Unustasid umbrohu? Miks jäävad ADHD mõtted detailidesse kinni

Suurte ja hirmuäratavate projektide taustal on ADHD ajud kuulsad selle poolest, et keskenduvad mikrolõiku ebaolulistele detailidele, mis hoiavad meid hõivatud - kuid ei vii meid lõpp-eesmärgile lähemale. Umbrohuga eksimine ilma juhita kulutab meie energiat ja aega - kaks väärtuslikku ressurssi napib. Siit saate teada, kuidas tasakaalustada pisidetaile suure pildi abil, et saaksite rohkem ära teha.

Olete kuulnud hüperfookusest: kalduvus keskenduda ühele ülesandele, välistades peaaegu kõik muu - feat, mida ADHD-ga inimesed teavad liiga hästi. Aga kuidas on mikro-keskendumisega: harjumus nullida väikeste, viljatu tähelepanu hajutamisega suuremate ülesannete arvelt? Seda ADHD kalduvust kaotada ebaoluliste, kuid aeganõudvate detailide kallal töötades väärtuslikku tundi, nimetatakse ka umbrohu kadumiseks.

Kuidas umbrohust kadumine takistab arengut

Millegi viimistlemine - algusest lõpuni - on raskendatud paljudele ADHD-ga inimestele, kes võitlevad keerukate projektide pikaajalise tähelepanu säilitamise eest. Kuid väikese, väga keskendunud ülesande täitmine on palju vähem hirmutav - ja võib pakkuda suurt annust rahulolu. Mõnikord

hüperfookus umbrohtudel toimetab dopamiiniga, mida ADHD ajud ihkavad.

Veelgi enam, väikeste detailide täitmiseks on harva vaja keerulisi otsustusoskusi. Sest ADHD toob seda sageli kaasa kommenteeritud funktsioonihäired, võib keerukate ülesannete analüüsimine, tähtsuse järjekorda seadmine ja täitmine olla füüsiliselt ja psühholoogiliselt tühjendav. Umbrohutõmbamiseks pole vaja ühtegi nendest juhtimisfunktsioonidest.

Seetõttu on need väikesed ülesanded inimestele nii atraktiivsed ADHD. Ja mõnikord aitavad need projekti kaudu strateegiliselt puistata aidata inimesel säilitada huvi ja tähelepanu muidu hirmuäratava ülesande vastu. Kuid kui mikrofookusel lastakse ohjeldada, on tagajärjeks tootlikkuse vähenemine ja raisatud energia, mis kulutab ressursid käepärast olevast suuremast, olulisemast projektist.

Näen seda ADHD-ga klientide korraldamisel palju.

[Hankige see allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Täiskasvanud, kellel ADHD on kadunud umbrohtu

Üks minu klient, Sally, vajas abi oma hiiglasliku teki korraldamisel, mis oli täis vanade ajalehtede virna ja ajakirjad, nüüdseks kasvanud lastele kuulunud mänguasjad, lambid ja pagas, riistvara ja majapidamistarbed... saate idee. Alustasime põhitõdedega - mida hoida ja mida visata -, kuid minutit hiljem oli Sally mikrofookuses ühele kingakarbile, mis oli täis pliiatseid, pliiatseid ja markereid. "Ma parem näen, kas nad töötavad," ütles ta. Ma ei saaks aidata, kuid mõtlesin, kui palju väärtuslikku aega see aega võtaks ja kui väikest, tühist mõju see lõppkokkuvõttes korraldusprojektile avaldaks.

Rebecca on veel üks näide. "Mu abikaasa Lance tegi meie juubeli jaoks suurepärases restoranis broneeringuid," rääkis ta mulle. „Ma pean riietuma, lapsehoidjat juhendama, oma telefoni leidma ja tema kingituse pakkima. Selle asemel ma mõtlen, milliseid kõrvarõngaid kanda! Ta ei pane neid isegi tähele ja pealegi on see meie aastapäev! Mul pole suurt pilti silmist unustatud ja Lance kaotab kannatlikkuse, kui jääme taas õhtusöögile. "

Kuidas umbrohtudest pääseda

Kui minu ADHD-ga kliendid imetakse pisidetailidesse, mis kogu aja ära söövad, pakun neid mikro-keskendumise juhtimiseks järgmisi nelja strateegiat:

1. Minge edasi-tagasi mikrofookusega ülesannete ja suuremate projektide vahel.

Planeerige oma suvepuhkuse kuupäevad ja koht, kuhu soovite minna, ning keskenduge siis uute sandaalide ostmisele või lihasöömise, järve kaudu levivate bakterite uurimisele. Minge tagasi keerukate asjade juurde, näiteks broneerige Airbnb.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

2. Minge oma tugevustega kaasa.

Kui korraldate garaaži, hankige need suure pildi inimesed, kes aitavad teil eBays esemeid müüa või hea tahte jaoks pakkida. Vahepeal sorteerite kruvisid või pumpate rattarehve, et näha, millised neist lekivad.

3. Hoidke suure pildi projektist visuaalne pilt.

Seinale postitatud foto ilusast siseõuekannist võib teile mikrolifookuse ajal meelde tuletada, kuhu olete jõudnud, millised placemattid sobivad terrassil oleva laua jaoks, mida isegi pole veel ehitatud. YouTube'i video, mida saate iga päev vaadata, võib inspireerida teid treeningrežiimi alustama, isegi kui valite välja ideaalse jalutusjalatsi.

4. Mähkige oma viimane suur eesmärk väljaspool ajakava, mis sisaldab minieesmärke.

Laske 1. septembriks, et öelda, et tekki uuesti viimistleda. Kavatage juuli esimene nädal kui kuupäev, millal kõik segadused tekilt eemaldatakse. Planeerige 1. august kui kuupäev, millal tarvikute tarvis Home Depotisse pääsete. Seejärel kavandage augustis kaks viimast nädalat korrastustööd. Minieesmärkidega ajakava omamine hoiab teid kursis asjade korda saamine.

[Hankige see allalaadimine: keskenduge oma ADHD ajule 5 kasuliku häkke abil]

Uuendatud 8. jaanuaril 2020