10 harjumust, mis muudavad teid positiivseks ja enesekindlaks
Enesekindluse ja üldise tervise jaoks on oluline positiivne mõtlemine. Mayo kliiniku andmetel positiivne mõtlemine on teaduslikult seotud pikema eluea, madalama depressioonimäära, suurenenud immuunsuse ja väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Meil on konditsioneeritud mõtlema negatiivselt, võrdlema ennast teistega ja takerduma iseennast kurnavatesse muretsüklitesse. See on meie kõigi ümber, uudistes, teie Facebooki voogus, isegi teie kodus.
Niisiis, kuidas teha vahetus positiivsema ja enesekindlama enesetunde poole? Alustage väikesest, positiivsest ja tahtlikud tegevused iga päev. Mida rohkem te positiivseid mõtteid ja käitumist harjutate, seda enesekindlamaks ja enesekindlamaks tunnete. Siin on kümme viisi, kuidas saate end iga päev positiivsema ja enesekindlamana tunda.
10 viisi positiivse ja enesekindlana tundmiseks
-
Otsust tegema. Ärge konsulteerige sõbraga seda, mida õhtusöögil tellida, või ärge helistage abikaasale toidukaupade ostmisel. Tehke otsus selle põhjal, mida teie soolestik teile räägib. See paneb sind end tugevamana tundma ja võimaldab harjutada oma sisehääle usaldamist.
- Proovige midagi uut. Usaldus ei tulene täiuslikkusest, vaid pingutusest.
- Harjutage õrnalt. Treening on kõige olulisem mittemeditsiiniline ärevuse ravi, depressioon ja unetus. Lihtsalt keha liigutamine lõhub negatiivsed mõtted ja suurendab serotoniini. Liigutage oma keha iga päev, olge lihtsalt oma energia suhtes tähelepanelik ja ärge kunagi sellega üle pingutage. Seitsmeminutiline treening või jooga elutoas toimivad kõik.
- Puhastage oma uudistevoog. Päästikuid täis sotsiaalmeedia, pildid ja värskendused võivad teid halvas tujus suruda. Alustage inspireerivate või „õnnelike“ kontode jälgimist. HealthyPlace Facebookis või minu Juhendamistüdruk leht inspireerib alati. Mida rohkem positiivseid pilte näete, seda paremini tunnete seda.
- Mõelge möödunud nädalale tagasi ja kirjutage üles kõik toredad asjad, mida teised teile ütlesid. Kui tunnete end ebakindlalt, vaadake üle lisad või kommentaarid.
-
Koostage õnnelik esitusloend.
Muusika võib füsioloogiliselt muuta teie aju ja keha. See võib panna teid kiiremini hingama, suurendama pulssi ja panema naeratama. Kiire tempo ja meeliülendavate laulusõnadega laulud on osutunud efektiivsemaks õnnelike emotsioonide esiletoomiseks. Üks minu lemmikuid on Pharrelli 'Happy'. Milliseid on teie esitusloendis vähe? - Ütle ei. Ärge öelge jah, kui soovite öelda ei. Lasete end maha, kui teete eelistusi, mida te ei soovi teha. Järgmine kord, kui keegi küsib midagi, mis paneb sind tundma meeletu olekut ja te tunnete soovi öelda "jah", tuletage endale meelde, et nad küsivad, mitte ei telli. Sa saad austa ennast veel hiljem.
- Harjuta poosi. Ohio riikliku ülikooli uuringute kohaselt võib teie laua taga jahtimine muuta teid vähem enesekindlamaks ja ebakindlamaks. Tõmmake oma naba selgroo poole ja istudes või seistes tõmmake oma õlad tagasi.
- Andke endale tunnustust väikeste igapäevaste saavutuste eest, isegi kui te pole veel valmis. Kas töötasite oma kapi koristamise kallal, kuid ikkagi oli virna riideid kokku voltida? Tore, võtke korraks oma tehtule keskendumiseks - ärge ainult oodake, kuni projekt on lõpule jõudnud.
- Ole tänulik. Kirjutage tänukiri või helistage kellelegi, et öelda tänu, et kohtusite eelmisel nädalal teiega lõuna ajal. Inimesed, kes on oma elus positiivsed, loovad rohkem positiivset energiat. Kommenteerige teile meelepärast postitust, saatke sõbrale e-kiri või kirjutage isegi üles, mille eest olete tänulik (proovige iga kord mõelda 5 uut).
Pidage meeles, et väikesed vahetused võivad anda tähelepanuväärseid tulemusi. Kavatsus ehitada rohkem positiivseid mõtteid ja kogemusi suurendab kahtlemata teie enesekindlust ja enesehinnangut. Üks minu lemmikväiteid, mis võib aidata, on:
"Olen täiesti ebatäiuslik. Püüan parema poole, armastades kõike seda, mis ma täna olen. Täna ennast armastades olen paremini valmis ennast homme paremaks muutma. "
Jagage oma näpunäiteid allpool ja hoolitsege hoolikalt.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
