Üksindus ja mida teha üksildusega

Üksindus pole sama, mis üksi olla. Siit saate teada üksinduse ja selle kohta, kuidas tulla toime üksildaste tunnetega.

Aastate jooksul toimunud kasv ja muutused tekitavad inimestes mitmesuguseid tundeid. Lisaks põnevuse ja ootusärevuse tunnetele võib neid olla ka üksindustunne. Üksindus ei tähenda tingimata üksi olemist. Võime olla pikka aega üksi, tundmata end üksikuna. Teisest küljest võime tunda end tuttavas keskkonnas üksildasena, mõistmata päriselt, miks. Parim viis üksinduse mõistmiseks on uurida viise, kuidas inimesed seda kogevad. Võite tunda end üksikuna, kui:

• sa oled üksi ja sa ei tunne, et sul oleks valik mitte olla;
• tunnete, et teil pole varem olnud manuseid;
• teie elus seisavad silmitsi muutused - uus kool, linn, töökoht või muud muutused;
• tunned, et su elus pole kedagi, kellega sa saaksid oma tundeid ja kogemusi jagada;
• teie enesetunnetus on see, et olete vastuvõetamatu, armastamatu, pole väärt isegi siis, kui teised neid arusaamu ei jaga.

Väärarusaamad üksinduse kohta

Üksinduse võib muuta intensiivsemaks see, mida ütlete endale, et see tähendab. Kõrgkooliõpilased ja mehed on eriti tundlikud järgmiste üksildusega seotud väärarusaamade suhtes:

• "Üksindus on nõrkuse või ebaküpsuse märk."
• "Minuga on midagi valesti, kui ma olen üksildane. Need peaksid olema mu elu parimad aastad. "
• "Olen ainus, kes seda tunneb."

Kui need eksiarvamused on teie jaoks tõesed, võite uskuda, et üksindus tuleneb teie isiksuse puudusest. Uuringud näitavad, et inimestel, kes peavad üksindusest puudust, on järgmised raskused:

• suuremad raskused sotsiaalsete riskide võtmisel, enesekehtestamisel, sotsiaalsete kontaktide algatamiseks telefonikõnede tegemisel suhelda, end teistele tutvustada, rühmades osaleda ja end mõnusalt tunda peod.
• vähem eneseosutamise oskusi, vähem reageerimist teistele ja suurem kalduvus läheneda sotsiaalsetele kohtumistele küünilisuse ja umbusaldusega.
• suurem tõenäosus enda ja teiste negatiivseks hindamiseks ning suurem kalduvus eeldada, et teised neid tagasi lükkavad.

Üksildased inimesed teatavad sageli, et tunnevad end depressioonis, vihasena, kardavad ja saavad valesti aru. Nad võivad muutuda enda suhtes ülimalt kriitilisteks, liiga tundlikeks või ennast haletsevateks või võivad muutuda teiste suhtes kriitilisteks, süüdistades teisi oma olukorras.

Kui need asjad juhtuvad, hakkavad üksildased inimesed sageli tegema asju, mis nende üksindust põlistavad. Mõni inimene on näiteks heitunud, kaotab soovi ja motivatsiooni uutes olukordades osaleda ning end inimestest ja tegevustest eraldada. Teised tegelevad üksindusega, olles liiga kiiresti ja sügavalt seotud inimeste ja tegevustega, hindamata nende kaasamise tagajärgi. Hiljem võivad nad sattuda ebarahuldavatesse suhetesse või olla liiga pühendunud tööle, akadeemilisele või klassivälisele tegevusele.

Mida teha üksinduse osas

Üksinduse kui defekti või muutumatu isiksuseomaduse tunnustamise alternatiiv on tunnistada, et üksindus on midagi, mida saab muuta. Samuti on oluline teada, et üksindus on tavaline kogemus. Värske riikliku uuringu kohaselt kogeb veerand kõigist täiskasvanutest valulikku üksindust vähemalt iga paari nädala tagant ning teismeliste ja kolledži üliõpilaste seas on esinemissagedus veelgi suurem. Üksindus pole iseenesest püsiv seisund ega ka "halb". Selle asemel tuleks seda täpsemalt vaadelda kui signaali või näitajat olulistest vajadustest, mis jäävad täitmata.

Sina või keegi teine ​​peaks tegutsema siis, kui olulisi vajadusi ei täideta. Alustage tuvastamisega, milliseid vajadusi teie konkreetses olukorras ei täideta. Teie üksindus võib tuleneda mitmesugustest vajadustest. See võib hõlmata vajadust arendada sõpruskonda või spetsiaalset sõpra. See võib hõlmata õppimist tegema asju ise, ilma sõpradeta. Või võib see hõlmata õppimist, et end paremini tunda või rohkem enda kohta sisu tunda.

Sõprussuhete arendamine

Sõprusevajaduste rahuldamiseks on mitmeid viise. Mõelge järgmisele:

• Tuleta endale meelde, et su üksindus ei kesta igavesti.
• Kui teete asju, mida tavaliselt oma päevaplaani käigus teete, otsige võimalusi inimestega suhelda. Näiteks saate teha järgmist:
  • sööge koos teistega
  • istu klassis uute inimestega
  • leida mõni hobi- või liikumispartner
• Pange end uutesse olukordadesse, kus kohtute inimestega. Osalege tegevustes, mille vastu teil on tõelist huvi. Seejuures kohtub tõenäolisemalt neid inimesi, kellega soovite kohtuda, inimestega, kellega teil on midagi ühist.
• Kasutage töö- ja ülikoolilinnaku ressursse. Siit saate teada oma kogukonna organisatsioonide ja tegevuste kohta. Näited on klubid, kirikud, osalise tööajaga töökohad ja vabatahtlik töö. Küsige ideid kelleltki, kes on olnud kauem kui teil.
• Töötage oma sotsiaalsete oskuste arendamise nimel. Harjutage teistega tutvumist ja neile teada andmist.
• Ära hinda uusi inimesi varasemate suhete põhjal. Selle asemel proovige näha iga inimest, kellega kohtute, uuest vaatenurgast.
• Intiimne sõprus areneb tavaliselt järk-järgult, kui inimesed õpivad oma sisetunnet jagama. Vältige intiimsetesse sõprussuhetesse tormamist, jagades liiga kiiresti või lootes, et teised seda teevad. Las protsess areneb loomulikult.
• Väärtustage kõiki oma sõprussuhteid ja nende ainulaadseid omadusi, selle asemel et uskuda, et ainult romantiline suhe leevendab teie üksindust.

Enda arendamine

Mõelge endast kui totaalsest inimesest. Ärge jätke tähelepanuta teisi vajadusi lihtsalt seetõttu, et teie kaas- või sõprusevajadusi ei täideta.

• Järgige kindlasti hea toitumise, regulaarse liikumise ja piisava une harjumusi. Ärge laske tööl, õppejõududel, hobidel ja muudel huvidel libiseda.
• Kasutage üksi aega enda tundmaõppimiseks. Mõelge sellele kui võimalusele arendada iseseisvust ja õppida hoolitsema oma emotsionaalsete vajaduste eest. Ainuüksi aja jooksul saate kasvada olulistel viisidel.
• Kasutage üksi aega enda nautimiseks, mitte lihtsalt olemasolevatena, kuni olete teistega koos. Vältige ainult olukorra vegeteerimist - tegelege oma olukorraga aktiivselt. Tunnistage, et ainuüksi aja kasutamiseks on palju loovaid ja nauditavaid viise.
• Kui vähegi võimalik, kasutage seda, mida olete varem nautinud, et aidata teil otsustada, kuidas nüüd oma üksi aega nautida.
• Hoidke oma keskkonnas asju (nt raamatuid, mõistatusi või muusikat), mida saate kasutada oma üksi aja nautimiseks.
• Uurige võimalust teha üksi asju, mida tavaliselt teete koos teiste inimestega (näiteks filmidele minnes).
• Ära otsusta enne tähtaega, kuidas su tegevusega suhtuda kavatsed. Olge avatud.

Kokkuvõtlikult: ärge määratlege ennast üksildase inimesena. Ükskõik kui halvasti te end tunnete, väheneb üksildus või kaob isegi siis, kui keskendute tähelepanu ja energia vajadustele, mida saate praegu täita, ja kui õpite välja töötama uusi võimalusi oma teise rahuldamiseks vajadustele. Ärge oodake, kuni teie tunded teid käima hakkavad-minema hakkavad ja head tunded jõuavad lõpuks teie juurde.

Kas vajate täiendavat abi?

Kui pärast nende soovituste proovimist on üksindus endiselt probleem, võiksite kaaluda edasist abi. Arutage olukorda oma arstiga või pöörduge nõustaja või terapeudi poole.