendamiseks võib see olla tohutu väljakutse. Ärge eksige (ja ka kõrvalised ei tohiks eksida); see pole sinu süü, et ärevus ripub ikka ja jälle. See pole nii, et olete nõrk. Te ei tee seda välja ja see pole teie peas. Te ei puhu asju ebaproportsionaalselt ega tee mägesid künklikest küngastest. Kindel on see, et ärevus suurendab probleeme ja muresid ja hirme, kuid pigem teeb see ärevust kui midagi, mida te valite (Ärevus ja kõike ülemõtlemine). Sa pole oma ärevus. Siis on teil voli ärevus väljakutse vastu välja kutsuda. Proovige seda kümnepäevast väljakutset ärevuse vähendamiseks.

Miks on väljakutse ärevuse vähendamiseks

Ärevusel on selline tugevus, et seda pole tõesti võimalik ühe hoobiga hetkega likvideerida. Ärevuse vähendamine on uskumatu väljakutse, sest see haarab meid põhjalikult. Ärevus juured on ajus, mõjutades seda neurokeemilisel tasandil ja mõjutades aju paljusid struktuure (Ärevus: see on teie peas [teie aju]). See muidugi mõjutab ülejäänud meie olemist: meie mõtteid, emotsioone, tegevusi (kas te väldite kunagi inimesi või olukordi? Täname ärevust ja selle toimimist teie ajus) ja meie füüsilist tervist.

Ärevuse vähendamiseks on tõhus mõelda pigem väikesest kui suurest. Ärevus tervikuna on kleepuva goo suur, hirmutav, lainetav tume mass. Osadeks jaotatud, see on palju paremini hallatav. Kas olete kunagi, nagu mina, Jell-O enne maha lasknud? Ühte suurt goo-potti on võimatu koristada. Kleepuv goo määrdub ning see muutub suuremaks ja kleepuvaks.

Nii nagu želatiinist goo vabanemine on võimalik ka siis, kui sellega vähehaaval tegeleda, kaob see väikeste tükkidena lähenedes ärevuse. Milliseid pisiasju saate teha, milliseid samme saate iga päev ärevuse vähendamiseks võtta? Andke see 10-päevane väljakutse ärevuse vähendamiseks ja nii võib juhtuda, et teie ärevus väheneb.

10-päevane väljakutse ärevuse vähendamiseks

Järgmised soovitused on tehnikad, mis on tõestatud ärevuse edukaks vähendamiseks. Kõik tehnikad ei sobi kõigile, nii et mõelge ka sellele väljakutsele kui katsele. Proovige neid suvalises järjekorras. Peamine idee on kasutada ühte äratuse vähendamiseks meeleoluka väljakutse käivitamiseks ja ühekaupa lisamiseks.

1. Ma luurad. Eemaldage oma murelikest mõtetest tähelepanu, vaadates enda ümber ringi ja nimetades nähtavat aegamööda ja mitteotsustavalt.
2. Oh, Snap. Kandke randme ümber kummipaela või muud elastset käevõru. Kui tunnete, et teie ärevus tõuseb, koputage seda ettevaatlikult, et endale meelde tuletada, et saate pöörata tähelepanu muudele asjadele peale ärevuse.
3. Puudutav-Feely. Pingete vähendamiseks ja lõdvestuse esilekutsumiseks puudutage asju: pigistage stressipalli, lihvsavi või Play-Doh, tehke kuju kineetilise liiva abil või valage kuumtöötlemata riis anumasse ja sõeluge see läbi oma sõrmed.
4. Mulli. Puhuge mullid ja puhkege ärevus. See on lõbus viis sügavat hingamist harjutada ning vaimu ja keha rahustada. Kui te ei saa õhumulle puhuda, hingake sama efekti saavutamiseks lihtsalt aeglaselt ja sügavalt.
5. Tule liimimata. Zen-budistid nimetavad seda tulemata või šenpaks. Pange tähele oma ärevust ja laske sel siis olla. See ei ole see, kes te olete, nii et ärge ajage end selle üle vaieldama. Pöörake selga, tõmmake lahti ja libisege minema.
6. Sa ei ole minu ülemus. Ärevus püüab teid kontrollida, kuid te ei pea tegema nii, nagu see käsib. Kui see ütleb teile, et te pole millegi jaoks piisavalt hea, ei pea te eemale tõmbuma; näidake ärevust, kes on boss, tehes ärevusest hoolimata seda, mida soovite teha.
7. Ma ei kuula sind. Nii nagu ärevusel pole tegelikku autoriteeti selle üle, mida teete, pole ka sellel võimu selle üle, mida te valite kuulata. Muidugi, kuulete ärevust, kuid te ei pea seda kuulama. Kui ärevus on tõesti vali, siis ignoreerige seda muusikat kuulama ja tantsida oma löögi järgi.
8. Jookse minema. Või kõndige, jalgrattaga, ujuge, tehke aeroobikat, mängige tennist, lööge jalgpallipalli ja palju muud. Treening parandab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Isegi 10-15-minutiline jalutuskäik iga päev kurnab ärevust.
9. Mine vooluga kaasa. Ärevuse agitatsiooni vähendamiseks leidke mõni tegevus, mis teile meeldib nii palju, et kaotate end selles. Seda kogemust nimetatakse positiivse psühholoogia valdkonnas vooluks. Võite leida, et te ei kaota ennast, vaid kaotate oma ärevuse.
10. Ole lõhna-rahvuslik. Kuna haistmisel on ajule võimas mõju, aroomiteraapia avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele. Tuvastage meeldivad lõhnad, mis teid lõdvestavad, näiteks lavendel või kummel, ja ümbritsege end nendega kus iganes. Valige suure hulga saadaolevate toodete hulgast, näiteks eeterlikud õlid, küünlad, padjad, toalõhnad ja palju muud.

Selle väljakutse lõpus astuge tagasi ja hinnake ennast ja oma ärevust. Millised tehnikad muutsid selle paremaks? Kuidas panite goo laguneva massi kokku tõmbama? Kõrvaldage see, mis ei töötanud, ja tehke rohkem seda, mis tegi (Ärevuse vähendamiseks tehke rohkem, mis töötab). Ärevuse täielikuks vähendamiseks kulub rohkem kui 10 päeva, kuid ärevuse vähendamiseks väljakutse vastuvõtmine ja iga päev pisiasjade tegemine vabastavad teid lõpuks ärevuse kleepuvast tugevusest.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.