K: Kuidas ma saan oma ADHD ajus pilve kustutada?
K: "Ma olen kolledži üliõpilane õenduskooli viimasel semestril. Mul diagnoositi tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) kui olin 20-aastane. Äärmiselt aktiivne olemine ja alati noorema tööga hõivatud ajakava aitasid märke ja sümptomeid maskeerida. Viimasel ajal on mul tunne, et olen hägune. Ma ei tunne end kunagi peaga, mis on pettumust valmistav enne, kui ma istun ülesande või eksami sooritamiseks. Mul on tunne, nagu oleks mul mõtete ja mõtte vahel tekk ja võitlen nende juurde jõudmise nimel, kuid ei suuda. Olen ka kogu aeg väga unine, hoolimata sellest, kui palju und mul on olnud ja isegi kui ma selle endale võtan Adderall. Olen seda õenduskraadi omandamiseks nii lähedal, kuid eksin praegu kursusel ja kui see ebaõnnestub, lükatakse mind programmist välja. Kõik näpunäited aitaksid ja oleksid väga teretulnud. ” — ADHDinNursingSchool
Tere, ADHDinNursingSchool:
Lubage mul kinnitada, et te pole üksi. See, mida te kirjeldate, on väga tavaline. Enne kui me sukeldume, pean küsima, kas te olete
enda eest hoolitsemine. Kas sa sööd hästi? Kas olete saanud piisavalt magada? Treenimine? Kõik need tegurid aitavad kaasa inimese optimaalsele heaolule ADHD aju. Isegi võib-olla aitab teie ravimite kontrollimine või kohandamine.Kuid ma tahan keskenduda millelegi, mida mainisite kui antidooti: olla aktiivne! Oma infundeerimiseks kodutöö ja õpperutiin tootlikkuse, energia ja selgusega näitavad uuringud, et peate liikuma! Liikumine aitab meil püsida ülesandel ja panna õppima.
Üks mõte on määrake taimer töötada ühel teemal korraga. Kui taimer kustub, lõpetage kõik küsimused, mille kallal töötate, tehke paus ja tööle naastes liikuge teisele õppeainele! Regulaarselt subjekte vahetades libisete vähem ja kaotate fookuse. Võite enne töö lõpetamist mitu korda ülesannete vahel edasi-tagasi nihkuda. Produktiivsuse tagamiseks on aga vaja end vaimselt katkestada ühest õppeainest või ülesannet teisest alustades.
Pange oma õppetöösse veidi energiat, seistes püsti, et oma märkmeid lugedes oma koera lugeda või jalutada. Riputage oma toa ümber hiiglaslikke Post-iti märkmeid, millele kirjutada töö tegemise ajal või leida „õppesõber”. Kui lisate oma igapäevasesse rutiini energiat ja lõbu, hakkate aju udu mida koged.
Kas olete viimasel ajal oma keskkonda muutnud? Keskkond võib meie mõtetele ja vaimsele selgusele suurt mõju avaldada. Kas olete proovinud töötada mõnes teises kohas oma majas või ülikoolilinnakus? Kas olete proovinud ka seal, kus töötavad ka teised? Mõelge söögisaalile, raamatukogule või isegi kohalikule kohvikule. Mõnikord aitab see keha kahekordistamine (viibimine keskkonnas, kus teised teevad seda, mida teete) aju udu puhastada ja ülesandel püsida.
Edu!
[7 näpunäidet paremate märkmete tegemiseks]
Organisatsiooni guru Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused kallile organisatoorsele treenerile siin!
Uuendatud 18. novembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
