Uurige negatiivsuse eelarvamusi ärevuse leevendamiseks

Inimese ajus on negatiivsus ja see on osaliselt tingitud sellest negatiivselt viltu vaade meie maailmale et me kogeme ärevust. Uuringud on näidanud, et aju märkab negatiivset kiiremini ja sagedamini kui positiivset.¹ Mitte ainult, et see reageerib palju tugevamalt negatiivsetele stiimulitele kui positiivsetele. Kui meie aju liigub automaatselt iseseisvalt negatiivse poole ja koondab oma tähelepanu sinna, tunneme end stressis ja ärevana. Kas oleme negatiivsusele kalduvuse tõttu hukule määratud?

Kuidas negatiivsuse diagonaal põhjustab ärevust

Aju märkab meie ümber midagi negatiivset, tajub ohtu ja sööstab. Meie ümber olev positiivsus triivib sageli meie radari all, kas märkamata või vallandatuna igava õlaga (Aidake oma ajuvahetusel ja paranege: tundlikustage oma amügdala). See kallutatud viis meie maailma nägemiseks ei näi kindlasti rõõmu ja eluga rahulolu pakkuvat, miks meie aju läheb automaatselt negatiivsesse olekusse? Kas ta soovib tunda stressi ja ärevust?

Psühholoog Roy Baumeister on sidunud negatiivsusega seotud eelarvamused meie evolutsiooniga.

Negatiivsusega kallutatud aju on tore omada, kuid ainult teatud punkti. Kui me seda täielikult teadvustamata jälgime ohte ja otsime probleeme, muutume üha murelikumaks. Negatiivsuse kallutatuse tekitatud ärevus hõlmab:

• A kalduvus asju üle mõelda
• Meeldejäämine hinda inimesi ja olukordi kui hea või halbja kuna meil on negatiivsusega seotud eelarvamusi, leiame palju "halba"
• Inimeste ja interaktsioonide nägemine läbi värvunud, pessimistliku läätse, pannes meid end kontrollima, hinnatud ja mitte piisavalt hea
• Kõrgendatud mured, hirmud ja mis juhtub?
• Pikaajaline ärevuse füüsilised sümptomid nagu seedehäired või peavalud

Meie negatiivsuse eelarvamused tekitavad ärevust, pannes meid probleemidest märku andma. Me ei saa sageli isegi aru, et teeme seda, kuna aju pidevad skaneeringud toimuvad alateadlikult taustal meie teadliku teadlikkuse taustal. Selle tulemuseks võib olla ebamäärane ärevus, mida näib võimatu kõrvaldada.

Negatiivsuse ja eelarvamuse muutmise viisid

Ärevus, mis on põhjustatud meie aju negatiivsuse kallutatusest, võib olla tugev ja kangekaelne. Kui oleme teada saanud oma kalduvusest leida negatiivsust või tõlgendada inimesi olukordades negatiivselt, on sellega seotud ärevuse vähendamine palju lihtsam.

Mõned näpunäited, mis aitavad teil negatiivsuse eelarvamusi muuta ja ärevust vähendada:

• Pange tähele, mida märkate - jälgige, millele tähelepanu pöörate, mis on negatiivne.
• Kuulake oma mõtteid, eriti kui tunnete ärevust, et näha, milliseid negatiivseid sõnumeid teile puhutakse.
• Probleem lahendage siis, kui asjad on tõeliselt negatiivsed, töötades välja tegevuskava selle lahendamiseks (tegevus on ülimuslik ärevuse üle).
• Võtke teadlikult teadmiseks, mis on õige, et koolitada oma aju oma maailmapilti laiendama.
• pidage tänuaega, et õpetada oma ajule, et on häid asju, millele tähelepanu pöörata ja et kõik pole ohtlik.

See juurdunud negatiivsuse eelarvamus põhjustab meile olulist ärevust. See, et aju on loomulikult negatiivse poole kaldu, ei tähenda veel, et peame sellel laskma kõheda ja vireleda. Sellest ärevust põhjustavast negatiivsuse kallutusest on võimalik üle saada, tehes iga päev väikesed sammud treenida aju positiivse leidmiseks ja sellele reageerimiseks, vähendades sellega ärevust.

Allikad

1. Meie aju negatiivne eelarvamus: miks on meie ajud negatiivsete uudiste suhtes paremini kohandatud. Psühholoogia Täna, juuni 2016.
2. Ületage oma negatiivsuse eelarvamused. Dealbook NYTimes, juuni 2013.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.