Sotsiaalmeedia võõrutus aitab mu söömishäiretest taastuda

Viimase paari aasta jooksul monopoliseeris Facebookis ja Instagramis doom-scroll suurema osa mu vabast ajast ja saboteeris mu vaimset tervist. See harjumus muutis mind kellekski, kes oli pidevalt ärevil, ärrituv, pinges ja meeletu. Tundus, et ma ei suutnud oma mõtteid ümber suunata vitrioolist, mis minu kommentaaride osades paiskus uudistevoog, nii et mõnevõrra kontrolli taastamiseks pöördusin tuttava tähelepanu kõrvalejuhtimise poole: minu söömine häire.

Aga kuna see pani mind end veelgi halvemaks ja üha meeleheitlikumaks tundma, teadsin, et tervislikum ja jätkusuutlikum lahendus on õige. Siis otsustasin vitrioolist täielikult lahti ühendada - ja see töötas. Nüüd aasta hiljem võin kinnitada, et sotsiaalmeedia detox aitab minu toitumishäiretest taastuda ja üldist heaolu. Nii et kõigile, kes soovivad oma sotsiaalmeedia detoxi teha, olen siin selle protsessi käigus õppinud.

Miks aitab sotsiaalmeedia detoksikatsioon taastada söömishäireid

Ma ei saa sotsiaalmeediat üldse süüdistada tegudes, mida olen teinud oma vaimse ja füüsilise tervise kahjustamiseks. Kui ma aga ei ole ettevaatlik, võib nende platvormide sisu mürgisel viisil mõjutada minu mõtteid ja käitumist. Nagu uuringud näitavad, võib sotsiaalmeedia tarbimine olla eriti kahjulik neile, kellel on söömishäire või kellel on risk selle tekkeks. Kalduvus võrrelda ja vastandada oma välimust voogude kureeritud fotodega võib süvendada Värske uuring näitab, et nende inimeste keha rahulolematuse tunne või kõhnuse kinnisidee suurenemine välja.

¹

Teine uuring näitab, et lisaks kehapildi probleemidele on ka sagedased sotsiaalmeedia kasutajad vastuvõtlik ärevusele, depressioonile või kroonilisele stressile, kuna negatiivne retoorika on levinud paljudes neist platvormid.² See korrelatsioon sotsiaalse meedia liigse kokkupuute ja halva vaimse tervise tulemuste vahel on põhjus, miks otsustasin ise ravida söömishäirete käitumist, kuni leidsin tervislikuma alternatiivi. Kuid sotsiaalmeedia võõrutus aitab mu söömishäiretest taastuda rohkem kui stressi summutamine.

Mida rohkem ma piiran oma juurdepääsu Facebookile ja Instagramile, seda vähem on mul tõelist elu varjata. Tunnen, et olen oma suhetega seotud, mitte närvis võõraste inimeste veebikommentaaridest. Tunnen end oma praeguses reaalsuses nii tänulikuna kui ka tähelepanelikuna, mitte kadedana kellegi teise virtuaalse esiletõstmisrulli suhtes. Mul on rohkem aega kulutada tegevustele, mis parandavad minu enesehooldust, selle asemel et imada endasse sisu, mis täidab mind ebakindlusega.

Esimest korda, kui lõin oma nutitelefonis sotsiaalmeedia ekraanilimiidi, oli see nagu väljahingamine hingetõmbest, millest ma isegi aru ei saanud. Pealegi ei tundnud ma enam sundi taanduda kahjulikule käitumisele. Ja sellepärast on sotsiaalmeedia detoxist saanud üks minu lemmiktoitlusmehhanisme söömishäirete taastamiseks.

5 näpunäidet edukaks sotsiaalmeedia detoksikatsiooniks 

Kui alustasin esimest korda sotsiaalmeedia detoxiga, oli minu lähenemine üsna äärmuslik. Valisin Twitteris oma konto deaktiveerimise ning seadsin ranged ekraanipiirangud nii Facebookis kui ka Instagramis. Lubasin endale viis minutit neid platvorme iga päev kasutada - just piisavalt aega, et märguandeid kontrollida, sõnumitele vastata või vajadusel postitust jagada.

Olen sellest ajast alates vähendanud iga platvormi kasutamist minutilisele minutile, sest see on kõik, mida vajan. Ma ei taha enam otsida veebis segajaid, kui mu tegelik elu on palju kaalukam. Kuigi ma ei usu, et iga sotsiaalmeedia võõrutus peab olema nii range kui minu oma, soovitan koostada edukava. Nii et siin on mõned näpunäited, mida olen pidanud kasulikuks sotsiaalmeedia detoxi rakendamisel söömishäirete taastamisel.

1. Eemaldage sotsiaalmeediarakendused kõigist mobiilseadmetest. Või kui see tundub liiga raske, piirake juurdepääsu nendele rakendustele telefoni seadete jaotises „Ekraani aeg”.
2. Leidke sõber, sugulane või töökaaslane, kes tegutseb vastutuspartnerina, ja seejärel pühenduge koos sotsiaalmeedia detoksifitseerimisele.
3. Lülitage elektroonika vähemalt tund enne magamaminekut välja, nii et ajul on võimalus lõõgastuda.
4. Olge teadlik vallandajatest, mis mõjutavad sotsiaalmeedia kasutamist - igavus, üksindus, eskapism või tähelepanu kõrvalejuhtimine.
5. Otsige muid hobisid, millele keskenduda. Raamatut lugema. Alustage ajaveebi. Harjuta meditatsiooni. Õppige loomingulist tegevust. Osale joogatunnis. Vabatahtlik põhjus.

Kas olete avastanud, et sotsiaalmeedia detox aitab teie söömishäiretest taastuda? Kas teil on näpunäiteid eduka sotsiaalmeedia detoxi eemaldamiseks? Palun jagage oma tagasisidet allpool kommentaaride jaotises.

Allikad:

1. Alle, J., et al., "Sotsiaalmeedia kasutamine ja kehapildi häired: seos oma füüsilise võrdlemise sageduse vahel Sotsiaalmeedias jälgitavate inimeste väljanägemine ja keha rahulolematus ning nende poole püüdlemine Kõhnus. "International Journal of Environmental Research and Public Health, Märtsil 2021.
2. Karim, F. jt, "Sotsiaalmeedia kasutamine ja selle seos vaimse tervisega: süstemaatiline ülevaade."Cureus, Juuni 2020.