Bipolaarse häire alternatiivsed toimetulekuoskused
Bipolaarse häire alternatiivsed toimetulekuoskused võivad olla olulised tänu asjaolule, et bipolaarse häirega elades võib tekkida tunne, nagu viibiksite emotsionaalsel mägisel. Mõjutatud on meeleolu, energia taseme ja võime igapäevaselt toimida dramaatilised ja ebakorrektsed muutused. Need meeleolu kõikumised võib kahjustada kogu teie isiklikku ja tööalast elu. Õppimine toime tulema intensiivsete emotsioonide ja muutustega bipolaarse toimetulekuoskuste osas aitab teil end paremini oma vaimse tervise üle kontrollida.
Bipolaarse häire toimetulekuoskused
Toimetulekuoskused on strateegiad, mis aitavad teil toime tulla probleemidega, mida vaimse tervise seisundiga elamine võib esitada. On ebatervislikke ja tervislikke toimetuleku tehnikaid. Ebatervislik toimetulekuoskus võib pakkuda ajutist leevendust, kuid võib stressi nende tagajärjel suurendada. Tervislikud toimetulekustrateegiad võivad anda teile vahendid häirivate mõtete või emotsioonide juhtimiseks. Näited tervislikud enesehooldusstrateegiad
hõlmama sõbra või lähedasega vestlemist, liikumist, teadlikkusele keskendunud meditatsiooni harjutamist, ajakirja pidamist, muusika kuulamist või aroomiteraapia kasutamist. Alternatiivsed toimetulekustrateegiad on täiendavad tehnikad, mida saate oma tööriistakasti lisada.Bipolaarse häire alternatiivsed toimetulekuoskused
Ülekaalukate emotsioonide haldamiseks lisage oma loendisse mõned järgmistest bipolaarse häire alternatiivse toimetuleku oskustest.
Tempo hingamine: Istu mugavas asendis. Alustage sisse hingamist neli sekundit läbi nina. Hoidke hinge seitse sekundit. Avage oma suu ja hingake kaheksa sekundit välja. Võite seda tsüklit paar korda korrata, kuni hakkate rahulikult tundma.
Maandus: Tehke paar sügavat hingetõmmet. Nimetage viis asja, mida näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm, mida saate kuulda, kaks asja, mida võite nuusutada, ja lõpetage harjutus, öeldes endale kinnitava avalduse.
Kujundlikkus: Sulgege silmad ja kujutage end ette kohas, mis paneb teid end turvaliselt tundma või tekitab rahuliku tunde. Keskendudes pildi loomisele, pöörates tähelepanu sellele, mida selles kohas võidakse näha, kuulda või tunda. Laske end lõdvestuda.
Progressiivne lihaste lõdvestamine: Leidke mugav asend. Valige lihasgrupp. Kui keskendute kindlale alale, pingutage lihaseid. Vabastage aeglaselt pinge ja märkate, kuidas teie keha hakkab lõdvestama. Võite seda teha mitme lihasrühmaga.
Emotsioonide vastane tegevus: Häälestage oma emotsioonidele. Kui olete oma kogemuse sildistada saanud, alustage toiminguga, mis tekitaks vastupidiseid emotsioone. Näiteks kui teil on depressioon, võib nende tunnetega võidelda millegi aktiivsega, näiteks jalutama minna.
Miks peaksite uurima bipolaarse häire alternatiivseid toimetulekuoskusi
Kõik saavad hakkama erinevalt. Erinevate toimetulekuoskuste proovimine ja teie jaoks sobivate toimingute avastamine aitab teie võimet tugevdada hallata stressi või intensiivseid emotsioone pakkudes teile rohkem leevendusvõimalusi.
Geralyn Dexter on vaimse tervise nõustaja, kirjanik ja advokaat. Tal on magistrikraad vaimse tervise nõustamises ja ta töötab praegu psühholoogia erialal. Ta suhtub kirglikult psühhopedagoogikasse, suurendades vaimse tervise teadlikkust, vähendades häbimärgistamist ja aidates teisi nende heaolu rännakul. Otsige Geralyn üles Twitter, Google+, Instagramja Tumblr.
