Loodus vähendab ärevust, nii et saage meelerahu nimel väljas

Kas teadsite, et loodusesse minnes saate ärevust vähendada? Kui teil on ärevust, on tõenäoline, et ärevus peaks teie elust välja minema. Võite aktiivselt vastutust võtta väga meeldival viisil loodust kasutades. Lugege edasi, et teada saada, kuidas loodus ärevust vähendab, ja selle kasutamise lihtsaid viise.

Ärevus ja selle kuritegelik partner, stress, (Erinevus ärevuse ja stressi vahel) kipuvad meie külge klammerduma nagu soodaklambrid kinos põranda külge ja seega ka meie kingadesse. Teatris ringi jalutades kogeme kleepumist. Lahkudes kulub kleepuv sooda lõpuks siiski ära.

Mis siis, kui rakendame sama põhimõtet ka ärevuse suhtes? Mis siis, kui me astuksime eemale sellest, kus oleme; mis siis, kui peaksime korraks välja minema? Ärevuse vähendamiseks ning vaimse tervise ja heaolu parandamiseks on oluline loodusesse sattuda.

Kuidas loodus vähendab ärevust

Uurimistöö^1,2 näitab, et loodusesse sattumine vähendab ärevust ning parandab vaimset tervist ja heaolu. Loodusesse jõudmine mõjutab meid positiivselt.

• Loodus lõdvestab meelt, vähendades nii stressi- ja ärevustunnet.
• Looduses olemine vähendab stressihormoonid, näiteks kortisool, meie süsteemis.
• Looduse kogemine suurendab parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, see on närvisüsteemi osa, mis vastutab seedimise ja puhke eest; osa selle tegevusest hõlmab südame löögisageduse aeglustumist. Kui parasümpaatiline närvisüsteem on aktiivne, ärevuse füüsilised kõrvaltoimed langus ning subjektiivsed rahu ja lõõgastuse tunded suurenevad.
• Loodusesse jõudmine vähendab ärevust, vähendades aktiivsust aju prefrontaalse korteksi selles osas, mis on aktiivne, kui me mäletseme. Ärevuse üheks tunnuseks on mäletamine, näiliselt lõputud mured ja mis-kui. Nii et tere tulemast murda ärevuse mälestusestvälja tulla ja loodust kogeda.

Loodusesse jõudmine ei pea ärevust esile kutsuma

Loodusesse jõudmine ei pea olema ärevust tekitav. Te ei pea ennast survestama mõtlema, et peaksite midagi väljamõeldud ja keerulist tegema. Mõned ideed, mis aitavad teil välja tulla ja ärevust vähendada:

• Tehke pause päeva jooksul astuge väljast välja, hingake sügavalt sisse ja minge lühikesele jalutuskäigule. Kuulake lindude helisid, imelihtne ja palju muud. Teadlaste sõnul on mida rohelisemaks minna, seda parem on teie aju jaoks. Tagaaed või park on ärevuse vähendamiseks tõhusamad kui hõivatud linnatänav.
• Muutke see regulaarseks harjumuseks luua aega väljapääsemiseks ja aktiivseks olemiseks. Matkamine, jalgrattasõit, aiandus (isegi lillepottides, kui teil pole õue), pikniku pidamine ja muu võib olla lihtne ja rahustav.
• Kui sa välja ei saa, looduspiltide vaatamine ja rahustavate loodushelide kuulamine võib pakkuda ka ärevust vähendavaid eeliseid.

Kutsun teid üles häälestama allolevat videot, et saada rohkem mõtteid ja ideid loodusesse pääsemise kohta vähendab ärevust.

Viited

1. Jordan, R (2015). Stanfordi teadlased leiavad vaimse tervise retsepte: loodus. Stanfordi uudised.
2. Rodriguez, T. (2013). Loodusliku kokkupuute vaimse tervise eelised. Psühhiaatria nõustaja.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.