OCD peatamine: OCD ületamine ja sellega tegelemine
OCR-i sümptomite peatamine on teie peamine mure, kui olete elades OKH-ga. Nagu te ilmselt juba teate, on paljudel inimestel probleeme OKH-ga tegelemiseks. Sümptomite intensiivsust mõjutavad mitmed tegurid obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed. Pidage meeles, et kuni 80 protsendil kõigist inimestest tekivad regulaarselt kummalised ja veidrad mõtted. Kuna see näitab, et nende soovimatute mõtete omamine on normaalne, on kõige olulisem teie reaktsioon neile, mitte asjaolu, et teil need on.
Kuidas peatada OKH-mõtteid
OCD mõtete peatamise õppimine enne, kui need hakkavad tekitama intensiivset ärevust, on esimene samm OCD ületamiseks. Enne kui saate peatada obsessiivsed, pealetükkivad mõtted, peate mõistma, kuidas need algavad. See aitab suuresti OKT-ga tegelemisel. Kujutage ette seda stsenaariumi:
Võite uskuda, et häiriva mõtte, näiteks kellegi autoga löömine, võrdub selle tegemise moraalne ekvivalent. Võite arvata, et just sellele mõeldes võite kaotada sõidu ajal kontrolli ja lööma ning vigastada jalakäijat. Seetõttu võite hakata mõtlema, et need mõtted ohustavad teisi, ja hakkate neid tähelepanelikult uurima. Võite proovida neid ohtlikuks peetavaid mõtteid oma mõttest välja lükata või neid maha suruda.
Uuringud näitavad, et see tiheda mõtlemise kontrolltsükkel ja hilisemad katsed neid maha suruda võivad viia obsessiivsete mõtete arenemiseni. Kui lubate sellel mõtteprotsessil kontrollimata jätkuda, süveneb teie ärevus ja võite tunda soovi läbi viia sundrituaal, et peatada korduvad, häirivad mõtted.
Näpunäited OKH-mõtetega tegelemiseks
Üks võimalus OKT-mõtetega toimetulemiseks hõlmab nende mõtlemist uuel viisil, mida sageli nimetatakse tähelepanelikkus. Püüdke meeles pidada, et teie mõtted tähistavad lihtsalt aju genereeritud sõnajada. Sõnade jada pole olemuselt ohtlik ega saa ilma füüsilise tegevuseta midagi põhjustada. Pidage meeles, et te ei pea mõtteid tõsiselt võtma lihtsalt sellepärast, et need tulid teile meelde. Kõige tähtsam on arvestada sellega, et soovimatud mõtted ei kajasta tingimata teie tegelikku iseloomu, väärtusi ega kõlblust. Uuringud näitavad, et sagedamini esindavad OKT-mõtted asju, mida neid omav inimene peab kõige tõrjuvamaks ja vastikumaks. Mõtle selle üle. Kui mõtted teid ei häiri, ei mõtle te neid ohtlikuks ega kinnisideeks ja üritate neid maha suruda. OCD-ga tegelemisel aitab teadlikult töötada mõtetest objektiivsema ülevaate.
Muud eneseabi näpunäited ületamiseks OKH sümptomid ja mõtete hulka kuulub:
- Saa piisavalt magada
- Tuvastage häirivad mõtte käivitajad
- Väljendage oma emotsioone
- Hoidke mõttepäevikut
- Pöörduge teiste poole toetuse saamiseks
Samuti on oluline rääkida vaimse tervise spetsialistiga ja küsida teavet OCD mõtete ja sümptomite peatamise kohta. USA-s kogemustega arst või terapeut obsessiiv-kompulsiivse häire ravi saab välja töötada täieliku strateegia, mis aitab teil oma seisundit aidata. See võib hõlmata retseptiravimeid, kognitiivse käitumise teraapiat ja teadvusharjutusi, nagu ülaltoodud.
artiklite viited
