Toimetulek suitsetamishimuga sõltuvuse taastumisel
Soojal oktoobripäeval kiirustasin klassi, manööverdades aeglasemalt liikuvate õpilaste rühmade ümber. Kontrollisin oma telefoni - viisteist minutit enne tunni algust oli piisavalt aega, et poputada mini marti ja osta jääteed või sooda. Sissepääsu lähenedes tajusin mööduja värsket sigaretisuitsu nõrka lõhna. Siis püüdsid mu pilgud mini-Mart ukse peal sigaretibrändidega plakateid. Kõik äkilised, meeldivad mälestused jäid mulle silma. Ma sain tunda sigaretti sõrmede vahel ja maitsta kuuma suitsu. Ma kogesin suitsetamise iha.
Mis on suitsetamise iha?
Sõnastiku määratluse kohaselt on iha võimas soov. Minu jaoks on sõltuvust tekitava aine iha pisut erinev. Mul on võimas soov näiteks saada oma peret toetada muusikaga, mida kirjutan ja esitan. Kuid see soov on sügav ja muutumatu. See on elueesmärk ning minu isiksuse ja identiteedi oluline osa. Tubakasoov on seevastu ajutine, impulsiivne ja kogu mu eksistentsist väljunud.
Me teame seda suitsetamine on väga sõltuvust tekitav. Peavoolu teadus leiab, et iha on füsioloogiline nähtus, mis on seotud dopamiini, aju ja hormoonide hüvitusringlusega. Need võimsad tungid on seotud ka mälu ja näljaga. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et ajus on aktiivsed samad ajuosad
toiduhimu ja narkootikumide järele.Suitsetamishimu võitlus sõltuvuse taastumisel
Õnneks ei kesta äge iha kaua - tavaliselt mõne minutiga. Häirimine on oluline vahend, kui võidelda soovi järele järele anda. Ma kogen alkoholi- ja nikotiinisisaldust, kuigi nikotiinisoov on tugevam. See ei tähenda, et mul oleks olnud raskem suitsetamisest loobuda (see polnud nii). Kuid mingil põhjusel tabab mind lühiajaline vistseraalne suitsetamise soov sagedamini kui soov juua. Ehkki ma ei suuda selle taga olevaid aju mehhanisme seletada, tundus mulle suitsetamine pigem tegevusega, samas kui joomine oli eluviis (ja peaaegu surm).
Lisaks tähendas joomine minu jaoks rohkem põgenemist ja kontrollimist, kui sellest rõõmu pakkuvat. Teisalt oli suitsetamisel meeldiv mõju. Võib-olla sellepärast naasevad need meeldivad mäluga köidetud mõtted sigarettide kohta, ehkki ma tean suitsetamine on surmav.
Kuidas ma hakkama saan suitsetamisega
Kui iha tabab mind, meeldib mulle sellega tegeleda. ma võtan vaimne lähenemine taastumiseni, aga sellele, kuidas ma isuga hakkama saan, on ilmalik järeldus. Kui ma hakkan arvama, et sigaret või õlu kõlab hästi, palvetan, et iha oleks eemaldatud ja see mõte asendaks positiivse mõttega. Varase paranemise ajal, kui mu iha oli raskem, harjutasin ka palju tähelepanu kõrvalejuhtimist. Tegelikult kasutan palve, kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ja tähelepanu hajutamise kombinatsiooni. Mis sobib teie jaoks kõige paremini, kui iha tabab? Palun jagage oma mõtteid ja kogemusi.
Kira Lesley leiate saidilt Google+, Facebook ja Twitter.
