Kolm ohutut toimetulekuoskust söömishäirete taastamisel

Ohutud toimetulekuoskused söömishäirete taastumisel on nii olulised. Võttes söömishäire võib tekkida jalutades mustas augus, kadunud ja pimeduses. Nagu me kõik teame, ei toimu häire peatamine lihtsalt üleöö. Taastumisel läbime päästikute õppimise protsessi. Enne seda ei teadnud me kunagi, millal meid vallandatakse ja millal see närvirada meid korrastamatute mustrite teele laseb. Selle häire korral oli meil emotsioonidega toimetuleku oskus, välja arvatud söömishäire, null, nii et loomulikult valisime selle iga kord. Söömishäirete taastumisel saame arendada palju ohutu toimetuleku oskusi, mis aitavad meil tervislikuks saada ja terveks jääda.

Miks vajame söömishäirete taastamisel ohutuid toimetulekuoskusi

Söömishäire on keeruline ja ka taastumine. Taastumine võtab püsivust, sest me oleme hävitavate mustrite vallandamine et söömishäire on meisse juurdunud. Ohutu toimetulekuoskus aitab meil tunda end kaoses turvaliselt (Vaimne tervis 101: toimetulekustrateegiate väljatöötamine). Ole kannatlik oma edusammude suhtes. Täiuslikkus pole eesmärk. Kui me püsime edasi, isegi siis, kui libiseme tagasi ja asume teele tagasi, võime liikuda edasi õnnelikku ja tervislikku elu.

Millised ohutud toimetulekuoskused söömishäirete taastumisel puuduvad

Ma mäletan, kui ma olin statsionaarselt söömishäiretega haiglas. Ühes rühmas loetlesime ühiselt 67 põhjust, miks söömishäire oli meie jaoks negatiivne. Sellegipoolest ei hirmutanud see minu sõltuvust. Toimetulekööriistad, mille ma enda jaoks üles seadsin, kuna pidime seda tegema, oli nimekiri asjadest, mida sain teha, et tähelepanu kõrvale juhtida, kui olin toitu täis ja tahtsin seda üles visata. Probleem oli selles, et need ei töötanud kunagi. Ma saaksin neist käputäie ära teha ja ikkagi lööks mu keha sees meeletult trummi. Allpool toodud ohutu toimetuleku oskused ei ole tähelepanu hajutamine, vaid pigem ausad oskused, mida nüüd kasutada, kui tunnete end ebamugavalt või emotsionaalselt ebastabiilsena.

Kolm ohutut toimetulekuoskust söömishäirete taastamisel

1. Otsige mõistmist, mitte süüdi

Mida ta ütleks, kui tung hingata, puhata, nälgida või treenida oleks hääl? Kui kuulame, mida see ütleb, tekivad sageli meie tõelised vajadused. See eemaldab süüd, et me oleme õudne, kontrolli alt väljuv inimene, ja paneb taas tähelepanu meie vajaduste mõistmisele hetkedel, kui me tahame välja ripsutada.

2. Vaadake pilti lõpuni

Kui meid vallandatakse, on meil tunnelinägemus toidu, tualeti või jooksutee jaoks. Meil on lähituleviku tunnelinägemus. Aga mis siis, kui me järgiksime kogu nägemust lõpuni, kui lõpetaksime pärast heitmist end vihkamisega? Või järgides seda järgmise päevani, kui ärkasime ja mõistsime, et oleme jälle inimene, kes me ei taha olla? Vaadake pilti lõpuni. Kuidas saate teha erinevaid valikuid?

3. Usaldage protsessi

Taastumine pole täiuslik ja te ei pea olema (Õppige ennast usaldama, kui elate vaimuhaiguste käes). Te ei ole kohutav läbikukkumine, sest see andis teile täna parima. Teie minevik ei pea teie tulevikuga võrdne olema. Jätkake liikumist ja pidage meeles, et ägenemine on oluline õppetund. Kui saame selle õppetunni õppida või selle päästiku tuvastada, siis ei valda see järgmine kord enam meie üle võimu (Negatiivsete toimetulekuoskuste vältimise viisid).

Jätkake oma taastumisteel edasi liikumist. Tunneli lõpus on valgus. Ka kogu tee kohal on valgust, lihtsalt ei taha mõnikord vaadata, kas see kõik mööda puude võrastikku virvendab.

Video täispildi nägemise kohta, kui olete söömishäirete taastumisest huvitatud

Otsige Z kohta Facebook, Twitter, Google+ ja edasi tema blogi.