Ärevus, kriitika ja enda kahtluse vallutamine

Sõnad "ärevus," "kriitika," ja "enesekindlus" võivad olla sünonüümid, tihedalt seotud sõna kolmikud. Need lihtsalt sõnad näitavad seda ärevusel on palju tagajärgi mis kipuvad elu keeruliseks tegema. Ärevuse üks eriti tüütu mõju on tundlikkus kriitika suhtes. Kriitika poolt purustatud tunne on üldine ärevuse mõju ja sotsiaalne ärevuseriti kui hirm kohut mõistmise või piinlikkuse ees võib olla tohutu. Kui ärevus ja kriitika on üle jõu käiv ja tekitavad eneses kahtlusi, võtke arvesse. Enese kahtluse vallutamiseks on võimalusi. ärevuse ja kriitikaga

Ärevus ja kriitika põhjustavad iseenda kahtlust

Minu enda enesekindlus sai alguse lasteaias käies. Ma täitsin ülesande valesti. Kõik mu ümber olnud õpilased tegid seda õigesti. Ma tegin seda valesti. Nad teenisid naerunägusid. Ma sain kulmu. See tekitas minus sellise jama, et mäletan selgelt olukorra kõiki detaile ja tean, et see oli minu sotsiaalse ärevuse allikas, perfektsionism, kriitika hirm ja enesekindlus.

Kas see pole lasteaiaülesande pisut ülereageerimine? Arvatavasti. Olgu, jah. See on asi siiski ärevuse ja kriitikaga. Sotsiaalse ärevusega elava inimese jaoks võib tajuda kriitikana peaaegu kõike, isegi kõige süütumat avaldust. (Sõber: "Armsad sokid. Mul on riietus, millega nad läheksid suurepäraselt. "Sõber, kellel on ärevus ja tundlikkus kriitika suhtes:" Tänan. "Enda enda arvates:" Kas mu sokid ei lähe minu riietusega kaasa? " Mida arvavad inimesed sellest, kuidas ma riides olen? ") Ärevus ja kriitika põhjustavad eneses kahtlust.

Kust tulevad ärevus, tundlikkus kriitika suhtes ja eneses kahtlemine?

Vastavalt kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), kriitika pole probleem. Paljud inimesed tõmbavad teise inimese probleemiks isegi karmi kriitika ja võtavad konstruktiivse kriitika selle suhtes, mis see on: tagasiside, mille eesmärk on aidata kedagi üles ehitada.

CBT teooria ütleb meile, et kriitika ei põhjusta meie ebamugavust. Ärevus ja enesekindlus tekivad seetõttu, kuidas me kriitikat tõlgendame. Just meie mõtted kriitika kohta võivad põhjustada ärevust ja enesekindlust, mis tähendab, et võime vallutada kohutava enesekindluse, mis teeb meid õnnetuks.

Meie mõtted pole alati usaldusväärsed. Kognitiivse käitumise teoreetikud selgitavad, et paljud mõtted on irratsionaalsed või valed ning need aitavad kaasa ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide lahendamisele. Need mõttemallid soodustavad eriti ärevust ja enesekindlust, mis tulenevad kriitikast:

• Kõik või mitte midagi mõtlemine: Seda nimetatakse ka mustvalgeks mõtlemiseks; see mõtlemismuster aitab kaasa perfektsionismile ja seega ärevusele ning enesekindlusele. Kui jõudlus pole täiuslik, on see väärtusetu.
• Liiga üldistamine: Sotsiaalse ärevuse ja kriitika hirmuga inimesed võtavad sageli ühe kriitilise kommentaari ja võrdsustavad selle täieliku ja täieliku läbikukkumisega. Enesekahtlus tuleneb kriitika lahutamisest positiivsest tagasisidest.
• Järeldused / mõtete lugemine: Sotsiaalne ärevus paneb meid teadlikult või alateadlikult jälgima inimesi kriitiliste arvamuste mitteverbaalse suhtluse osas. Me loeme mõttega, eeldades, et keegi on meie suhtes sisemiselt kriitiline.
• Positiivse diskonteerimine See on "jah-butting". Keegi võib meile anda positiivset tagasisidet, kuid jätame selle enesekindluseta tagasi, uskudes, et me pole tõesti kiitust väärt. Või meie ignoreeri kõiki positiivseid kommentaare ja selle asemel jääda selle ühe kriitika alla, mille me saime.

Isegi ärevuse ja kriitikaga võite vallutada iseenda kahtluse

On võimalik üle saada enesekindlusest ja ärevusest, mis kaasnevad kriitikaga. Esimene samm on teadvustada, et kriitika põhjustab ärevust ja enesekindlust. See on ilmselt lihtne; sest kui elate sotsiaalse ärevuse käes, on tõenäoline, et olete sellest seosest hästi teadlik.

Järgmisena püüdke endale üks ülalnimetatutest negatiivsed mõtlemismustrid. Saage teada, kui tihti seda teete. Kui teie teadlikkus on lihvitud, võite hakata oma ärevust ja enesekindlust kahtlustama. Kas teie mõtted kriitika kohta on täpsed? Otsige tõendeid oma murelike mõtete vastu võitlemiseks ärevusel põhinev ületõstmine. Keskenduge nendele tõenditele, et vähendada ärevust ja enesekindlust realistlikult ja võimsalt. Kriitikat juhtub alati, kuid see ei põhjusta alati ärevust ja enesekindlust.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.