Teabe ülekoormus ja ADHD

Teabe üleküllus on kõigi probleem. Need meist, kellel on ADD, on vastuvõtlikumad teabe tsunamile, mis meid iga päev piirab, sest me seganeme mütsi tilk.

LISAKS, kellel on uudishimulik meel ja erinevad huvid, on raske otsustada, millega sammu pidada. Esimene samm on välja selgitada, millele on oluline keskenduda. Valikud, mida me teeme, varieeruvad inimeselt väga suuresti, kuid kui me soovime välja arvutada selle arvukuse, tuleb teha valikuid tigusõnumid, e-kirjad, tekstsõnumid, kõneposti, taskuhäälingusaated, RSS-kanalid, ajaveebid ja need vestlused sotsiaalmeedias, mis võivad meid kõiki tähelepanu kõrvale juhtida päev.

Siin on mõned soovitused, mis on töötanud minu klientide ja minu jaoks:

> Piirake seda, mida säästate hiljem lugeda, määrates ühe korvi trükistele, artiklitele jms. Kui korv saab täis, tükeldage või taaskasutage esemeid, mida te kunagi pole vaadanud. Proovige näha mustrit, mida salvestate ja mida te ei kasuta. Hoidke ainult neid esemeid, mida hea lugemise jaoks aegajalt haarata.

[Mitte kunagi piisavalt? Miks teie aju ihkab stimulatsiooni]

> Skaneerige pikki artikleid, lugedes iga lõigu esimest lauset. See annab teile ülevaate toimuvast, kulutamata aega, mida saaks kasutada näiteks arvete maksmiseks või õhtusöögi valmistamiseks.

> Liituge mobiiliuudiste rakendustega, mis saadavad lühikesi tekstteateid teie veebisaitidele nutikas telefon uudistega. Suuremad ajalehed pakuvad seda teenust tasuta (iPhone'i, BlackBerry ja Androidi süsteemide jaoks). Saate valida uudiste kategooriad, mida soovite saada, välistades selle, millest te ei soovi tähelepanu kõrvale juhtida. Märguanne annab teile lingi klikkimiseks, kui soovite rohkem lugeda.

> Päevalehe asemel lugege nädala uudiste ajakirja. Nädal on minu valik ja paljude minu klientide lemmik. Artiklid on asjakohased, lühikesed ja hõlmavad paljusid teemasid. Toimetajad valivad toimetused ja veerud riiklike ja rahvusvaheliste väljaannete seast. Peale selle LISANDUS, see on kõige ADD-sõbralikum väljaanne ümber.

> Piirake sissetulevat teavet! Hankige oma nimi rämpspostitusloenditest, loendiserveritest ja ajaveebidest, mida te kunagi ei vaata. Reguleerige oma postkasti sätteid, et arhiivida kõike, mis pole prioriteet, kuid mida arvate, et soovite hiljem lugeda. Kui te pole kuue kuu lõpuks ühtegi salvestatud materjali lugenud, lõpetage selle arhiveerimine ja saatke see prügikasti.

[Nagu teie aju personaaltreener]

> „Vanad uudised pole uudised.“ Mõne teema kohta avaldatakse päikese all alati midagi uuemat, nii et ärge arvake, et peate mõnda eset nüüd lugema, kui teil on muid asju teha.

> Häälestage. Jälgige asju, kuulates raadiouudiste jaamu, taskuhäälingusaateid ja lindil olevaid raamatuid, tehes samal ajal meeletuid ülesandeid.

> Ärge salvestage teavet. Teabe saamiseks salvestage ainult allikas. Segadus on suur tähelepanu kõrvalejuhtimine, mis häirib meid oluliste asjade tegemisest.

> Nõustuge tõsiasjaga, et te ei saa kõigega sammu pidada. Nautige võimalust öelda: „Ei, ma pole sellest midagi kuulnud. Täida mind! ”

[Kui kleepuvad märkmed kaotavad oma jõu]

Üks minu klientidest, kes oli krooniliselt hilja, otsustas teha lugemisaja eest tasu õigeaegselt kohtadesse jõudmise eest. Tema strateegia oli lahkuda majast või kontorist kohtumisteks 15 minutit varakult, tuues endaga kaasa raamatu või ajakirja, mida tal polnud aega lugeda. Ta on saabunud peaaegu kõigi meie kohtumiste jaoks pingevabalt ja naeratades, osaliselt tänu lugemisajale fuajees.

Tema palgasüsteem sai tagasi ainult ühe korra. Kui ta oli 20 minutit hilinenud, saatsin talle teksti ja küsisin: “ETA?” Tema vastus oli: “Oooops! Olen siin fuajees lugemas! ”

Uuendatud 4. novembril 2019